মহামারী সংক্রান্ত অনিশ্চয়তা স্ট্রেসকে ট্রিগার করতে পারে, এটি থেকে উত্তরণের জন্য এখানে টিপস রয়েছে

চলমান COVID-19 মহামারীটি বহু লোককে আবেগাপ্লুত হয়ে পড়তে শুরু করেছে। ভয় এবং উদ্বেগের শিকার হয়ে যাওয়ার পরে বিরক্ত লাগছে (কেবিন জ্বর) খুব দীর্ঘ বাড়িতে থাকার ফলে হিট শুরু হয়েছিল।

দুর্ভাগ্যক্রমে, মহামারীটি কখন শেষ হবে তা নিশ্চিতভাবে কেউ জানে না। এই অনিশ্চয়তা প্রায়শই স্ট্রেসের কারণ হয়ে দাঁড়ায় এবং যদি এটি কোনও সময়ে নিয়ন্ত্রণহীন হয় তবে এটি কোনও ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

মহামারীতে অনিশ্চয়তার প্রভাব

গত কয়েকমাসে ঘটে যাওয়া মহামারীটি মানুষের জীবনযাপনের পদ্ধতিতে অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ পরিবর্তন করেছে made

হোম কোয়ারানটাইন, বন্ধ পাবলিক সুবিধা এবং স্বাস্থ্য প্রোটোকলগুলির জন্য অনুসরণীয় পরামর্শগুলি প্রায় সকল সম্প্রদায়ের কাছে নতুন।

কভিড -১৯ এর প্রাদুর্ভাব মনে হয় যে জীবনটি সর্বদা অনুমানযোগ্য নয়। এটি উপলব্ধি না করে, আমরা প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে অনিশ্চয়তার মুখোমুখি হই। পরিবর্তিত আবহাওয়া থেকে শুরু করে, হঠাৎ ব্যর্থ হওয়া পরিকল্পনাগুলি, আর্থিক সমস্যার দিকে।

যদিও কখনও কখনও সমস্ত আগাম পদক্ষেপ গ্রহণ করা যেতে পারে তবে সবসময় এমন পরিকল্পনা বা ইভেন্টগুলি আসবে যা অপ্রত্যাশিত বা কখনও ঘটেনি বলে কল্পনাও করেছিল।

একইভাবে COVID-19 মহামারী যা আজও চলছে। অনেক বিজ্ঞানী এবং স্বাস্থ্য পেশাদাররা মহামারীটির পরিণতি কেমন হবে সে সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করেছিলেন তবে এখনও কেউ এই গ্যারান্টি দিতে পারে না যে এই অনুমানটি সঠিক কিনা।

কখন মহামারী কমে যাবে, কখন এই রোগের ভ্যাকসিন পাওয়া যায় এবং কখন লোকেরা তাদের প্রতিদিনের স্বাভাবিক কর্মকাণ্ডে ফিরে আসতে পারে সে সম্পর্কে কিছুই নিশ্চিত করতে পারে না। কিছু না জেনে মানুষ মানসিক চাপ ও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে।

COVID-19 প্রাদুর্ভাব আপডেট দেশ: ইন্দোনেশিয়াডাটা

1,024,298

নিশ্চিত করা হয়েছে

831,330

চাঙ্গা

28,855

ডেথড্রিট্রিবিউশন মানচিত্র

অনিশ্চয়তা কীভাবে একজন ব্যক্তির মানসিকতায় প্রভাব ফেলে?

কখনও কখনও, অনিশ্চয়তার কারণে উদ্ভূত উদ্বেগকে প্রকৃতপক্ষে প্রতিরোধ করা যায় না। কারণটি হ'ল মস্তিষ্ক কোনটি নিরাপদ এবং কী নয় সে সম্পর্কে বিচার করার জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার চারপাশে নতুন জিনিস হজম করে বেঁচে থাকার মোডে কাজ করে।

অনিশ্চয়তা মনের জন্য বিপজ্জনক বলে মনে করা হয়। অজ্ঞতা আপনাকে হুমকীপূর্ণ পরিস্থিতিতে ফেলতে পারে। মস্তিষ্ক নিশ্চিত হওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে, যেমন বিভিন্ন "কী যদি" ​​পরিস্থিতি তৈরি করে এবং পরবর্তী পদক্ষেপের কথা চিন্তা করে।

পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহকারী অধ্যাপক লরেন হলিয়নও একই বিষয়টির প্রতি জোর দিয়েছিলেন। মানুষের মস্তিষ্ক হঠাৎ পরিবর্তনগুলি লক্ষ করতে সময়ের সাথে বিকশিত হয় যা হুমকির সংকেত দিতে পারে।

এটি প্রাগৈতিহাসিক কাল থেকেই দেখা যায় যেখানে মানুষকে বাঁচতে সবসময় শিকারীদের জন্য সতর্কতা মোডে থাকতে হয়েছিল। যখন বর্তমানের কথা আসে, তখন সমস্ত ট্রিগার এড়িয়ে মানুষ বেঁচে থাকে যার ফলে তারা এই রোগে আক্রান্ত হতে পারে।

সম্পূর্ণ অনিশ্চিত পরিস্থিতির মাঝে শরীরের কোনও অবস্থাতে থাকা আরও সহজ "বিমান বা যুদ্ধ"। এই অবস্থা এমন একটি প্রক্রিয়া যার মধ্যে দেহ এমন কিছু বিষয়ে আরও সচেতন হয় যা তার জীবনকে বিপন্ন করতে পারে।

সমাধান না করা হলে, এই প্রতিক্রিয়া দীর্ঘায়িত চাপ তৈরি করতে পারে। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এই প্রভাবটি অবশ্যই বিপজ্জনক, বিশেষত যদি আপনার কিছু উদ্বেগজনক ব্যাধি থাকে বা আতঙ্কিত আক্রমণ হয়। শুধু মনস্তাত্ত্বিকভাবেই নয়, প্রভাব প্রতিরোধ ক্ষতির দিকেও অনুভূত হয়।

মহামারীর মাঝে অনিশ্চয়তা মোকাবেলার টিপস

প্রস্তুতি আপনাকে এমন একটি সমাধান খুঁজতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে ঝামেলা থেকে দূরে রাখতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর উপর আপনার এখনও কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। অনিশ্চয়তার কথা চিন্তা করে খুব দেরি করা আসলে আপনার শক্তি হ্রাস করবে এবং আপনাকে অসন্তুষ্ট করবে।

ভাগ্যক্রমে, এটি মোকাবেলায় আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে। এখানে কয়েকটি টিপস।

1. আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে মনোযোগ দিন

মহামারী চলাকালীন অনিশ্চয়তা ঘটনাগুলিকে অনাকাঙ্ক্ষিত করে তোলে। এই সময়ের মধ্যে, আপনি যে COVID-19 ভাইরাস ছড়িয়ে পড়ছেন এবং এর অর্থনীতি বা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে এর প্রভাব সম্পর্কে চিন্তিত হতে পারেন।

তবে, মহামারীটি এরই মধ্যে ঘটেছে। আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না সেগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে আপনি যা কিছু করতে পারেন তার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও মহামারী এর প্রভাবগুলি অর্থায়নের উপর চাপ সৃষ্টি করে, আপনি কোনও ব্যবসা শুরু করে বা চাকরীর জন্য আবেদনের জন্য আপনার সিভি প্রেরণের মাধ্যমে আয়ের উপায় রাখার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি যা উদ্বিগ্ন তা যদি আপনার শরীরের স্বাস্থ্য হয় তবে COVID-19 প্রতিরোধের বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করুন এবং সাবান দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে, ভ্রমণের সময় একটি মুখোশ পরে, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং অনুশীলন করে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন।

২. বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন

আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ভবিষ্যতে প্রবাহিত করার পরিবর্তে, বর্তমানের বা আপনার জীবনযাপনের দিকে মনোনিবেশ করুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে এবং আপনার নিকটতম লোকদের স্বাস্থ্যকর এবং সুরক্ষিত রাখতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যে কাজগুলি করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন অনুশীলন করছেন তখন যেমন আপনার সমস্ত অনুশীলনের রুটিনগুলি সাবলীলভাবে কাটাতে মনোযোগ দিন। বা রান্না করার সময়, চিন্তাভাবনাটি অন্য কোনও দিকে না withoutুকিয়ে সাবধানে রেসিপিটি অনুসরণ করুন।

আপনার ধারণাগুলিকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে ভুগছেন তা অন্যদিকে ফিরিয়ে দিতে পারেন। তা ছাড়া, আপনি আপনার সামগ্রিক মেজাজও উন্নত করতে পারেন।

৩. নিকটতম মানুষের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখুন

মূলত, মানুষ হ'ল সামাজিক প্রাণী যারা অন্যান্য মানুষের সাথে পাশাপাশি বাস করে। বর্তমান সময়ে অন্তর্ভুক্ত আপনার বাড়িতে কাছের মানুষদের সাথে আরও মজা করার সুযোগকে বাড়িতে আলাদা করে দেওয়া সময়কে আলাদা করুন।

মেসেজিং অ্যাপ্লিকেশন, ভিডিও কল বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে আত্মীয় বা পুরানো বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্ব করার জন্য সময় নিন। এটি আপনাকে আপনার মানসিক অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মহামারীটির অনিশ্চয়তার বিষয়ে চিন্তাভাবনা থেকে মনোযোগ সরিয়ে নিতে সহায়তা করে।

এ পর্যন্ত আপনি যে অভিযোগগুলি অনুভব করেছেন সেগুলি ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার হৃদয়ের বোঝা কমাতে পারেন। কে জানে, তারাও একই জিনিসটি অনুভব করে এবং একসাথে সমাধানের সন্ধান করতে চায়।