বাচ্চাদের মধ্যে ফাইবারের অভাব হয়, এটি একটি লক্ষণ এবং স্বাস্থ্যের খারাপ প্রভাব

সম্ভবত, অনেক মায়েরা ভাবছেন, 1 বছরের বেশি বয়সী বাচ্চাদের কী পুষ্টিকর গ্রহণ করা উচিত। যে পরিপুষ্টকগুলির পরিপূরক হওয়া দরকার তা কখনও কখনও মায়েদের ফাইবারের মতো একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করতে ভুলে যেতে পারে। আসলে, শিশুর বিকাশে ফাইবার খুব গুরুত্বপূর্ণ।

2018 বেসিক স্বাস্থ্য গবেষণা (রিস্কডাস) থেকে প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে বলা হয় যে 5 বছরের বেশি বয়সীদের ইন্দোনেশিয়ান জনসংখ্যার 95% ফাইবার গ্রহণ এখনও সীমিত। বাচ্চারা ফাইবার খাওয়ার অভ্যাস না করার কারণ এটি। সুতরাং, পিতামাতার পক্ষে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের পরিচয় করানো খুব গুরুত্বপূর্ণ important

যদি আপনার ছোট্ট ব্যক্তির পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না থাকে তবে হজমে তন্ত্রের স্বাস্থ্য বিঘ্নিত হতে পারে, এটি এমনকি আপনার ছোট্ট ব্যক্তির বৃদ্ধি এবং বিকাশকেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।

একটি শিশুর আঁশের অভাবের একটি চিহ্ন

বাচ্চাদের জন্য প্রতিদিনের ফাইবার পরিপূর্ণতা তাদের হজম সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তার জন্য, আপনাকে অবশ্যই এটিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

এমন অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যা আপনার শিশু তাদের ফাইবারের চাহিদা পূরণ না করে তবে তা দেখিয়ে দেবে:

• মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি (বিএবি) মসৃণ বা কোষ্ঠকাঠিন্য নয়
• পুষ্পিত
• প্রায়শই পেটের ব্যথায় অভিযোগ হয়
• ভিটামিন এবং খনিজগুলির অপর্যাপ্ত পরিমাণের কারণে প্রদাহ অনুভব করা।

যদি সন্তানের মধ্যে ফাইবারের অভাব হয় তবে এর প্রভাবটি ঘটে

দীর্ঘমেয়াদে ফাইবারের অভাব অবশ্যই শিশুর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। অন্য কারও মধ্যে সন্তানের আঁশগুলির চাহিদা পূরণ না করা হলে এমন কিছু পরিণতি ঘটে:

1. কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা

যেসব শিশুদের মধ্যে ফাইবারের ঘাটতি থাকে তারা সাধারণত শক্ত অন্ত্রের গতিবিধি এবং এমনকি কোষ্ঠকাঠিন্যও অনুভব করতে পারেন। এই দীর্ঘায়িত শর্তটি শিশুকে মলদ্বারের আশেপাশে ব্যথা করে তোলে।

প্রকৃতপক্ষে, শিশুরা মলত্যাগের সময় তাদের যে ব্যথা অনুভব করে সে কারণে তারা ট্রমাও অনুভব করতে পারে। ফলস্বরূপ, শিশুরা কম ঘন ঘন মলত্যাগ করে, যার ফলে মলগুলি আরও বেড়ে যায়। মল যা অন্ত্রগুলিতে জমে থাকে তা শিশুদের পেটে ব্যথা এবং ফোলাভাবের অভিযোগ করতে পারে।

২. সহনশীলতা হ্রাস

যখন বাচ্চাদের মধ্যে ফাইবারের অভাব হয়, তখন তাদের ভিটামিন এবং খনিজগুলি গ্রহণের ফলে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিপূর্ণ হয় না। যদিও দু'জনেই আপনার ছোট্ট ব্যক্তির অনাক্রম্যতা রক্ষা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলস্বরূপ, প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং শিশুটি প্রদাহের ঝুঁকিতে থাকে যা তাকে সহজেই অসুস্থ করে তোলে।

৩. কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি

ফাইবারযুক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি হজম সিস্টেমকে মসৃণ করা সহ আপনার ছোট্ট ব্যক্তির প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের দীর্ঘমেয়াদি ঘাটতি কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

পিতামাতা হিসাবে, আপনি অবশ্যই আপনার সন্তানের উপরের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি চান না। যাতে আপনার ছোট্ট শিশুটি সর্বদা স্বাস্থ্যকর, প্রফুল্ল এবং ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে উত্সাহী থাকে, আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনার সন্তানের আঁশগুলির চাহিদা পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করুন।

৪. কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়

ফাইবার কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদি ফাইবারের ঘাটতি হয় এমন শিশুর অবস্থা অব্যাহত থাকে তবে ভবিষ্যতে দীর্ঘমেয়াদে শিশুটি করোনারি হার্ট ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।

বাচ্চাদের জন্য পর্যাপ্ত ফাইবারের প্রয়োজন

1-3 বছর বয়সী বাচ্চাদের পুষ্টি পর্যাপ্ত হারের উপর ভিত্তি করে শিশুদের জন্য প্রতিদিনের ফাইবারের প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন 16 গ্রাম। এটি পূরণ করতে, আপনি তাদের ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল এবং শাকসব্জী খাওয়াতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, ত্বকের সাথে একটি মাঝারি আপেলের মধ্যে 4.4 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। একটি কলাতে 3.1 গ্রাম ফাইবার এবং একটি সম্পূর্ণ কমলাতে 3.1 গ্রাম ফাইবার থাকে। আপনার ছোট্ট একটি খাওয়া শেষ করার পরে বা জলখাবার হিসাবে আপনি এই ফলগুলি দিতে পারেন।

বাচ্চাদের ফাইবারের চাহিদা মেটাতে, আমি পিতামাতাদের বাচ্চাদের তাজা এবং শুকনো ফলের টুকরা মিশ্রিত ওট জাতীয় প্রাতঃরাশের সুপারিশ করি। নাস্তা হিসাবে, আপেল বা কলা ভাল পছন্দ হতে পারে।

লাঞ্চের জন্য, আপনি তাকে শাকের সাথে পুরো গমের স্প্যাগেটি দিতে পারেন। এদিকে, সন্ধ্যার জন্য, আপনি শাকসব্জী এবং গাজর দিয়ে সম্পূর্ণ ব্রাউন চাল সরবরাহ করতে পারেন। মেনুটি পরিবর্তিত করতে এবং প্রোটিন এবং ফ্যাট দিয়ে এটি সম্পূর্ণ করতে ভুলবেন না যাতে আপনার ছোট্টটি বিরক্ত না হয় one

যদিও আপনি বিভিন্ন প্রচেষ্টা করেছেন তবুও মাঝে মাঝে ৩-৪ বছর বয়সের বাচ্চাদের তন্তুযুক্ত খাবার খেতে অসুবিধা হয় কারণ তারা শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস না করে। তার জন্য, আপনি উচ্চ ফাইবার দুধও সরবরাহ করতে পারেন। আপনার ছোট্টের পক্ষে খাওয়া এবং পছন্দ করা সহজ হওয়া ছাড়াও উচ্চ ফাইবারযুক্ত দুধ আপনার সন্তানের প্রতিদিনের আঁশগুলির চাহিদা মেটাতে সহায়তা করে।

দুধ থেকে পুষ্টির সর্বোত্তম শোষণের জন্য, আপনাকে আপনার ছোট্ট একটির জন্য সঠিক পরিমাণে দুধের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সুপারিশের ভিত্তিতে আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স, 1-2 বছর বয়সী বাচ্চাদের দুধ খাওয়ার পরিমাণ 800-900 মিলি বা প্রতিদিন 3-4 গ্লাসের সমতুল্য। যদিও 2-3 বছর বয়সী শিশুরা প্রতিদিন 700 মিলি বা 3 গ্লাসের মতো।

এক্স

আরও পড়ুন: