সকালে বা সন্ধ্যা ভিটামিন নিন: কোনটি ভাল?

কনফিউজড কখন ভিটামিন গ্রহণ করবেন? কেউ কেউ বলে যে ভিটামিন গ্রহণ সকালে করা উচিত যাতে আপনি ক্রিয়াকলাপের জন্য উদ্বিগ্ন হন। তবে এমনও রয়েছে যারা বলে যে আপনার রাতে ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত, যাতে সকালে আপনি সতেজ এবং ফিট বোধ করেন। আপনারা কোনটিকে সঠিক বলে মনে করেন, সকালে বা রাতে ভিটামিন গ্রহণ করছেন? আপনি কেবল একজন "ভবিষ্যদ্বাণীকারী" হওয়ার আগে, আপনি এই নিবন্ধে ভিটামিন গ্রহণ করার উপযুক্ত সময় কখন তা জানতে পারবেন।

ভিটামিনের ধরণের উপর নির্ভর করে সকাল বা সন্ধ্যা ভিটামিন নিন

সকালে বা রাতে ভিটামিন গ্রহণ করুন, আসলে ভিটামিনের ধরণের উপর নির্ভর করে। যদি আপনি একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করেন যা একটি ভিটামিন যা বিভিন্ন ধরণের ভিটামিনযুক্ত থাকে তবে এটি গ্রহণ করার সর্বোত্তম সময়টি আপনি সকালের নাস্তা বা মধ্যাহ্নভোজন করার পর সকাল হয়।

কেন সকালে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা ভাল? কারণ ভিটামিন হ'ল সিন্থেটিক পদার্থ যা অন্যান্য খাবারের সাথে খাওয়ার পরে দেহের দ্বারা সর্বোত্তম শোষণ করে। সকালে মাল্টিভিটামিন গ্রহণের ফলে আপনি খাওয়ার খাবারের সাথে এই পদার্থগুলি আপনার শরীরে সঠিকভাবে শোষিত হতে পারে।

ঠিক আছে, চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির জন্য সাধারণত এটি বিভিন্ন ধরণের ফ্যাট উত্সযুক্ত খাবার যেমন বাদামের সাথে খাওয়া উচিত যাতে সেগুলি শরীরে শোষিত হতে পারে। ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির উদাহরণ হ'ল ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে K এই জাতীয় ভিটামিনটি সকালে গ্রহণের জন্য ভাল।

তবে জল দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি এবং বি প্রতিদিন প্রয়োজন হয়। এটি খাওয়ার সঠিক সময় কখন? ভিটামিন সি এবং বি খাবারের সাথে একসাথে খাওয়ার দরকার নেই, এই ভিটামিনগুলি সকালে, বিকেলে বা সন্ধ্যায় শরীরের মধ্যে ভালভাবে শোষিত হবে।

আপনার অবস্থা অনুযায়ী ভিটামিন গ্রহণ করুন

কিছু লোক মনে করতে পারে যে বিছানার আগে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করে তাদের ঘুম ব্যাহত হয়, এর ফলে তারা রাতে আরও ঘন ঘন জেগে ওঠে এবং ঘুম বঞ্চিত হয়।

২০০ 2007 সালের ডিসেম্বরে স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাল্টিভিটামিন ব্যবহার এবং ঘুমের মানের মধ্যে একটি যোগসূত্র ছিল, তবে এটি প্রমাণ করে না যে এই ভিটামিনগুলি ঘুমের সমস্যা তৈরি করে। আপনি যদি মনে করেন যে রাতে ভিটামিন গ্রহণ আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করছে, তবে সকালে এটি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে ভাল।

ভিটামিনগুলি খাদ্য এবং ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে

কিছু ভিটামিন প্রকৃতপক্ষে তাদের শোষণে হস্তক্ষেপ করে খাবারে বা ওষুধের সাথে সংমিশ্রণের সাথে ইন্টারেক্ট করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার একই সাথে ক্যালসিয়াম সহ আয়রণযুক্ত ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত নয়। এবং আপনি মাল্টিভিটামিন বা লোহার পরিপূরক গ্রহণ করার সময় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার বা কফি বা চা পান করা এড়ানো ভাল।

ভিটামিন গ্রহণের আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, আপনার ভিটামিন প্রয়োজন বা না হোক। কারণ যার ভিটামিন পরিপূরক প্রয়োজন তার সাধারণত ভারসাম্যহীন পুষ্টির পরিমাণ থাকে এবং তার দেহে নির্দিষ্ট ভিটামিনের অভাব থাকে।

ভিটামিন এবং ড্রাগগুলির প্রতিক্রিয়া কীভাবে গ্রহণ করেন তাও জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষত আপনি যদি ওষুধ বা চিকিত্সা নিয়ে থাকেন তবে ভিটামিন এবং আপনার ড্রাগগুলির প্রতিক্রিয়া বিপজ্জনক কিনা তা জানতে।

আপনার এটিও ভুলে যাবেন না যে আপনি প্রতিদিন খাওয়ার বেশিরভাগ খাবারগুলি ভিটামিন দিয়েও মজবুত। আপনার ভারসাম্য পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে আপনি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিনের প্রয়োজনীয় পরিমাণগুলি পেতে পারেন।

এক্স