গর্ভাবস্থায় আম খাওয়া, কী কী সুবিধা এবং ঝুঁকি রয়েছে?

আকাঙ্ক্ষার সময় গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা আম সবচেয়ে বেশি চাওয়া-পাওয়া ফল। টক-মিষ্টি স্বাদ গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব থেকে মুক্তি পেতে পারে, তবে গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার অন্য কোনও সুবিধা আছে কি? বেশি পরিমাণে খাওয়া হলে ঝুঁকির কী হবে?

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার বিভিন্ন সুবিধা benefits

আমে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের গর্ভের শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যেমন ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ফলিক এসিড, বি ভিটামিন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম। এগুলি ছাড়াও এই ফলটি প্রোটিন, ফাইবার, ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সরবরাহ করে।

গর্ভাবস্থায় আম খাওয়ার সুবিধাগুলি যেমন:

1. রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করুন

আমের ভিটামিন সি এবং আয়রন থাকে। দেহে রক্তের পরিমাণের প্রাপ্যতা বজায় রাখতে শরীর দ্বারা আয়রন প্রয়োজন needed এদিকে, ভিটামিন সি আম এবং অন্যান্য খাবার থেকে আয়রন শোষণে শরীরকে সহায়তা করে। ভিটামিন সি এবং আয়রনের সংমিশ্রণ গর্ভাবস্থায় বা পরে সন্তানের জন্মানোর সময় রক্তাল্পতা থেকে বাঁচতে মহিলাদের সহায়তা করে।

2. ভ্রূণের বিকাশ সমর্থন করে

আমের ফলিক অ্যাসিড গর্ভের সময় ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশ এবং গঠনে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ অকাল জন্ম বা নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি জন্মের সময় প্রতিরোধে সহায়তা করে, যার মধ্যে একটি স্পাইন বিফিডা।

এছাড়াও, আমের ভিটামিন এ শিশুর দাঁত এবং হাড় গঠনের পাশাপাশি চোখের সিস্টেম, হার্ট সিস্টেম, ফুসফুস এবং কিডনির বিকাশকে সহায়তা করে।

৩. হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখুন

আমের যেগুলি ফাইবার বেশি থাকে তা কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করতে সহায়তা করে যা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে সাধারণ। তদতিরিক্ত, ফাইবার দীর্ঘায়িত হজম হয় যা গর্ভবতী মহিলাদের পুরোপুরি দীর্ঘায়িত করে এবং অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া এড়িয়ে যায়।

৪. অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের পরিমাণ বেশি

আমের মধ্যে থাকা ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা দেহকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করে। ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং আলঝাইমার জাতীয় বিভিন্ন রোগের কারণ বলে সন্দেহ করা হচ্ছে।

প্রচুর পরিমাণে অক্সিডেন্ট খাবার মা এবং শিশুর দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, পাশাপাশি ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমিয়ে দেয়।

5. প্রিক্ল্যাম্পসিয়া প্রতিরোধ করুন

কিছু গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার 20 সপ্তাহ বা তার বেশি বয়সে পৌঁছে গেলে উচ্চ রক্তচাপের বিকাশের ঝুঁকিতে পড়ে, যা প্রেক্ল্যাম্পসিয়া হিসাবে পরিচিত। এই অবস্থাটি কেবল মায়ের জন্যই নয়, গর্ভের ভ্রূণের পক্ষেও বিপজ্জনক। আমগুলিতে উপস্থিত ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে যার ফলে প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।

Morning. সকালের অসুস্থতার লক্ষণগুলি হ্রাস করা

প্রাতঃকালীন অসুস্থতা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে সাধারণ যাইহোক, এটি বমি বমি ভাব লক্ষণগুলির ফলে এমন খাদ্য হতে পারে যা শরীরের বমি বমিভাব হ্রাস করা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, প্রাতঃকালীন অসুস্থতা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং আরও খারাপ হতে পারে। আমের ভিটামিন বি pregnant ফলস্বরূপ গর্ভবতী মহিলাদের বমিভাবের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার মূল চাবিকাঠি প্রাতঃকালীন অসুস্থতা.

7. শরীরের তরল সামঞ্জস্য

গর্ভবতী মহিলাদের ডিহাইড্রেটেড না হওয়ার জন্য অ গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় দ্বিগুণ তরল গ্রহণের প্রয়োজন হয়। ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ আম শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। এ ছাড়া, সাধারণভাবে কাজ চালিয়ে যেতে মস্তিষ্ক, হার্ট এবং পেশীগুলির কাজ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষেত্রেও ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ভূমিকা রাখে।

ফলস্বরূপ, আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার সময় বেশি পরিমাণে আম খান

অতিরিক্ত পরিমাণে আম খাওয়ানো সহ অতিরিক্ত সমস্ত কিছু অবশ্যই শরীরের পক্ষে ভাল নয়। অম্বল এবং ডায়রিয়ার কারণ ছাড়াও কিছু সংবেদনশীল মহিলারা আমের ত্বকে স্যাপ থেকে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন।

আম এখনও এমন একটি ফল যা চিনির পরিমাণ বেশি, তাই বেশি পরিমাণে আম খাওয়া গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তো, ঠিক মতো আম খাবেন।

আম খাওয়ার স্বাস্থ্যকর পরামর্শ

যদিও ফলগুলি সহজেই পাওয়া যায় তবে গর্ভবতী হওয়ার সময় আম খাওয়া শুরু করার আগে আপনার বেশ কয়েকটি বিষয় মনোযোগ দিতে হবে।

গাছ থেকে প্রাকৃতিকভাবে পাকা আম বেছে নিন, রাসায়নিক দিয়ে পাকা এমন নয়। এই রাসায়নিকগুলি ঝাঁকুনির প্রতিক্রিয়া, মাথাব্যথা, খিঁচুনি এবং এমনকি বিষক্রিয়া হতে পারে।

ব্যাকটিরিয়া, রাসায়নিকের অবশিষ্টাংশ এবং ত্বকে স্যাপের দূষণ এড়াতে খাওয়ার আগে প্রথমে ফলটি ধুয়ে ফেলুন। আমের ত্বক পরিষ্কার করে নিন যাতে আপনি স্যাপের সংস্পর্শে না পান যা এখনও আটকে থাকতে পারে।

খাওয়ার আগে হাত ধোয়ার কথা ভুলে যাবেন না।

এক্স