শক্তি প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও, কোনটি প্রথম আসে?

আপনি যখন ব্যায়াম শুরু করেন তখন আপনি কী করতে চান তা সম্পর্কে প্রায়শই আপনি বিভ্রান্ত হন, কার্ডিও ব্যায়াম বা পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ কিনা (শক্তি প্রশিক্ষণ)। আরাম করুন, আপনি সত্যই একা নন। এ নিয়ে অনেকেই বিভ্রান্ত। আপনার কি প্রথমে পেশীগুলি প্রশিক্ষিত করতে হবে বা কার্ডিও ব্যায়ামগুলি দিয়ে দ্রুত চলে যেতে হবে?

আপনার প্রথমে পেশী শক্তির প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও করতে হবে?

ভেরিওয়েল ফিট পৃষ্ঠা থেকে রিপোর্ট করা, আসলে, সঠিক বা ভুল উত্তর এখনও পাওয়া যায় নি, মহড়ার সময় প্রথমবার আপনার কী করা উচিত। এটি প্রতিটি ব্যক্তির পছন্দ এবং তার বর্তমান অবস্থার উপর নির্ভর করে। অনুশীলনের যে উদ্দেশ্যটি করা হয় তা অবশ্যই এটিকে প্রভাবিত করে, তাই সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রধান লক্ষ্যটি আরও বড় এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করা হয়, তবে পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কার্ডিওর চেয়ে বেশি অগ্রাধিকার নেওয়া উচিত যাতে আপনি এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি এবং শক্তি দিতে পারেন।

বিপরীতে, যদি আপনি সত্যিই ওজন হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করেন এবং আরও চর্বি পোড়াতে চান তবে আপনি প্রথমে কার্ডিও অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন। পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়াবে না, হুঁ। উভয়ই এখনও শরীরের চর্বি কাটবে, তবে প্রকৃতপক্ষে বিভিন্ন উপায়ে এবং বিভিন্ন গতিতে।

ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও কেন ভাল?

যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে শক্তি প্রশিক্ষণের আগে কার্ডিও সেরা বিকল্প হতে পারে। কারণ কার্ডিও প্রশিক্ষণের ফলে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হবে:

শরীরের ক্যালোরি বার্ন সর্বাধিক

প্রথম কার্ডিও করা আপনার প্রথম প্রশিক্ষণের সেশনের ক্যালোরি ব্যয়কে সর্বাধিক সর্বাধিক করে তোলে। একটি কার্ডিও সেশন শক্তি প্রশিক্ষণের অধিবেশন বা স্ট্রেইং প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।

ব্যায়ামের পরে ক্যালোরি বার্নিং এফেক্ট বাড়ান

প্রথমে কার্ডিও করা ইপোকির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে (অতিরিক্ত পোস্ট-এক্সারসাইজ অক্সিজেন গ্রহণ)। EPOC এর পরিমাণ তত বেশি, পোস্ট-ওয়ার্ক আউট ক্যালোরির সংখ্যা তত বেশি burn

জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড প্ল্যানিং রিসার্চ-এ প্রকাশিত এক গবেষণায় 10 জন পুরুষ অনুসরণ করেছেন যারা 3 টি বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন সম্পন্ন করেছেন:

• শুধু ওজন প্রশিক্ষণ
• ওজন প্রশিক্ষণ এবং তারপর চালান
• চলমান প্রশিক্ষণ করছেন তারপর ওজন প্রশিক্ষণ

ফলাফলগুলি দেখায় যে ওজন প্রশিক্ষণের পরে চলমান প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় সর্বাধিক ক্যালোরি জ্বলন্ত প্রভাব পাওয়া যায়। এই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে প্রথমে শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ করার পরে চলমান প্রশিক্ষণ করা আরও কঠিন হবে, বিশেষত যদি পায়ে পেশীর শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

অতএব, আপনি যদি প্রথমে ওজন প্রশিক্ষণ নেন এবং তারপরে চালান, আপনি দ্রুত ক্লান্ত বোধ করবেন কারণ আপনি আগে ওজন উত্তোলন করেছেন যা শক্তি গ্রহণ করে।

এটি যদি কাছাকাছিভাবে করা হয়, তবে এটি কার্যকর নাও হতে পারে

জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণের পরে কার্ডিও করা পেশীর শক্তি বা পেশীর ধৈর্যকে পরিবর্তন করে না, তিন মাসের একটি গবেষণা বলেছে।

লাইভস্ট্রং পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা, জার্নাল অফ মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন প্রশিক্ষণের আগে হালকা-মাঝারি তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলনের আকারে কার্ডিও প্রশিক্ষণ পেশীর সংক্রমণের পথে খুব একটা প্রভাব ফেলেনি। তবে, এই প্রভাবটি এত ছোট যে এটি পরবর্তী প্রশিক্ষণ অধিবেশন করার শরীরের শারীরিক ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না।

সুতরাং, আপনার মধ্যে যারা পেশী তৈরির জন্য প্রশিক্ষণকে লক্ষ্য করে চলেছেন তাদের জন্য আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউট পারফরম্যান্সে কার্ডিও প্রশিক্ষণের প্রভাব সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই। তবে আপনার লক্ষ্য অনুসারে শুরু করুন যাতে সর্বাধিক শক্তি ব্যয় হয়।

নতুনদের জন্য খেলাধুলার নিয়ম

আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন শুরু করে থাকেন তবে কোনটি বেছে নেবেন সে সম্পর্কে আপনাকে বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই। সঠিক খেলাধুলা বাছাইয়ের জন্য, আপনার কাছে তিনটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত:

গন্তব্য

সমস্ত বিকল্প উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে অনুকূলিতকরণযোগ্য। যদি আপনার লক্ষ্য সামগ্রিক ওজন হ্রাস করা হয়, তবে আপনার প্রশিক্ষণের সময়কে সর্বোচ্চ করে তোলার জন্য প্রথমে কার্ডিও করা ভাল।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি ম্যারাথন করতে সক্ষম হওয়ার লক্ষ্য থাকে। আপনার চলমান প্রশিক্ষণে আপনার সর্বোত্তম শক্তি ফোকাস করা উচিত এবং আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সময় নির্ধারণ করুন।

যদি প্রথম পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ বা ওজন উত্তোলন আপনার শরীরে ভাল লাগে তবে তা করুন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিয়মিত, নিয়মিত অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হওয়া।

সময়সূচী

কিছু লোকের আলাদা সময়ে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সময় থাকতে পারে। তবে বেশিরভাগ লোকেরও এ জাতীয় প্রশিক্ষণের সময় নেই, তাই তাদের প্রশিক্ষণের সময়সূচী একত্রিত করতে হবে। আসলে উভয়ই খারাপ নয়, গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি যা করতে পারেন তা অনুযায়ী অনুশীলনের জন্য সময় নেওয়া উচিত।

একই পরিমাণে কার্ডিও এবং পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ প্রশিক্ষণ উচ্চ তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণ। এই অনুশীলন একই সময়ে এবং স্বল্প সময়ের জন্য কার্ডিও এবং পেশী উভয়ই প্রশিক্ষণের উভয়ের সুবিধা সরবরাহ করে।

এক্স