প্রোস্টেট রোগ প্রতিরোধ করুন, এটি মনোযোগ প্রয়োজন

সমস্ত পুরুষদের প্রোস্টেট রোগের ঝুঁকি রয়েছে। অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো, প্রোস্টেটও এমন সমস্যাগুলির মুখোমুখি হতে পারে যা দেহের ক্ষতি করতে পারে এবং অবশ্যই ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে বিশেষত আপনার যৌন জীবনে। ভাগ্যক্রমে, আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে প্রস্টেট রোগ প্রতিরোধ করতে পারেন, যার মধ্যে একটি ব্যায়াম।

প্রোস্টেট রোগ প্রতিরোধে জীবনযাত্রার পরিবর্তন changes

প্রকৃতপক্ষে, বয়স্কদের মধ্যে আপনি প্রোস্টেট রোগের ঝুঁকি বেশি। প্রকৃতপক্ষে, বয়স হ'ল সবচেয়ে বড় কারণ যা বিপিএইচ (সৌম্য প্রস্টেট বৃদ্ধি) বাড়ার সম্ভাবনাগুলি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, আপনি এখনও বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন নীচের মতো গ্রহণ করে অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করতে পারেন।

1. স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে শরীরের ওজন বজায় রাখুন

স্থূলত্ব এমন একটি কারণ যা বিভিন্ন প্রস্টেট রোগ যেমন বিপিএইচ এবং প্রস্টেট ক্যান্সারের কারণ হতে পারে of বিশেষত যখন কোমরের পরিধির আকার বাড়ছে তখন এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি আপনার প্রস্টেটের আকার বৃদ্ধি পাবে।

এছাড়াও, স্থূলত্ব চাপ বৃদ্ধি করতে পারে যা রক্ত ​​প্রবাহের সঞ্চালনকে বাধা দেয়। যখন প্রোস্টেটে এবং থেকে রক্ত ​​সঞ্চালন দক্ষতার সাথে সঞ্চালিত হয় না, জেনেটিক মিউটেশনগুলির বর্ধিত ঝুঁকি থাকে যা প্রস্টেট ক্যান্সারের দিকে পরিচালিত করে।

যাতে এটি না ঘটে, অবশ্যই আপনার অবশ্যই অবিলম্বে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে, প্রতিদিন খাওয়া খাবার নিয়মিত করা সহ। সঠিক সময়ে এবং পর্যাপ্ত অংশ সহ দিনে তিনবার নিয়মিত খাওয়া শুরু করার চেষ্টা করুন।

এছাড়াও সুষম ডায়েট প্রয়োগ করুন, বিভিন্ন গ্রুপ যেমন কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণের মাধ্যমে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করুন। এখানে কিছু খাবারের উপাদান রয়েছে যা আপনি প্রস্টেট রোগ প্রতিরোধ করতে চাইলে গ্রাসের জন্য ভাল বলে পরিচিত।

• মাছ। বেশ কয়েকটি ধরণের মাছ, বিশেষত সালমন, সার্ডাইনস এবং ট্রাউতে ভাল ফ্যাট থাকে যা শরীরের প্রদাহ রোধ করতে সহায়তা করে। যেহেতু দেহ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করতে পারে না, মাছগুলি তাদের চাহিদা মেটাতে সঠিক উত্স হতে পারে।
• বেরি বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির দুর্দান্ত উত্স হিসাবে রোগ-সৃষ্টিকারী মুক্ত র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করার জন্য পরিচিত। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি শরীর থেকে ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ ও নির্মূল করতে সহায়তা করে। বেছে নেওয়া কয়েকটি ফল হ'ল স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি।
• ব্রোকলি। ব্রোকলিতে রয়েছে ফাইটোকেমিক্যাল সালফোরাফিন যা ক্যান্সার কোষকে লক্ষ্য করে প্রস্টেটের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।
• টমেটো। টমেটো, বিশেষত যা রান্না করা হয়েছে, তাদের লাইকোপেন নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রোস্টেট গ্রন্থি কোষের জন্য ভাল।

2. ক্রীড়া

ডায়েট বজায় রাখার পাশাপাশি শরীরের ওজন বজায় রাখার এবং অবশ্যই প্রোস্টেট রোগ প্রতিরোধের আরেকটি উপায় হ'ল ব্যায়াম। কেবল বাধা দেয় না, প্রমাণিত হয়েছে যে অনুশীলন প্রস্টেট রোগের জন্য যাদের চিকিত্সা বা অস্ত্রোপচার করেছেন তাদের নিরাময় প্রক্রিয়াও সহায়তা করতে পারে।

আপনারা কেউ কেউ ভাবেন যে যাদের প্রসারিত প্রস্টেট রয়েছে তাদের কঠোর অনুশীলন করার অনুমতি নেই কারণ এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কিছু স্পোর্টস মুভমেন্ট রয়েছে যা প্রোস্টেট রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা উপসর্গগুলি কমিয়ে দেওয়ার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

ক। Kegel ব্যায়াম

ইউসিএলএ স্বাস্থ্য পৃষ্ঠা দ্বারা প্রকাশিত হিসাবে, কেগেল অনুশীলনগুলি এক ধরণের অনুশীলন যা প্রস্টেট রোগযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত।

কেগেল ব্যায়ামগুলি এমন ব্যায়াম যা আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্ত করতে। এই পেশীগুলি আপনার প্রস্রাবের প্রবাহ পরিচালনা করতে সহায়তা করে। প্রোজেট শল্য চিকিত্সার পরে পুরুষদের তাদের মূত্র নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আশেপাশের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য কেগেল অনুশীলনগুলিও কার্যকর।

খ। এরোবিকস

অ্যারোবিক ব্যায়াম, যেমন সাঁতার, হাঁটা এবং জগিং ক্যালোরি পোড়াতে, প্রোস্টাটাইটিস ব্যথা হ্রাস করতে এবং উদ্বেগ ও হতাশার ঝুঁকির জন্য বেশ সহায়ক।

এটি বিএমজে ওপেনের একটি সমীক্ষার দ্বারা প্রমাণিত যা প্রমাণ করেছে যে বায়বীয় অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা প্রস্টেট ডিসঅর্ডারযুক্ত মানুষের চিকিত্সা হতে পারে।

আসলে, নিয়মিত বায়বীয় অনুশীলন শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগিক বৃদ্ধি করতে এবং শরীরে প্রদাহজনিত হ্রাস করতে পারে।

গ। পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ

এই পেশী শক্তি ব্যায়াম আপনাকে পেশী ভর, টোন হাড় এবং শরীরের মেদ হ্রাস করতে সাহায্য করে। কারণ প্রোস্টেট একটি পেশী, তাই তার স্বাস্থ্য বজায় রাখার একটি উপায় যা প্রোস্টেট রোগ প্রতিরোধ করতে পারে তা পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ।

আপনার স্ট্যামিনা স্থিতিশীল রাখতে, আপনি এমন কিছু খেলাধুলা করতে পারেন যা শক্তিকে জড়িত, যেমন ওজন তোলা, উপরে তুলে ধরা, এবং টান আপ.

মনে রাখবেন, যেসব রোগীদের প্রস্টেট অস্বাভাবিকতা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না সিট-আপস বা পেটের পেশীগুলির সাথে জড়িত আন্দোলনগুলি কারণ তারা মূত্রত্যাগের অসুবিধাকে আরও খারাপ করতে পারে বলে আশঙ্কা করা হচ্ছে।

৩. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান এখনও বিশ্বের মৃত্যুর বৃহত্তম কারণগুলির মধ্যে একটি। প্রকৃতপক্ষে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) দেখায় যে তামাক সেবনের কারণে প্রতিবছর বিশ্বব্যাপী ছয় মিলিয়ন মৃত্যুর ঘটনা ঘটে।

চীন ও ভারতের পরে বিশ্বের বৃহত্তম সিগারেট গ্রহণকারী দেশগুলির তালিকায় তৃতীয় স্থানে রয়েছে ইন্দোনেশিয়া। 2018 সালে বেসিক স্বাস্থ্য গবেষণা থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, ইন্দোনেশিয়ায় 10 বছরের বেশি বয়সের মধ্যে জনসংখ্যার 28.8% রয়েছে।

প্রকৃতপক্ষে, স্বাস্থ্যসম্মত শরীর বজায় রাখার জন্য ধূমপান এড়িয়ে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, সহ প্রস্টেট রোগ প্রতিরোধের উপায় হিসাবে।

সিগারেটে পাওয়া কার্বন মনোক্সাইড কোষগুলি মারা না যাওয়া পর্যন্ত লাল রক্ত ​​কোষগুলিতে আটকে থাকবে। এটি রক্তের লোহিত কক্ষে অক্সিজেন বহন করার শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং তাদের প্রবাহিত করা, বিশেষত প্রস্টেটের কাছে প্রবাহিত করা আরও আরও কঠিন করে তোলে।

ধূমপানও শরীরে ফ্রি র‌্যাডিকেল যুক্ত করে। ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি জিনের রূপান্তর এবং অঙ্গগুলিতে ক্যান্সার কোষগুলির বিকাশ সহ শৃঙ্খলা প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, আপনি যদি প্রোস্টেট রোগের ঝুঁকি বাড়াতে না চান তবে আপনার এটি গ্রহণ করা উচিত।