পরিপূরক গ্রহণ করুন, এটি প্রয়োজনীয় বা না? : ফাংশন, ডোজ, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, কীভাবে ব্যবহার করতে হয়

আপনি প্রায়শই পরিপূরক গ্রহণ করেন? হতে পারে বেশিরভাগ লোকের জন্য ভিটামিন বা খনিজ পরিপূরক গ্রহণ শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। কিন্তু আসলেই কি শরীরের পরিপূরক প্রয়োজন?

পরিপূরকগুলি কি গ্রাসের জন্য ভাল?

যদি আপনি সেই লোকদের মধ্যে যারা মনে করেন যে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি বা বজায় রাখতে প্রত্যেকের পরিপূরক প্রয়োজন, তবে আপনার অনুমান সম্পূর্ণরূপে সঠিক নয়। সঠিক নয় এমন পরিপূরক গ্রহণ করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক।

50 বছরেরও বেশি বয়সী 38 হাজার মহিলার উপর পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে লোহার পরিপূরক সেবন করলে এই গোষ্ঠীতে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়তে পারে। এই অধ্যয়নের ফলাফল থেকে, এর অর্থ এই নয় যে আয়রন বা অন্যান্য খনিজ পরিপূরক শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। তবে, একটি স্বাস্থ্যকর দেহ আসলে খাবার থেকে আয়রন প্রয়োজন, এবং আমরা যদি ইতিমধ্যে আয়রন বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ করি, তবে এটি আমাদের প্রতিদিনের চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট।

মেয়ো ক্লিনিক দ্বারা পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় হৃদরোগের জন্য ভিটামিন ই পরিপূরকগুলির সম্পর্কের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল। এই অধ্যয়নের ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ভিটামিন ই গ্রহণ করা গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অতিরিক্ত পরিমাণে সেবন করলে হার্ট ফেইলিওর এবং প্রাক প্রসবের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

এছাড়াও, মায়ো ক্লিনিক অনুসারে 200 মিলিগ্রামের বেশি ভিটামিন বি 6 খাওয়ার ফলে স্নায়ুতন্ত্র এবং হার্ট অ্যাটাকের ব্যাধি হতে পারে। যখন জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট এছাড়াও আরও বলা হয়েছে যে অতিরিক্ত ভিটামিন এ খাওয়া হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।

পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন কোনও "যাদু" পিল বা ড্রাগ নয় যা সহজেই আপনার সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণ করতে পারে। পরিপূরকতা আসলে আমরা খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন বা খনিজগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারি না। অতএব, পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন খাদ্য থেকে পুষ্টির চেয়ে পুষ্টিতে আর কোনও "শক্তিশালী" নয়।

ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরকের তুলনায় অতিরিক্ত খাদ্য

খাবারের বিভিন্ন উপকার রয়েছে যা পরিপূরকের চেয়ে বেশি, যথা:

সমৃদ্ধ পুষ্টি রয়েছে। স্বাস্থ্যকর এবং বিভিন্ন খাবার, বিভিন্ন ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস যুক্ত, কেবলমাত্র এক ধরণের পুষ্টি যেমন পরিপূরক নয়। উদাহরণস্বরূপ, সাইট্রাস ফলের মধ্যে ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন থাকে যা চোখের জন্য ভাল, ক্যালসিয়াম যা হাড় এবং দাঁত এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টির জন্য ভাল।

ফাইবার ধারণ করে। পুষ্টিতে সমৃদ্ধ হওয়া ছাড়াও অনেক খাবারে উচ্চ ফাইবার থাকে যেমন গম, বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী এবং ফল। এই খাবারগুলি থেকে, আমাদের দেহগুলি ফাইবার গ্রহণ করতে পারে যা হজম এবং মসৃণ অন্ত্রের গতিবিধিতে সহায়তা করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং বিভিন্ন ধরণের হৃদরোগের সংঘটন প্রতিরোধে দরকারী।

অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ নিয়ে গঠিত। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বিভিন্ন শাকসবজি এবং ফলের মতো কমলা, বিভিন্ন ধরণের বেরি, গম এবং আরও অনেক কিছুতে পাওয়া যায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি কোষ এবং টিস্যুগুলির ক্ষয় রোধে দরকারী যা আলঝাইমার, ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। এছাড়াও শাকসব্জীতে সাধারণত ফাইটোকেমিক্যালস জাতীয় পদার্থ থাকে যা শরীরকে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস মেলিটাস, ক্যান্সার এবং করোনারি হার্ট ডিজিজের বিকাশ থেকে রক্ষা করতে কার্যকর।

পরিপূরক কার দরকার?

আপনি যদি প্রায়শই স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যা ফ্যাট, লবণ বা চিনি কম থাকে, শাকসব্জী এবং ফল জাতীয় ফাইবার বেশি থাকে তবে আপনার আর কোনও ভিটামিন পরিপূরক বা বড়ি খাওয়ার দরকার নেই। তবে, যে সমস্ত শারীরবৃত্তীয় পরিস্থিতি বা বিশেষ রোগের অভিজ্ঞতা রয়েছে তাদের পুষ্টি সমর্থন করার জন্য এমনকি পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে।

• গর্ভবতী মহিলা এবং নার্সিং মা। এই শর্তটি সমর্থন করার জন্য সাধারণত আয়রন, ফলিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য বিভিন্ন খনিজগুলির পরিপূরক প্রয়োজন।
• প্রবীণ (50 বছর বা তার বেশি বয়সী লোক)। সেই বয়সে দ্রুত জ্ঞানীয় অবনতি রোধ করতে আরও বেশি ভিটামিন বি 12 খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া, খাবারের অ্যালার্জি বা যকৃত, পাচনতন্ত্র এবং অগ্ন্যাশয় এবং ক্যান্সারের রোগগুলি উপভোগ করে যা তাদের নির্দিষ্ট খাবার খেতে অক্ষম করে এবং এভাবে পুষ্টির ঘাটতিতে ভুগতে থাকে।
• যেসব মহিলার ভারী রক্তপাত হয় বা struতুস্রাব হয় তারা সাধারণত আয়রনের ঘাটতি অনুভব করেন। তাই তাদের পরিপূরক থেকে অতিরিক্ত লোহা প্রয়োজন need
• যে লোকেরা ভাল খান না, বা তাদের প্রতিদিন 1600 ক্যালরিরও কম খাবার খাওয়ার অভ্যাস রয়েছে।
• একটি নিরামিষ এবং নিরামিষ ডায়েটে মানুষ।

আপনি যদি উপরে উল্লিখিত গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত হন, তবে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা ও সহায়তা করার জন্য কী পরিপূরক প্রয়োজন তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। তবে যদি আপনার কোনও ইতিহাস না থাকে এবং আপনি সুস্থ বোধ করেন তবে আপনার যা প্রয়োজন তা স্বাস্থ্যকর খাবার, পরিপূরক নয়। এমনকি অতিরিক্ত পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন জটিলতার কারণ হতে পারে।