পদক্ষেপ

আতঙ্কিত আক্রমণ বা প্যানিক আক্রমণএকটি অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগ এবং কখনও কখনও ধরে নেওয়া হয় যে একটি বিপর্যয় আসছে, এমন আকস্মিক শারীরিক লক্ষণগুলির সাথে মিলিত হয়, যেমন শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব, পেশী আটকানো ইত্যাদি suddenly আপনার যদি আতঙ্কিত আক্রমণ ঘটে থাকে, তবে আপনি অজানা কারণে হতাশা এবং হতাশার সাথে সহানুভূতি অর্জন করতে সক্ষম হতে পারেন। আতঙ্কিত বোধের জন্য নিজেকে শিক্ষিত করে, আপনি এগুলি সহজেই নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তাই আপনাকে আর ভয় ও অনিশ্চয়তায় থাকতে হবে না। অতএব, আসুন আমরা নীচে প্যানিক আক্রমণ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে যে বিভিন্ন তথ্য এক নজরে দেখুন।

আতঙ্কিত আক্রমণটির লক্ষণগুলি সনাক্ত করা

আতঙ্কিত আক্রমণের লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করা যখন লক্ষণগুলির মধ্যে একটি ঘটে তখন আপনাকে নিয়ন্ত্রণে আরও অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। একবার আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আপনার প্যানিক অ্যাটাক হচ্ছে, এবং কোনও হৃদরোগ, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বা অন্য গুরুতর অসুস্থতা নয়, আপনি আতঙ্কিত আক্রমণ মোকাবেলা কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। তবে, তার আগে, আসুন নীচের প্যানিক আক্রমণের লক্ষণগুলি একবার দেখুন:

• অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• মাথা ঘোরা এবং মাথা ঘোরা
• শ্বাস নিতে শক্ত Hard
• দম বন্ধ হওয়া এবং বমি বমি ভাব
• কাঁপছে আর ঘামছে
• ক্লান্তি এবং দুর্বল বোধ
• বুকের ব্যথা এবং অম্বল
• পেশী আক্ষেপ
• হঠাৎ গরম বা ঠান্ডা অনুভূতি
• পায়ে সংবেদন সংবেদন
• ভয় যে তুমি পাগল হয়ে যাচ্ছ
• আপনার মৃত্যু হবে বা গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়বেন এই আশঙ্কা করুন

আতঙ্কিত আক্রমণ কৌশল

যদি আপনি উপরে বর্ণিত উপসর্গগুলির মতো আতঙ্কিত আক্রমণে পড়ে থাকেন তবে এই কৌশলগুলি তাদের কম ভীতিজনক বোধ করতে পারে এবং এ থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে:

1. তরঙ্গ মিশ্রিত করার চেষ্টা করা

আতঙ্কের আক্রমণগুলি প্রায়শই সংবেদনশীল সংবেদনগুলি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট এবং বিভ্রান্ত চিন্তার তরঙ্গে আসে in অনেকে চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে এসে এই অনুভূতিটি থামানোর চেষ্টা করেন। যাইহোক, এটি করা আপনাকে অভিভূত করতে পারে এবং অবশেষে অসহায় হয়ে যেতে পারে, যার ফলে আতঙ্কিত আক্রমণ দেখা দিতে পারে।

আপনি যখন আতঙ্কের সংবেদন অনুভব করতে শুরু করেন, সরাসরি তাদের থামানোর চেষ্টা করবেন না, তবে প্রতিটি অনুভূতিটিকে তরঙ্গ হিসাবে কল্পনা করুন, অবশেষে এটি কম তীব্র হয়ে যায় এবং আপনার মনে হয় আপনি সৈকতে বিশ্রাম নিচ্ছেন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি যদি মনে করেন যে আপনি wavesেউয়ের নীচে ডুবে যাচ্ছেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সাঁতার কাটতে পারবেন না।

2. শ্বাস এবং পেশী soothes

এই কৌশলটি নিখুঁত করতে প্যানিক আক্রমণ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। এটি 10 ​​মিনিটের জন্য দিনে দুবার অনুশীলন করুন, যাতে আতঙ্কের আক্রমণগুলি কম ঘন ঘন ঘটে এবং পরাধীন হতে সহজ হয়।

শ্বাস প্রশান্ত করুন এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার ডায়াফ্রামে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন এবং পাঁচটি গণনা করুন। বুকের উপর হাত স্থির থাকা উচিত, যখন ডায়াফ্রামের হাতটি আপনার শ্বাস যথেষ্ট গভীর কিনা তা সনাক্ত করা উচিত।

যখন আপনি পাঁচটিতে একটি গণনা পৌঁছে যান, একই হারে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে আপনার শ্বাস বেরিয়ে আসতে দিন। আপনার হাতে মনোনিবেশ করা এবং গণনা করার মাধ্যমে এটি আপনাকে নিজেকে শান্ত করার জন্য মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা অবধি এই কাজটি করুন।

আপনার পেশী শিথিল করুন। বসতে বা শুতে আরামদায়ক অবস্থান পান Find আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কেবল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে ফোকাস করা শুরু করুন। পাঁচটি গণনার জন্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি শক্ত করে নীচে নামান পেশীগুলি (বাছুর, উরু, নিতম্ব, পেট, বুক, কাঁধ, ঘাড়ে, আঙ্গুলগুলি এবং বাহুগুলি) যতটা সম্ভব শক্ত করার সময় এটি করুন, তারপরে শিথিল করুন।

৩. পুরো মস্তিস্ককে যুক্ত করে

আপনার যদি আতঙ্কিত আক্রমণ হয় তবে এটি কারণ আপনার মস্তিষ্কের আবেগীয় অংশ (যা যুদ্ধ বা প্রতিক্রিয়া গ্রহণের জন্য দায়ী) নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনার সংবেদনশীল মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার যৌক্তিক মস্তিষ্ককে (চিন্তাভাবনা মস্তিষ্ক) জড়িত করা উদ্বেগ এবং আতঙ্কের জন্য অন্যতম কার্যকর চিকিত্সা।

যখন কোনও আতঙ্কের আক্রমণ আসে, তখন নিজের লজিক্যাল মস্তিষ্কের মাধ্যমে নিজেকে নিয়ে কথা বলুন। আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "বিভ্রান্তিকর আতঙ্ক ফিরে এসেছে। এটি কিছুটা বিরক্তিকর বোধ করবে তবে খুব শীঘ্রই এটি শেষ হবে বলে আমি আনন্দিত ” এই ধরনের মৌখিক যুক্তি আপনাকে অস্থায়ী হিসাবে আতঙ্কের সংবেদন বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

যদি উপরের সমস্ত কৌশলগুলি কাজ না করে তবে অবিলম্বে কোনও চিকিত্সক বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনাকে আতঙ্কিত আক্রমণ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যোগদান করা গুরুত্বপূর্ণ সমর্থন গ্রুপ। এটিতে যোগদানের সময়, আপনি আশা করছেন যে অন্যান্য লোকেরা কীভাবে আতঙ্কিত হয়ে পড়ছে আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সাথে গল্পটি ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে গল্পগুলি ভাগ করেই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবে।