কোনটি ভাল: ব্যায়ামের আগে বা অনুশীলনের পরে খাওয়া? & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েটে থাকেন, তবে অনুশীলন এমন একটি জিনিস যা আপনি করতে ভুলবেন না। তবে, আপনি সম্ভবত প্রায়শই বিভ্রান্ত হয়ে পড়েন, খাওয়ার উপযুক্ত সময় কখন, খেলাধুলা করার আগে খাওয়া উচিত বা অনুশীলনের পরে?

ওজন বাড়ানোর জন্য আপনি কি ব্যায়ামের আগে খেতে পারেন?

বেলজিয়ামে পরিচালিত একটি সমীক্ষা পরীক্ষা করে দেখেছিল যে অনুশীলনের আগে যারা খায় এবং যারা অনুশীলনের পরে খায় তাদের ওজন কীভাবে পরিবর্তিত হয়। টানা ছয় সপ্তাহ ধরে মোট ২ young জন যুবককে উচ্চ মাত্রায় ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত খাবার দেওয়া হয়েছিল। তারপরে তাদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল, যেমন একটি গ্রুপ যা মোটেও অনুশীলন করেনি, এমন একটি গ্রুপ যা মহড়া দেওয়ার আগে একটি উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবারের সাথে প্রাতঃরাশ খেয়েছিল, এবং এমন একটি গ্রুপ যা একটি উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবার খেয়েছিল তবে অনুশীলনের পরে খাওয়া হয়েছে।

যে গ্রুপটি মোটেই অনুশীলন করেনি তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ওজন বাড়ানো অস্বাভাবিক নয়। যাইহোক, অন্যান্য ফলাফলগুলি দেখায় যে অনুশীলনের পরে যে গোষ্ঠীটি খেয়েছে তার ওজন না বাড়ানো সত্ত্বেও সর্বনিম্ন ওজন বৃদ্ধি পেয়েছিল। যদিও এর আগে উল্লেখ করা অধ্যয়নগুলির মতো একই ফলাফল পাওয়া যায়নি এমন আরও অনেক সমীক্ষা নেই, তবে এটি দেখায় যে আপনি ব্যায়ামের আগে যা খান তা ওজন পরিবর্তনে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ব্যায়ামের আগে খুব বেশি খাবার খাওয়া হজমেও হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং খেলাধুলা করার সময় পেটের ব্যথা হতে পারে, এটি খাদ্য গ্রহণের অনুপযুক্ত কারণে।

তবে, ব্যায়ামের আগে খাওয়া ক্যালোরি বার্নকে সর্বাধিক করে তুলতে পারে

অনেকে মনে করেন যে খালি পেটে অনুশীলন করলে শরীরে ক্যালোরি এবং ফ্যাট জ্বলানো সর্বাধিক বৃদ্ধি পেতে পারে তবে এটি পুরোপুরি সত্য নয়। আপনি যদি খালি পেটে অনুশীলন করেন, আপনার শরীরে শক্তির অভাব রয়েছে, তবে আপনি অনুশীলনটি সঠিকভাবে করতে পারবেন না এবং আপনি ক্যালরিগুলি সর্বোত্তমভাবে পোড়াতে সক্ষম হবেন না।

নীতিগতভাবে, শরীরকে খাদ্য হজম করতে এবং এটিকে শক্তিতে প্রক্রিয়াকরণের জন্য সময় প্রয়োজন যা আপনি ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রীড়াগুলির জন্য ব্যবহার করতে পারেন। শরীরকে খাদ্য হজম করতে যে সময় লাগে তা নির্ভর করে যে পরিমাণ খাবার এবং কী পরিমাণ খাবার গ্রহণ করা হয় তার উপর। চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি হজম হতে বেশি সময় নেয়, যেমন প্রচুর পরিমাণে খাবারও থাকে। সুতরাং, ব্যায়ামের প্রায় 3 থেকে 4 ঘন্টা আগে যেমন চর্বি এবং ক্যালোরি কম থাকে এমন খাবার খাওয়া ভাল, যেমন ডিমের সাথে পুরো গমের রুটি বা দুধের সাথে সিরিয়াল। তবে আপনি যদি সকালে ব্যায়াম করেন এবং ভারী খাবার খাওয়ার অভ্যস্ত না হন, তবে আপনি ব্যায়ামের 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে স্ন্যাকস খেতে পারেন, যেমন কম ফ্যাটযুক্ত দইযুক্ত ফল, ফলের রস বা সিরিয়াল।

যে খাবারগুলি অনুশীলনের পরে সুপারিশ করা হয়

ব্যায়াম করার পরে 15 থেকে 30 মিনিট খাওয়া দেহে শক্তি প্রতিস্থাপনের জন্য একটি আদর্শ সময়। শরীরে গ্লাইকোজেন প্রতিস্থাপনের জন্য কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এবং শরীরকে পেশীর ভর তৈরিতে সহায়তা করার জন্য প্রোটিনগুলি খাওয়াই ভাল। কলোরাডো স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশনে পরিচালিত একটি গবেষণা, ব্যায়ামের পরে যে খাবারগুলি খাওয়ার পক্ষে ভাল তা হ'ল খাবারগুলি হ'ল শর্করা এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং এতে খুব কম ফ্যাট থাকে। এদিকে, একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিটিক্স অনুসারে, আপনারা যারা চান তাদের জন্য এক গ্লাস কম ফ্যাটযুক্ত চকোলেট সঠিক বিচ্যুতি হতে পারে নাস্তা খেলাধুলা করার পরে।

অতএব, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল পরিবেশনার সময় ও সংখ্যা এবং সেইসাথে অনুশীলনের আগে এবং পরে আপনি কী ধরণের খাবার খান। শারীরিক ক্রিয়া বজায় রাখার জন্য সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজন হয় তবে আপনার প্রয়োজন অনুসারে সেবন করা এমন একটি জিনিস যা দেহের ওজন বৃদ্ধি, হ্রাস বা রক্ষণাবেক্ষণকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ব্যায়ামের আগে ও পরে খাওয়া সামগ্রিক পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দিয়ে, আপনি দেহে ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াতে সর্বাধিক সাহায্য করতে পারেন।