স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং এই 6 টি ফল এবং সবজির সাহায্যে সুন্দর হাসি

শুধু দাঁত ব্রাশ করে এবং গারগলিং করে স্বাস্থ্যকর দাঁত এবং মুখ বজায় রাখা যথেষ্ট নয়। আপনি যদি এখনও ঘন ঘন মিষ্টিজাতীয় খাবার খান এবং মিষ্টি পানীয় পান করেন, তবে স্বাস্থ্যকর দাঁত যত্ন নেওয়ার আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট হতে পারে। পরিবর্তে, এই পাঁচটি ফল এবং উদ্ভিজ্জ পছন্দগুলি ব্যবহার করে দেখুন যখন মিষ্টি অভিলাষের "সন্ত্রাস" আপনাকে ভুগতে শুরু করে। হ্যাঁ! ফলমূল এবং শাকসবজি কেবলমাত্র সুস্থ দেহকে অভ্যন্তরীণ থেকে বজায় রাখতে সহায়তা করে না, পাশাপাশি আপনাকে স্বাস্থ্যকর মুখ এবং দাঁত রাখতে সহায়তা করে। তারা কি?

শাকসবজি এবং ফল যা মুখ এবং দাঁতকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে

1. আপেল

আপেলগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং হৃদরোগ এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার সহ আপনাকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে।

আপেলের সুবিধা সেখানে থামে না। প্রতিদিন একটি আপেল খাওয়া আপনার মুখ এবং দাঁতকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে এর ভিটামিন সি সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ। ভিটামিন সি শক্ত আঠার টিস্যু গঠনে কোলাজেন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন সি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ আপনাকে ক্যানচারের ঘা, রক্তপাতের মাড়ি এবং মাড়ির সংক্রমণ (পিরিয়ডন্টাইটিস) থেকে রক্ষা করতে পারে।

প্রতিদিন একটি আপেল খাওয়া ডেন্টাল প্লাক পরিষ্কার করার পাশাপাশি লালা বাড়াতে সহায়তা করে যা মুখের খাবারের উপরের অ্যাসিডকে নিরপেক্ষ করতে পারে যা দাঁতের বিভিন্ন সমস্যা যেমন গহ্বর হিসাবে সৃষ্টি করে।

2. সাইট্রাস পরিবার

আপেলের মতো সিট্রাস পরিবারেও ভিটামিন সি এবং ফাইবার বেশি থাকে যা আপনার মুখ এবং দাঁতগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে। ভিটামিন সি এর অভাব আপনাকে মাড়ির ঘা এবং রক্তপাতের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। ভিটামিন সি এর ঘাটতি বিরল, তবে অনেক সক্রিয় ধূমপায়ী এটি অনুভব করেন।

ভিটামিন সি হ'ল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা তামাক এবং সিগারেটের ধোঁয়া জ্বলানো থেকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির কারণে দাঁত এবং মাড়ির ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে। সুতরাং, স্বাস্থ্যকর দাঁত বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য কমলাগুলিতে স্ন্যাক্স দেওয়ার কোনও ক্ষতি নেই, বিশেষত যদি আপনি ধূমপান করেন।

3. সেলারি

যদিও এটি স্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত, আপনার সেলারিটিকে হ্রাস করা উচিত নয়। সেলারি প্রচুর পুষ্টি উপাদান শরীরে প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে, রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করে, যেমন মেডিকেল নিউজ টুডে সংক্ষেপে বলা হয়েছে।

সেলারি আপনার স্বাস্থ্যকর মুখ এবং দাঁত রাখতে সহায়তা করে। সেলাইয়ের ডালপালাগুলির শক্ত কাঠামো যখন চিবানো হয় তখন লালা গ্রন্থিগুলিকে আরও বেশি লালা উত্পাদন করতে পারে যা মুখের ব্যাকটিরিয়া দ্বারা উত্পাদিত অ্যাসিডগুলিকে নিরপেক্ষ করে তোলে। তদতিরিক্ত, কঠোর টেক্সচারটি দাঁতগুলির মধ্যে প্লেক এবং একগুঁয়ে খাবারের ধ্বংসাবশেষকে ক্ষয় করতে সহায়তা করে যা গহ্বরগুলি পচতে এবং কারণ হতে পারে। সেলারি এছাড়াও মাড়ির স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।

4. গাজর

ভিটামিন এ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ গাজরের সুবিধা কেবল চোখের স্বাস্থ্যের জন্য নয়। আপনি গাজর খাওয়ার ক্ষেত্রে পরিশ্রমী হলে আপনার দাঁত এবং মুখও কৃতজ্ঞ হবে। এক কাঠি কাঁচা গাজর খাওয়ার ফলে লবণ উৎপাদন বাড়াতে সহায়তা করা যেতে পারে, যেমন এক এক কাঠি সেলারি খাওয়ার মতো।

যখন লালা উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, গহ্বরগুলির ঝুঁকি হ্রাস পায় কারণ লালা দাঁতে আটকে থাকা অ্যাসিডগুলি বের করতে সহায়তা করে। গাজরেও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত থাকে, তাই গাজর আঠা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। স্বতন্ত্রভাবে, কাঁচা আকারে খাওয়ার সময় আপনি গাজরের ভিটামিন সি সামগ্রী বেশি পাবেন content

5. সবুজ শাকসবজি

শাকসব্জী যেমন পালং শাক, ব্রকলি এবং প্যাকয়য় প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামযুক্ত যা দাঁতের এনামেল তৈরিতে সহায়তা করে। এনামেল দাঁতের বাইরের স্তর, তাই শক্তিশালী দাঁত এনামেল আরও ভাল দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

সবুজ শাকসব্জিতে থাকা ফলিক অ্যাসিড এবং বি ভিটামিনগুলি প্রদাহ হ্রাস করতে এবং মাড়ির রোগের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে।

6. বেরি পরিবার (বেরি)

বেরি, যেমন স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ক্র্যানবেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পরিমাণ বেশি থাকে যা বিভিন্ন রোগের কারণী ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে পাশাপাশি অকাল বয়সের বিরুদ্ধেও।

শরীরকে কেবল রোগ থেকে রক্ষা করে না, অ্যান্থোকায়ানিনগুলি ফলক এবং ব্যাকটিরিয়াকে দাঁতে লেগে যাওয়া থেকে রক্ষা করতেও সহায়তা করে। অ্যান্থোকায়ানিনগুলি ব্যাকটিরিয়া দ্বারা উত্পাদিত এনজাইমগুলির ক্রিয়াকে বাধা দেয় যাতে তারা দাঁতগুলির পৃষ্ঠের উপর লেগে যেতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত দাঁতগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি বেরির সাহায্যে গহ্বরগুলির ঝুঁকি এড়াতে পারেন।

আচ্ছা, আপনি কি জানতেন যে ফলমূলগুলি শেষ হওয়ার সাথে সাথে বেরি পরিবারে তরমুজ, কলা, কুমড়া, অ্যাভোকাডো, টমেটো, শসা, আঙ্গুর এবং বেগুনও রয়েছে।

এই তালিকায় থাকা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনাকে আপনার মুখ এবং দাঁতগুলি স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করতে পারে তবে তবুও বার বার ব্রাশ করা এবং ফ্লস করার বিষয়ে পরিশ্রমী হতে ভুলবেন না!