আপনি কঠোর ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও আপনার ওজন হ্রাস করবেন না, কেন?

আপনি কি সেই লোকদের মধ্যে যারা মনে করেন যে আপনি যদি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করে এবং নিয়মিত অনুশীলন করে আপনার ডায়েটটি সেট করেন তবে আপনার ওজনও হ্রাস পায় না? প্রকৃতপক্ষে, কিছু সাধারণ ভুল রয়েছে যা আপনি এটি উপলব্ধি না করেই করতে পারেন যাতে আপনি কঠোর ডায়েটে থাকা সত্ত্বেও স্কেলের সংখ্যাটি হ্রাস পায় না।

প্রতারণার দিন, ডায়েটের দিনগুলি এড়িয়ে যাওয়া যা আপনার ওজন বাড়ায়

আসলে, আপনি যখন "ডায়েটে" থাকবেন তখন আপনি সম্ভবত নিজের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়ার ঝোঁক পাবেন। ওজন হ্রাস করার জন্য প্রায়শই কী করা উচিত এবং ডায়েট করার চেষ্টা করার সময় আমরা আসলে কী করি তা যেমন করা উচিত তেমন সুরেলা হয় না।

লিসা ইয়ং, পিএইচ। ডি, আরডি, "দ্য পোর্টশান টেলার প্ল্যান" এর লেখক ব্যাখ্যা করেছেন যে সাধারণভাবে, যে সমস্ত লোক ডায়েটিং এবং ব্যায়াম করেছেন তবে ওজন হ্রাসে সফল হননি তারা একটি জিনিসের কারণে। প্রতারণা দিনের প্রলোভন দ্বারা সন্তুষ্ট। মূলত, মাঝে মাঝে প্রতারণার দিন (আপনার "জাঙ্ক" খাবারের অভ্যাসগুলি পূরণের জন্য ডায়েটগুলি বাদ দেওয়ার জন্য একটি বিশেষ দিন) ভাল তবে এখনও অতিরিক্ত হওয়া উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, অনেক কঠোর ডায়েটার যারা প্রায়শই প্রথমে অভিভূত বোধ করেন কারণ তারা ওজন হ্রাস করতে বেশ সফল হয়েছেন, যাতে তারা তাদের সাফল্যের জন্য অতিরিক্ত পুরষ্কার পান।

আরও কি, আপনি সাধারণত মনে করেন আপনি ডায়েট এবং অনুশীলনের পরে প্রচুর ক্যালোরি পোড়া করেছেন। এই অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি হ্রাস করার পরে আপনি অনাহারে পরিণত হয়ে যান যাতে আপনি আপনার খাবার গ্রহণ এবং নিয়ন্ত্রণের তুলনায় অবহেলা করেন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাবারের বিনিময়ে প্রতিদান দেন। অজ্ঞান হয়ে এটি আপনাকে হ্রাস করার পরিবর্তে ওজন বাড়িয়ে তোলে।

কঠোর ডায়েট এবং অনুশীলন সত্ত্বেও ওজন হ্রাস না করার আরেকটি কারণ

যদি আপনি উপরের গ্রুপের লোকদের মধ্যে না হন তবে আপনার ওজন এখনও স্থবির থাকে, আপনার দেহ চর্বিযুক্ত থাকার আরও অনেক কারণ রয়েছে এবং আপনি কঠোর ডায়েট এবং অনুশীলন করেও পাতলা হবেন না, যথা:

1. ইনসুলিন প্রতিরোধের

আপনি যদি আপনার খাবারের পরিমাণ ভালভাবে দেখছেন তবে আপনি এখনও ওজন হারাচ্ছেন না, আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের বা এমনকি বিপাক সিনড্রোমের প্রবণতা থাকতে পারে। আপনি যখন ইনসুলিন প্রতিরোধী হন, তখন আপনার দেহে জ্বালানী হিসাবে পোড়া হওয়ার চেয়ে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি খাবেন তা চর্বি হিসাবে সঞ্চয় করার সম্ভাবনা বেশি। এর অর্থ হ'ল খাবারের ধরণ এবং কোনও স্বাস্থ্যকর বিপাক সহ একজন ব্যক্তি সাধারণত কোনও পরিণতি ছাড়াই খাওয়ার পরিমাণ থেকে আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন।

2. খাওয়ার ভুল উপায়

যদিও আপনি কঠোর ডায়েট এবং অনুশীলনে ছিলেন, এমন একটি জিনিস রয়েছে যা আপনি আগে খেয়াল করেননি, যথা কীভাবে খাবেন। খাওয়ার একটি উপায় বলা হয় মনমরা খাওয়া সম্ভবত বিশ্বের অন্যতম শক্তিশালী ওজন হ্রাস সরঞ্জাম। মাইন্ডফুল খাওয়া এটি কোনও ধরণের ডায়েট নয়, এটি উদ্দেশ্য এবং সচেতনতায় ভরা খাওয়ার এক উপায়। এই কৌশলটির জন্য আপনাকে আস্তে আস্তে, কোনও বিঘ্ন ছাড়াই খাওয়া এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করা প্রয়োজন - খাবারের রঙ, গন্ধ, স্বাদ এবং জমিনকে স্বীকৃতি দেওয়ার সময়, প্রাকৃতিক সংকেতগুলি শোনার সময় যা আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে পূর্ণ বোধ করে বলে।

আপনি কখন ক্ষুধার্ত এবং পূর্ণ বোধ করছেন তা জানা একটি টেকসই উপায়ে ওজন হ্রাস করার এবং এটিকে ফিরে পেতে বাধা দেওয়ার চাবিকাঠি। বেশ কয়েকটি গবেষণায় সেই কৌশলটি প্রদর্শিত হয়েছে মনমরা খাওয়া তাত্পর্যপূর্ণ ওজন হ্রাস এবং অত্যধিক খাদ্য গ্রহণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে।

৩. আপনার কিছু মেডিকেল শর্ত রয়েছে

বেশ কয়েকটি চিকিত্সা শর্ত রয়েছে যা ডায়েটিং এবং ব্যায়ামের পরেও ওজন হ্রাস এবং এমনকি লাভের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাইপোথাইরয়েডিজম, পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (পিসিওএস) এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া। কিছু ওষুধ ওজন হ্রাস করার প্রচেষ্টাকে ভারী মনে করে বা এমনকি ওজন বাড়িয়ে তোলে।

৪. আপনার প্রত্যাশা অবাস্তব

আরেকটি সমস্যা হ'ল স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলন কী অর্জন করতে পারে সে সম্পর্কে অনেকেরই অবাস্তব প্রত্যাশা থাকে। কিছু লোক মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি ওজন হ্রাস পেতে পারে। এটি সম্ভব হতে পারে, যতক্ষণ না আপনি ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করার সময় আপনার কতটা ওজন নির্ভর করে তার উপর নির্ভর করে।

সুতরাং একটি জিনিস অবশ্যই, আপনাকে বুঝতে হবে যে ওজন হ্রাস করতে সময় লাগে। প্রকৃতপক্ষে, রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি (সিডিসি) প্রতি সপ্তাহে মাত্র 1 কেজি ওজনের স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দেয়। খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা অস্বাস্থ্যকর এবং পিত্তথলির বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

5. স্ট্রেস ফ্যাক্টর

স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যায়াম এবং খাওয়া কখনও কখনও পর্যাপ্ত হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরচর্চা আপনি যে অনুশীলন এবং ডায়েট করেছেন তাতে ইতিবাচক প্রভাব পড়বে না। এছাড়াও, চাপ আপনার শরীরে হরমোন উত্পাদনেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, প্রকৃতপক্ষে, এই হরমোনীয় ব্যাঘাতগুলি আপনার দেহকে আরও বেশি মেদ জমিয়ে তুলতে পারে। তাই আপনার ঘুমের সময় এবং স্ট্রেসের স্তরগুলি আপনার ডায়েট এবং অনুশীলনের সাফল্যেও প্রভাব ফেলে।

এক্স