পদক্ষেপ

আমাদের দেহগুলি অনেক ভাল কাজ করেছে। পরিবেশ থেকে প্রকাশিত হওয়া এবং যা আমরা গ্রহণ করেছি তা থেকে পরোক্ষভাবে আমাদের নিজের দেহের ক্ষতি হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, দেহে একটি এক্সট্রোরি সিস্টেম রয়েছে যা বিশেষ করে দেহের বিষাক্ত পদার্থগুলি ডিফক্সাইফাই করতে বা মুক্ত করতে সক্ষম হয় যেমন যকৃত, কিডনি, ত্বক, কোলন এবং ফুসফুসগুলির ক্রিয়াকলাপে পাওয়া যায়।

তবে, কখনও কখনও শরীরের ভারী এবং ভারী কাজ থেকে বিরতি নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও, আপনি সতেজ এবং হালকা বোধ করতেও পারেন। সুতরাং, তার জন্য, আপনার দেহ বিশ্রামে সহায়তা করার জন্য আপনাকে একটি ডিটক্স করতে হবে।

ডিটক্স কী?

ডিটক্স ওরফে ডিটক্স শরীরকে টক্সিন থেকে মুক্তি দেওয়ার একটি উপায় rid একটি ডিটক্স ডায়েটে আপনার শরীরের পরিবেশগত টক্সিন এবং খাবারের শরীর থেকে মুক্তি পেতে একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য নির্দিষ্ট কিছু কাজ করা প্রয়োজন।

ডিটক্সিফিকেশন বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। কেউ কেউ কেবল ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস খাওয়ার মাধ্যমে এটি করেন এবং অন্যরা এটি সহজ উপায়ে করেন যেমন চিনি, লবণ, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো avo

আপনারা যারা সাধারণত অস্বাস্থ্যকর খাবার খান তারা এই ডিটক্সটি করার পরে আরও ভাল অনুভব করতে পারেন। আপনার দেহটি বোধ করবে এটি উন্নত, কনিষ্ঠ এবং আরও শক্তিশালী। হয়তো এই ডিটক্সটি করে আপনি আপনার দেহের ওজন কয়েক পাউন্ডও হারাবেন। তবে, যদি আপনার ওজন হ্রাস পায় এবং সাধারণ পরিসরের মধ্যে থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে এটি বজায় রাখা উচিত।

কিভাবে আপনি একটি ডিটক্স করবেন?

একটি স্বাস্থ্যকর ডিটক্স ডায়েট নির্দিষ্ট কিছু খাবার গ্রহণ না করা, ফলমূল ও শাকসব্জির ব্যবহার বাড়ানো, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন গ্রহণ না করা, প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সাধারণত 7 দিনের মধ্যে করা যায়।

স্বাস্থ্যকর ডিটক্স চালানোর জন্য 7 টি পর্যায় রয়েছে, যথা:

1. প্রতিদিন সকালে লেবুর জল গ্রহণ করুন

লেবুর রসের সাথে যুক্ত জল খাওয়ার মাধ্যমে দিন শুরু করুন। লেবুর রসে ভিটামিন সি দেহে গ্লুটাথিয়নের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা প্রতিদিনের ডিটক্সিফিকেশনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগ। লেবুর সাথে জল যা দিন এটির মধ্যে তৈরি বিষাক্ত উপাদানগুলি থেকে দিনটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে এবং পিত্তথলিতে বাধা হ্রাস করতে পারে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর লিভার এবং পিত্তথলি রক্ষণাবেক্ষণ করতে সহায়তা করে। এই দুটি অঙ্গের স্বাস্থ্য হ'ল ফ্যাট হজমের মূল চাবিকাঠি।

২. আপনার মন এবং মন শান্ত করুন

নিজেকে শান্ত করতে কমপক্ষে 10 মিনিট সময় নিন। একটি শান্ত হৃদয় এবং মন শরীরকে অক্সিজেন করতে সহায়তা করতে পারে। গভীর শ্বাস গ্রহণ করা আপনার ফুসফুসকে অক্সিজেন পেতে এবং কার্বন ডাই অক্সাইডকে আরও ভালভাবে বের করতে সহায়তা করে। এটি শরীরের বিপাককে ধীর করতেও সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনার খাওয়া খাবারটি সঠিকভাবে হজম হতে পারে।

৩. কিছুটা ব্যায়াম করুন

আপনার ডিটক্সের সময়, প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা ব্যায়াম করা ভাল। অনুশীলনের সময় যে ঘাম বের হয় তা আপনাকে দেহের টক্সিনগুলি বের করতে সাহায্য করতে পারে। অনুশীলন শরীরে লিম্ফ প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে, ফলে ঘামের মাধ্যমে শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সহায়তা করে।

৪. প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

কমপক্ষে এটি 7 দিনের জন্য করুন, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং প্যাকেজজাত খাবারগুলি থেকে "বন্ধ" করুন যা পুষ্টির দিক থেকে দরিদ্র এবং চর্বি, লবণ, চিনি এবং সংরক্ষণকারী সমৃদ্ধ বলে মনে হয়। প্যাকেজিংয়ে বোতলজাত পানীয়, যেমন সোডাস এবং শর্করাযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন, এগুলি জল, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ বা ভেষজ চা দিয়ে ভাল করে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি তাজা খাবার, যেমন তাজা মাংস, তাজা মাছ, ফল এবং শাকসবজি খেতে পারেন।

৫. কিছুক্ষণের জন্য কফি পান করা বন্ধ করুন

আপনি যত বেশি কফি গ্রহণ করেন, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিতে আপনি তত চাপ চাপান যা বিপাক এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। তদুপরি, কফিতে থাকা ক্যাফিন লিভারে ড্রাগ বিপাক এবং লিভারে সঞ্চালিত প্রাকৃতিক ডিটক্সিফিকেশনেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন কিছু সময়ের জন্য আপনার কফি পান করা বন্ধ করা ভাল।

Fruits. আপনার ফলক এবং শাকসব্জী দিয়ে অর্ধেক প্লেট পূরণ করুন

ফাইবারযুক্ত প্রচুর ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার শরীরকে টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে, আপনার পাচনতন্ত্রকে স্বাচ্ছন্দিত করতে এবং এ ছাড়াও আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে। এছাড়াও ফলমূল ও শাকসব্জিতে থাকা ফাইবার আপনার হৃদরোগ, কলোরেক্টাল ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনাকে দিনে 10 টি পর্যন্ত ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার প্লেটটি প্রধানত সবুজ শাকযুক্ত শাকসব্জ, যেমন ব্রোকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি, কেল, বককয় এবং অন্যান্যগুলি এবং সেইসাথে শিখর এবং রসুন দিয়ে পূর্ণ করুন। এই খাদ্য উপাদানগুলি শরীরকে লিভারে জমে থাকা বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে সহায়তা করতে পারে। আপেল, নাশপাতি, পেঁপে, কমলা, বাঙ্গি এবং অন্যান্য হিসাবে ফল যুক্ত করতে ভুলবেন না।

Alcohol. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন

অ্যালকোহল আপনার শরীরে হজম করা কঠিন। অ্যালকোহল সেবন শরীরের উপর বিশেষ করে মস্তিষ্ক এবং লিভারের উপর একটি ভারী বোঝা চাপিয়ে দিতে পারে। লিভার এমন একটি অঙ্গ যা অ্যালকোহলকে ভেঙে দেয় যাতে এটি শরীর থেকে নির্গত হয়। অতএব, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন লিভারের ক্ষতি করতে পারে। অ্যালকোহল গ্রহণ না করা, যার অর্থ আপনি লিভারের কার্যকারিতা সহজ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর লিভার বজায় রাখতে সহায়তা করেন, যেখানে লিভার এমন একটি অঙ্গ যা দেহে প্রাকৃতিক ক্ষয়ক্ষতির জন্য দায়ী।

যাইহোক, আপনি যখন এই ডিটক্স ডায়েটে থাকবেন তখন অবশ্যই যা বোঝাতে হবে তা হ'ল আপনাকে অবশ্যই আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হবে, যাতে শর্করা, চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি রয়েছে। এই ডায়েটটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে দেবেন না।