গর্ভবতী মহিলাদের অ্যানিমিয়া: কারণগুলি, কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায় এবং এটি প্রতিরোধ করতে হয়

গর্ভবতী মহিলাদের দেহে পরিবর্তনগুলি স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর প্রভাব ফেলবে। আপনার আগের চেয়ে দ্বিগুণ সতেজ রক্তের প্রয়োজন হবে। যদি এই রক্তের চাহিদা পূরণ না হয় তবে গর্ভবতী মহিলারা রক্তাল্পতায় আক্রান্ত হন। গর্ভবতী মহিলাদের অ্যানিমিয়া উপেক্ষা করা উচিত নয় কারণ এটি নিজের এবং গর্ভের ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে।

\

এক্স

গর্ভবতী মহিলাদের অ্যানিমিয়ার প্রকার যা প্রায়শই অভিজ্ঞ

1. আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা

উপরে বর্ণিত হিসাবে গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতা প্রায়শই আয়রনের ঘাটতিজনিত সমস্যার কারণে ঘটে। এই রক্তাল্পতা আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা হিসাবে পরিচিত।

অক্সিজেন এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ তাজা লাল রক্তকণিকা উত্পাদন করতে শরীরকে সাহায্য করার জন্য আয়রন প্রয়োজন।

রক্তের প্রবাহ, অক্সিজেন এবং পুষ্টিকরগুলি ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য এবং সর্বোপরি উপযুক্ত বসন্তের অবস্থা বজায় রাখতে খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আয়রনের ঘাটতির প্রধান কারণ হ'ল গর্ভাবস্থার আগে এবং সময়কালে পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যেমন প্রাণী প্রোটিন না খাওয়া।

তবে একাকী খাবার থেকে আয়রন পাওয়া গর্ভাবস্থায় আপনার প্রয়োজন মেটাতে যথেষ্ট হবে না।

প্রকৃতপক্ষে, গর্ভবতী হলে রক্ত ​​এবং তার ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের চাহিদা মেটাতে সক্ষম হয়ে রক্তের পরিমাণ 50 শতাংশ পর্যন্ত বৃদ্ধি পাবে।

এ কারণেই লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি থেকে বাঁচতে শরীরে দৈহিক আয়রনের প্রয়োজনীয়তাও আয়রন পরিপূরকের মাধ্যমে পূরণ করতে হবে।

2. ফোলেট ঘাটতি রক্তাল্পতা

ফলিকের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা দেখা দেয় যখন শরীরে খাবার থেকে ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 9) এর অভাব হয়। এ জাতীয় রক্তাল্পতা ম্যালাবসার্পোশনের কারণেও হতে পারে।

ম্যালাবসোর্পশন মানে শরীরটি ফলিক অ্যাসিড যতটা কার্যকরভাবে শোষণ করতে অক্ষম। এটি সাধারণত বদহজম দ্বারা ঘটে থাকে যেমন সিলিয়াক রোগ।

ফলিক অ্যাসিড একটি ভিটামিন যা এই অবস্থা এড়াতে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ফলিক অ্যাসিডের কাজটি শরীরে নতুন প্রোটিন তৈরি করা যা লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করে এবং ভ্রূণের ডিএনএ গঠন করে।

ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা পূরণের ফলে স্নায়ু বিফিডা এবং অ্যানেসেফ্লাইয়ের মতো নিউরাল টিউব ত্রুটিযুক্ত বাচ্চাদের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা যায় 72২ শতাংশ পর্যন্ত।

৩. ভিটামিন বি 12 এর অভাবজনিত রক্তাল্পতা

রক্তের লোহিত কণিকা তৈরিতে দেহের জন্য ভিটামিন বি 12 প্রয়োজন is গর্ভবতী মহিলারা যদি ভিটামিন বি 12 এর বেশি পরিমাণে খাবার না খায় তবে গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতার লক্ষণগুলি ফলস্বরূপ উপস্থিত হতে পারে।

হজমজনিত ব্যাধি যেমন সেলিয়াক এবং ক্রোহনের রোগ এছাড়াও শরীরের ভিটামিন বি 12 এর সঠিক শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাস ভিটামিন বি 12 এর অভাবজনিত গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতাও তৈরি করতে পারে।

গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতার লক্ষণ ও লক্ষণ

গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতার লক্ষণগুলি অদৃশ্য হতে পারে তাই তারা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে।

সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতার লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন এবং নজর রাখুন যেমন:

• শরীর সব সময় দুর্বল, ক্লান্ত এবং অলস বোধ করে
• চঞ্চল
• শ্বাস নিতে শক্ত Hard
• দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন
• বুকে ব্যথা বা ব্যথা
• ত্বকের রঙ, ঠোঁট এবং নখ ফ্যাকাশে হয়ে যায়
• ঠান্ডা হাত পা
• মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ

গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতার বৈশিষ্ট্যগুলির উপরে উপরে নজর দেওয়া দরকার।

গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতার কারণগুলি

রক্তাল্পতা এমন একটি অবস্থা যা যখন শরীরে লাল রক্ত ​​কোষের অভাব হয় যা সাধারণত সীমাবদ্ধতার চেয়ে কম থাকে।

মায়ো ক্লিনিক থেকে রিপোর্ট করা, যদি রক্তের রক্ত ​​কণিকায় পর্যাপ্ত হিমোগ্লোবিন না থাকে যা সারা শরীর জুড়ে অক্সিজেন বিতরণের জন্য দায়ী, তখনও এই অবস্থা হতে পারে।

লাল রক্তের অভাব দ্রুত ক্লান্তি বা দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে কারণ দেহের অঙ্গগুলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন এবং পুষ্টি গ্রহণ করে না। আপনি অন্যান্য লক্ষণগুলি যেমন: শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, বা মাথা ব্যথা অনুভব করতে পারেন experience

এই অবস্থাটি সাধারণত গর্ভবতী মহিলাদের অপুষ্টির সমস্যার কারণে ঘটে এবং শরীরের হরমোনের পরিবর্তনের দ্বারা প্রভাবিত হয় যা রক্তকণিকা তৈরির প্রক্রিয়া পরিবর্তন করে।

রক্তস্বল্পতা, কিডনি রোগ এবং ইমিউন সিস্টেমের ব্যাধি যেমন রক্তাল্পতা ছাড়াও বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য পরিস্থিতিও শরীরকে লাল রক্তকণিকার অভাব ঘটাতে পারে।

যে কারণগুলি গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতার ঝুঁকি বাড়ায়

রক্তস্বল্পতা যে কারও ক্ষেত্রে ঘটতে পারে তবে গর্ভবতী মহিলারা এটির অভিজ্ঞতা অর্জনে সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ হন।

সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। গর্ভাবস্থায় শরীর আরও রক্ত, আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ করতে না পারার কারণে অ্যানিমিয়া হয়।

নিম্নলিখিত শর্তযুক্ত মায়েদের মধ্যেও রক্তাল্পতা সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ:

• যমজ সন্তানের সাথে গর্ভবতী। যত বেশি বাচ্চা থাকে, তত বেশি রক্তের প্রয়োজন হয়।
• অদূর ভবিষ্যতে দুটি গর্ভাবস্থা।
• সকালে বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাব (প্রাতঃকালীন অসুস্থতা).
• কৈশোরে গর্ভবতী।
• আয়রন ও ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের অভাব।
• গর্ভাবস্থার আগে থেকেই ইতিমধ্যে রক্তাল্পতা রয়েছে।

গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণে রক্তাল্পতার আশঙ্কা

এটি গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অন্যতম সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা তবে এটিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়।

এই রোগ, যা প্রায়শই রক্তের অভাব হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এমন একটি অবস্থা যা নিজে থেকে নিরাময় করতে পারে না।

যদি শরীরে লাল রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা খুব কম থাকে তবে মা এবং ভ্রূণ পুষ্টিকর এবং অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত হতে পারে যা তাদের সুরক্ষাকে হুমকির সম্মুখীন করবে।

প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে গুরুতর রক্তাল্পতা বিভিন্ন সমস্যা যেমন:

• ধীর গর্ভের ভ্রূণ বা গর্ভের ভ্রূণের বিকাশ না হওয়ার ঝুঁকি
• বাচ্চাদের অকাল জন্ম হয়
• কম জন্মের ওজন (এলবিডাব্লু) করুন
• কম এপগার স্কোর

গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে গুরুতর রক্তাল্পতা মস্তিষ্ক এবং হার্টের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিরও ক্ষতি করতে পারে।

এছাড়াও, রক্তাল্পতা গর্ভপাতের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত, যদিও সত্যিকারের এমন কোনও বৈধ গবেষণা নেই যা এটি নিশ্চিত করতে পারে।

অ্যানিমিক অবস্থার সাথে চিকিত্সা ছাড়াই চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া প্রসবের সময় মায়ের প্রচুর রক্ত ​​হারানোর ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

যে অবস্থাগুলি গর্ভবতী মহিলাদের রক্ত ​​সঞ্চালনের প্রয়োজন করে তোলে

গর্ভবতী মহিলাদের রক্ত ​​সঞ্চালনের সঠিক সময় কখন? অ্যানিমিয়া একটি মারাত্মক পর্যায়ে রয়েছে এবং যখন এইচবি স্তর 7 গ্রাম / ডিএল এর কম হয় তখন ইআরে নিয়ে যাওয়া প্রয়োজন।

প্রায় 6-10 গ্রাম / ডিএল এর এইচবি স্তরের গর্ভবতী মহিলাদেরও প্রসবোত্তর রক্তক্ষরণ বা পূর্ববর্তী হায়মাটোলজিক ডিসঅর্ডারগুলির ইতিহাস থাকলে তাৎক্ষণিকভাবে রক্ত ​​সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

রক্তাল্পতা যদি গর্ভবতী মহিলার এইচবি স্তরের মাত্রা 6 গ্রাম / ডিএল এর নিচে নেমে আসে এবং আপনি 4 সপ্তাহেরও কম সময়ে জন্ম দিতে পারেন তবে রক্ত ​​সঞ্চালনের প্রয়োজন হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাধারণ স্থানান্তর লক্ষ্যগুলি হ'ল:

• এইচবি> 8 গ্রাম / ডিএল
• প্ল্যাটলেটগুলি> 75,000 / ইউএল
• প্রথমবার্বিন সময় (পিটি) <1.5x নিয়ন্ত্রণ
• সক্রিয় Prothrombin সময় (এপিটিটি) <1.5x নিয়ন্ত্রণ
• ফাইব্রিনোজেন> 1.0 গ্রাম / লি

তবে এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে, রক্ত ​​সঞ্চালনের বিষয়ে চিকিৎসকের সিদ্ধান্তটি কেবল আপনার এইচবি স্তরের দিকে তাকিয়ে নয়।

চিকিত্সক যদি মনে করেন যে আপনার গর্ভাবস্থা স্থিতিশীল, তবে ঝুঁকিতে নেই, যদিও আপনার এইচবি স্তরের পরিমাণটি g গ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম, আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের দরকার নেই।

এটি যৌথ যুক্তরাজ্যের রক্ত ​​সংক্রমণ এবং টিস্যু ট্রান্সপ্ল্যান্টেশন সার্ভিসেস পেশাদার উপদেষ্টা কমিটি (জেপিএসি) থেকে উদ্ধৃত হয়েছে।

কীভাবে গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতা নির্ণয় করা যায়

গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতার ঝুঁকি প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থায় চেক করার সময় রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ধারণ করা যেতে পারে।

এই পরীক্ষাটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্যও সুপারিশ করা হয় যারা ঝুঁকিতে আছেন বা গর্ভাবস্থার শুরুর দিকে কখনই রক্তাল্পতার লক্ষণ দেখায় না।

রক্ত পরীক্ষায় সাধারণত একটি হিমোগ্লোবিন পরীক্ষা (রক্তে এইচবি পরিমাণের পরিমাপ করা হয়) এবং একটি হেমোটোক্রিট পরীক্ষা (প্রতিটি নমুনায় লাল রক্ত ​​কোষের শতাংশ পরিমাপ করে) অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) এবং যুক্তরাষ্ট্রে সিডিসি বলেছে যে যদি গর্ভবতী মহিলাদের প্রথম ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকের হিমোগ্লোবিনের (এইচবি) মাত্রা 11 গ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম হয় বা তাদের হেমাটোক্রিট (এইচসিটি) হয় তবে তাদের রক্তাল্পতা দেখা যায় কম 33 শতাংশ।

এদিকে, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের রক্তাল্পতা দেখা দেয় যখন এইচবি স্তরটি 10.5 গ্রাম / ডিএল এর চেয়ে কম হয় বা এইচসিটি পরীক্ষার পরে 32 শতাংশেরও কম হয়।

রক্তাল্পতা আয়রনের ঘাটতিজনিত কারণে বা অন্যান্য কারণে রক্তস্বল্পতা রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারকে অন্যান্য রক্ত ​​পরীক্ষা চালানো হতে পারে।

ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রক সুপারিশ করে যে প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার রক্তের পরীক্ষা করা উচিত, যার মধ্যে এইচবি স্তর পরীক্ষা করা।

আদর্শভাবে, একবার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের প্রথম স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত পরীক্ষার সময় এবং আবার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। এটি আপনার রক্তাল্পতা আছে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ঘটে।

প্রসূতি বিশেষজ্ঞ আপনাকে একজন হেমাটোলজিস্ট, এমন একজন ডাক্তারকেও উল্লেখ করতে পারেন যা রক্ত ​​সমস্যা এবং রোগগুলিতে বিশেষজ্ঞ। একজন হেমাটোলজিস্ট রক্তাল্পতা সাহায্য করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতা কীভাবে মোকাবেলা করতে হয়

গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা কাটিয়ে উঠতে এখানে কয়েকটি জিনিস করা দরকার যা যথা:

1. বিশেষ পুষ্টিকর খাবার খান

আপনার চিকিত্সক আপনাকে পুষ্টিকর এবং উচ্চ পুষ্টিকর খাবারগুলি বিশেষত লোহা এবং ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন eat

প্রথমদিকে আপনার কেবল প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রতিদিন অতিরিক্ত 0.8 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন হবে, তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য প্রতিদিন 7.5 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।

এদিকে, ট্রিমিকের ক্ষেত্রে ফলিক অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণ সাধারণত 400 থেকে 600 ম্যাসিগ্রামের মধ্যে থাকে, এটি চিকিৎসকের পরামর্শের উপর নির্ভর করে।

আমেরিকান প্রেগনেন্সি অ্যাসোসিয়েশন পৃষ্ঠা থেকে আরম্ভ করা, গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতার চিকিত্সার জন্য লোহার পরিমাণ বেশি খাবার, যথা:

• রান্না করা চর্বিযুক্ত মাংস (গো-মাংস বা হাঁস-মুরগি)
• রান্না করা সামুদ্রিক খাবার যেমন মাছ, স্কুইড, শেলফিশ এবং চিংড়ি
• রান্না করা ডিম
• সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং এবং কালের মতো
• মটর
• পাস্তুরাইজড দুগ্ধজাতীয় পণ্য
• আলু
• গম

গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতার জন্য ফোলেটের পরিমাণ বেশি খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• শাক-সবুজ শাকসব্জী যেমন পালং শাক, ব্রকলি, সেলারি, সবুজ মটরশুটি, শালগম শাক বা লেটুস
• সাইট্রাস পরিবার
• অ্যাভোকাডো, পেঁপে, কলা
• বাদাম, যেমন মটর, কিডনি বিন, সয়াবিন, সবুজ মটরশুটি
• সূর্যমুখী বীজ (কুয়াচি)
• গম
• ডিমের কুসুম

২. বেশি ভিটামিন সি গ্রহণ করুন

কমলা, স্ট্রবেরি, কিউই, ব্রকলি, ফুলকপি, টমেটো এবং মরিচ জাতীয় ভিটামিন সি বেশি পরিমাণে শাকসব্জী এবং ফল খাওয়ার মাধ্যমে এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠেছে।

ভিটামিন সি শরীর থেকে আরও কার্যকরভাবে আয়রন শোষিত করতে সহায়তা করে।

প্রতিদিনের ভিটামিন সি এর চাহিদা ভিটামিন সি পরিপূরক গ্রহণের সাথেও পূরণ করা যেতে পারে তবে আপনার প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে চিকিত্সা ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

তবে একমাত্র খাদ্য থেকে পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করা গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে যথেষ্ট নাও হতে পারে। সুতরাং, ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।

3. পরিপূরক নিন

গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতার চিকিত্সার প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রসবপূর্ব ভিটামিন ছাড়াও আয়রন, ভিটামিন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার পরামর্শ দেবেন।

বমি বমি ভাব এবং বমি বোধ উত্সাহ না বাড়ানোর জন্য সকালে পরিপূরকটির প্রথম ডোজটি গ্রহণ করুন প্রাতঃকালীন অসুস্থতা,প্লাস গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতার কারণে।

খাওয়ার পরে যদি এটি পান করতে হয় তবে আপনার ভিটামিনগুলি গ্রাস করার আগে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন যাতে আপনি বমিভাব বোধ করেন না।

গর্ভবতী মহিলারা পরেও বমি বমিভাবের ঝুঁকি কমাতে বিছানার আগে পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতা কমাতে ভিটামিন খাওয়ার পরে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে ভুলবেন না।

সিডিসি সুপারিশ করে যে রক্তাল্পতা সম্পন্ন গর্ভবতী মহিলারা আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা রোধ করতে প্রথমবার থেকে তাদের গর্ভবতী পরীক্ষা করে প্রথম থেকে প্রতিদিন 30 মিলিগ্রামের মতো আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে।

এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতা ফোলিটের পরিপূরকগুলির জন্য, ডাব্লুএইচও এবং ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রক প্রতিদিন 400 ডোজ এমসিজি খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

আপনি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সাথে সাথেই এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রসবের পরে 3 মাস অবধি অবিরত থাকে।

কীভাবে গর্ভবতী মহিলাদের রক্তস্বল্পতা রোধ করা যায়

মাতৃ এবং শিশু স্বাস্থ্য ইন্টিগ্রেটেড প্রোগ্রাম থেকে রিপোর্ট করা, গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতা প্রতিরোধের কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা।

এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা প্রতিরোধের জন্য আপনার ডায়েট আরও ভাল করে সামঞ্জস্য করে শুরু করা যেতে পারে যেমন:

• ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রন পরিপূরক (60 মিলিগ্রাম আয়রন এবং 400 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড) নিন।
• আয়রনের পরিমাণ বেশি (মাংস, মুরগী, মাছ, ডিম এবং গম) এমন খাবার খান।
• ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান (শুকনো মটরশুটি, ওটস, কমলার রস এবং সবুজ শাকসব্জি)।
• ভিটামিন সি (টাটকা ফল এবং শাকসবজি) রয়েছে এমন পরিপূরক এবং খাবার গ্রহণ করুন।

এছাড়াও খেয়াল করুন যে প্রাণীর খাদ্য উত্সগুলি যেমন মাংস থেকে প্রাপ্ত আয়রন শাকসবজি বা ফলের থেকে লোহার চেয়ে দেহের দ্বারা ভাল শোষণ করতে পারে।