সুচিপত্র:
- পাতলা পাতলা ব্যক্তির কেন পেটে বাধা থাকতে পারে?
- আপনার পেটের প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকলে কী হবে?
- পেটের মেদ থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?
আপনার শরীরের ওজন হতে পারে পরিসীমা স্বাভাবিক, তবে কেন এখনও আপনার পেট ফুটে আছে?
পেটে ফ্যাট ফোটায় যা ত্বকের নীচে সঞ্চিত সাধারণ চর্বি নয়। পেটে যে ধরণের ফ্যাট জমা থাকে তাকে ফ্যাট বলা হয় অভ্যন্তরীণ। এই ফ্যাটটি আপনার পেটের অঙ্গগুলির মধ্যে এবং জৈবিকভাবে সক্রিয়, এমন উপাদানগুলি তৈরি করে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।
পাতলা পাতলা ব্যক্তির কেন পেটে বাধা থাকতে পারে?
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নয় তবে আপনার পেট এখনও ছড়িয়ে পড়েছে, তবে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা এটি ঘটতে পারে are
- বয়স: শরীরের চর্বি কীভাবে প্রক্রিয়াকরণ করে তার উপরে বয়স একটি বড় প্রভাব ফেলে। বিশেষত মহিলারা পেটে চর্বি জমে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হন, বিশেষত মেনোপজের পরে।
- আপনি যে অনুশীলন করছেন তা মোটেই ঠিক নয়: পেটের মেদ পোড়াতে একা কার্ডিও প্রশিক্ষণ কার্যকর নয়। আপনাকে ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ করতে হবে। এমন স্পোর্টস করুন যা আপনার পেশীগুলির ভর বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ আপনার যত বেশি পেশী বেশি, আপনার পক্ষে অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানো তত সহজ হবে যা পরবর্তী জীবনে ফ্যাটতে পরিণত হতে পারে।
- প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলির অত্যধিক খরচ: প্রক্রিয়াজাত খাবার (যেমন, চিপস, মিষ্টিজাতীয় পণ্য যেমন কোমল পানীয়, গমের আটা থেকে যেমন প্রক্রিয়াজাত করা হয় যেমন রুটি, পাস্তা ইত্যাদি) আপনার দেহে প্রদাহের ঝুঁকি বাড়ায়। পেটের চর্বি প্রদাহের সাথে যুক্ত, তাই এই জাতীয় খাবারগুলি খেলে আপনার পেটের মেদ হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
- যে ধরণের ফ্যাট আপনি খান: আপনি কী ধরণের চর্বি খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে আপনার দেহ আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। স্যাচুরেটেড ফ্যাট (যা মাংস এবং দুধে প্রচুর পরিমাণে এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য রয়েছে) পেটের চর্বি গঠনের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্যদিকে, অসম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি (যেমন জলপাইয়ের তেল এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়) প্রদাহ বিরোধী। তবে, আপনার প্রতিদিনের চাহিদা অনুসারে আপনাকে সাধারণ সীমার মধ্যে চর্বি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- স্ট্রেস: যখন আপনি চাপ পান, তখন আপনি এমন খাবার খেতে চান যা চিনিতে বেশি এবং চর্বি বেশি থাকে, যা পেটে অতিরিক্ত মেদ জমিয়ে তোলে। এছাড়াও, কর্টিসল হরমোন (একটি হরমোন যা চাপের সময় কাজ করে) শরীরে ফ্যাট পরিমাণ বাড়িয়ে তোলে এবং ফ্যাট কোষের আকারকে প্রশস্ত করে। কর্টিসল উচ্চ স্তরের প্রায়শই বর্ধিত পেটের ফ্যাটগুলির সাথে যুক্ত থাকে।
- ঘুমের অভাব: আপনি যদি প্রতিদিন 6 ঘন্টােরও কম ঘুমান, তবে আপনার কোমরের পরিধি বড় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- জেনেটিক: আপনি যদি জেনেটিকভাবে কোনও আপেল ধরণের দেহের আকার হন তবে আরও সহজে পেটে চর্বি জমে যায়।
আপনার পেটের প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকলে কী হবে?
পূর্বে বর্ণিত হিসাবে, পেটের চর্বি বা ভিসারাল ফ্যাট জৈবিকভাবে সক্রিয় এবং সাইটোকাইনস নামে যৌগিক উত্পাদন করে। এই যৌগগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। 2014 সালে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের প্রগ্রেস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় রোগী তা নিশ্চিত করেছে করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং সাধারণ শরীরের ওজন থাকা ছাড়াও পেটের চর্বি থাকার কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি দেখা যায় যারা সমানভাবে চর্বি ছড়িয়ে দেয় তাদের তুলনায়।
পেটের চর্বি বিপজ্জনক হওয়ার আরেকটি কারণ হ'ল এটি রক্তনালীর কাছাকাছি যা অন্ত্র থেকে যকৃতে রক্ত বহন করে। পেটের চর্বি এমন পদার্থগুলি মুক্তি দেয় যা ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ধারণ করে এবং রক্ত প্রবাহে যকৃতে বহন করে। হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা থেকে উদ্ধৃত হিসাবে, এটি রক্তে চর্বি উত্পাদন প্রভাবিত করতে পারে। পেটের চর্বি সরাসরি এবং এলডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, এইচডিএল হ্রাস এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সরাসরি যুক্ত হয়েছে। ইনসুলিন প্রতিরোধের ফলে লিভারের শরীরের পেশী এবং কোষগুলি ইনসুলিনের পর্যাপ্ত সাড়া না দেয়, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
পেটের মেদ থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন?
সুসংবাদটি হ'ল পেটের মেদ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিক্রিয়াশীল হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত তীব্রতার নিয়মিত অনুশীলন এবং ওজন প্রশিক্ষণ হ'ল পেটের মেদ হ্রাস করার সহজ উপায়। যদি আপনার বর্তমান ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে, তবে আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যটি আর ওজন হ্রাস করা নয়, পেশী ভর করার জন্য। পেশী কোষগুলি শরীরের অন্যান্য কোষগুলির চেয়ে বেশি ফ্যাট পোড়ায়, তাই আপনার যদি উচ্চ পেশী ভর থাকে তবে আপনি প্রতিদিন আরও ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার পেটের ফ্যাটের গাদা হ্রাস করবেন।
স্পট অনুশীলন যেমন সিট-আপস বা পুশ-আপগুলি পেটের পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করতে পারে তবে পেটের অঙ্গগুলির চারপাশে থাকা ফ্যাট অপসারণের জন্য কার্যকর নয়। কার্ডিও এবং ওজন একত্রিত করুনস্পট অনুশীলন,একটি সমতল এবং টোন পেট পেতে।
শুধু অনুশীলন নয়, আপনি যা খাচ্ছেন সেদিকেও মনোযোগ দিতে হবে। আপনার খাওয়ার অংশগুলি এবং ধরণেরগুলিতে মনোযোগ দিন। জটিল শর্করা এবং কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনের ধরণের অন্তর্ভুক্ত খাবারগুলি প্রসারিত করুন। আপনি সাধারনত স্যাচুরেটেড ফ্যাট থেকে অসম্পৃক্ত চর্বিতে যে জাতীয় ফ্যাট খান তা পেটের ফ্যাট বিল্ড-আপকে হ্রাস করতে পারে।
