সুচিপত্র:
- ক্যালোরি কি?
- কেন পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন বিভিন্ন ক্যালোরি দরকার?
- সুতরাং, পুরুষদের জন্য প্রতিদিন কত ক্যালোরি রয়েছে?
- সুতরাং, মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ক্যালরি কত?
- প্রত্যেকের ক্যালোরির চাহিদা আলাদা
- কেন প্রতিদিন ক্যালোরির প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ?
প্রতিটি মানুষের জন্য প্রতিদিন বিভিন্ন ক্যালোরি প্রয়োজন। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রকের পুষ্টি আধিপত্য হারের (আরডিএ) সুপারিশের ভিত্তিতে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের (১-30-৩০ বছর) ক্যালরির প্রয়োজন সাধারণত ২.১২৫ থেকে ২,২৫০ ক্যালোরি। এদিকে, একই বয়সের পরিসীমা প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন আরও 2625-2725 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। ডায়েটিংয়ের জন্য সর্বনিম্ন ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে। কিভাবে?
ক্যালোরি কি?
আরও আলোচনা করার আগে ক্যালোরিগুলি কী তা জানা ভাল। ক্যালোরি হ'ল আপনি প্রতিদিনের খাওয়া এবং পানীয়গুলিতে শক্তি পরিমাণ প্রকাশ করার জন্য পরিমাপের একক।
আপনি প্রতিদিন যে খাবার এবং পানীয় পান করেন তা যদি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করতে পারে তবে আপনি স্বাস্থ্যকর হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হন। বিপরীতে, যদি আপনার খাওয়া এবং পানীয়গুলি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনের নীচে বা তার বেশি হয় তবে আপনার রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
কেন পুরুষ এবং মহিলাদের প্রতিদিন বিভিন্ন ক্যালোরি দরকার?
পুরুষদের দৈনিক বিভিন্ন ক্যালোরি প্রয়োজন কারণ সাধারণত ক্রিয়াকলাপ করার জন্য পুরুষদের আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন যদিও পুরুষদের আকার এবং ওজন মহিলাদের সমান হয়। এটা কেন ঘটেছিল?
প্রথমত, পুরুষদের মধ্যে সাধারণত মহিলাদের চেয়ে বেশি পেশী ভর থাকে। বৃহত্তর পেশী ভর স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনুকূলভাবে কাজ করতে আরও শক্তি প্রয়োজন।
দ্বিতীয়ত, বেশিরভাগ পুরুষদের সাধারণত মহিলাদের তুলনায় লম্বা অঙ্গবিন্যাস থাকে। ঠিক আছে, শরীরের এই উচ্চ ভঙ্গিটি পুরুষদের ক্যালরির প্রয়োজনগুলিকেও প্রভাবিত করে। সুতরাং, তাদের মহিলাদের চেয়ে বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন।
শুধু তাই নয়, পুরুষদের সাধারণত ফুসফুসের বৃহত্তর ক্ষমতা থাকে, যা তাদের খেলাধুলা এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আরও কঠোর পরিশ্রম করতে দেয়। এটি পুরুষদের তাদের শক্তি বজায় রাখতে আরও ক্যালোরি প্রয়োজন need
সুতরাং, পুরুষদের জন্য প্রতিদিন কত ক্যালোরি রয়েছে?
উপরে বর্ণিত হিসাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য দৈনিক গড় ক্যালোরির প্রয়োজন প্রায় 2725 ক্যালোরি। তবে, প্রতিটি বয়সের দ্বারা প্রয়োজনীয় পুরুষদের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরির সংখ্যা নিম্নরূপ:
- বয়স 10 - 12 বছর: 2100 কিলোক্যালরি
- বয়স 13-15 বছর: 2475 কিলোক্যালরি
- বয়স 16-18 বছর: 2675 কিলোক্যালরি
- বয়স 19-29 বছর: 2725 কিলোক্যালরি
- বয়স 30-49 বছর: 2625 কিলোক্যালরি
- বয়স 50 - 64 বছর: 2325 কিলোক্যালরি
- বয়স 65 - 80 বছর: 1900 কিলোক্যালরি
- বয়স 80 এবং তার বেশি: 1525 কিলোক্যালরি
সুতরাং, মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ক্যালরি কত?
একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলার জন্য প্রতিদিনের দৈনিক গড় ক্যালোরির প্রয়োজন প্রায় 2.125 থেকে 2,250 ক্যালোরি। তবে, প্রতিটি বয়সের দ্বারা মহিলাদের দৈনিক ক্যালোরিগুলির প্রয়োজনীয়তা নিম্নরূপ:
- বয়স 10-12 বছর: 2000 কেসিএল
- বয়স 13-15 বছর: 2125 কিলোক্যালরি
- বয়স 16-18 বছর: 2125 কিলোক্যালরি
- বয়স 19 - 29 বছর: 2250 কিলোক্যালরি
- বয়স 30 - 49 বছর: 2150 কিলোক্যালরি
- বয়স 50 - 64 বছর: 1900 কিলোক্যালরি
- বয়স 65 - 80 বছর: 1550 কিলোক্যালরি
- বয়স 80 এবং তার বেশি: 1425 কিলোক্যালরি
প্রত্যেকের ক্যালোরির চাহিদা আলাদা
উপরের চিত্রটি সাধারণভাবে ক্যালোরির প্রয়োজনগুলির জন্য একটি রেফারেন্স। মূলত, প্রতিটি ব্যক্তির দৈনিক ক্যালোরির বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ভিত্তিতে পরিবর্তিত হয়। সুতরাং, এমনকি দুটি যমজদের শারীরিক অবস্থা এবং প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ক্যালোরির চাহিদা থাকবে।
একইভাবে ডায়েটিংয়ের সময় ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। সাধারণভাবে, যে কেউ ডায়েট করতে চায় তাদের অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে 1200-1400 ক্যালোরির ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করতে হবে। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য
আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করা সহজ করার জন্য, হ্যালো সেহাত এটি সরবরাহ করেছেন ক্যালোরি প্রয়োজনীয় ক্যালকুলেটর। আপনি এই পৃষ্ঠায় আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তাগুলি পরীক্ষা করতে পারেন।
কেন প্রতিদিন ক্যালোরির প্রয়োজনের প্রতি মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ?
আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি আপনার প্রতিদিনের শক্তির ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার ক্যালোরির চাহিদা পূরণের নীতিটি মূলত সহজ, অর্থাত্ ভারসাম্য। কারণটি হ'ল, যদি আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার দেহ অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করবে চর্বি হিসাবে। এটি অবশ্যই ভবিষ্যতে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে যা একই সাথে আপনার বিভিন্ন রোগ, বিশেষত অবক্ষয়জনিত রোগের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
তবে আপনি যদি প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনি চর্বি এবং পেশীর ভর হারাবেন যা ওজন হ্রাস করতে পারে এবং সেইসাথে শরীরের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে কারণ আপনি তাদের খাওয়া খাওয়া না পান।
এক্স
