বাচ্চাদের আরও পুষ্টি, আপনি কীভাবে তাদের প্রতিদিনের ডায়েট সামঞ্জস্য করবেন?

অবশ্যই, বাবা-মায়েদের অবশ্যই তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য শিশুদের পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিতে হবে। তবে, প্রায়শই খাবার সরবরাহ করা, বিশেষত বড় অংশগুলিতে, বাচ্চার ওজন নাটকীয়ভাবে লাফিয়ে তোলার ঝুঁকি নিয়ে চলে। ফলস্বরূপ, বাচ্চারা অতিরিক্ত পুষ্টি অর্জন করতে পারে যা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। এই অবস্থায়, শিশু পুষ্টির উন্নতির জন্য কোন ধরণের চিকিত্সা উপযুক্ত? আসুন, এই পর্যালোচনার মাধ্যমে আরও পুষ্টির সম্পূর্ণ পর্যালোচনা দেখুন!

পুষ্টি ওভার কি?

যদি আপনি এই সময়টি প্রায়শই বাচ্চাদের পুষ্টি গ্রহণের অভাবে সৃষ্ট অপুষ্টি সম্পর্কে শুনে থাকেন তবে পুষ্টি তার বিপরীত। ওভার নিউট্রিশন এমন একটি শর্ত যা যখন বাচ্চাদের খাবার গ্রহণের পরিমাণ খুব বেশি হয় তখন এটি তাদের প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা ছাড়িয়ে যায়।

বা অন্য কথায়, খাদ্য থেকে শরীরে যে শক্তি প্রবেশ করে তা ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত শক্তির সাথে সমানুপাতিক নয়। যেসব শিশুরা বেশি পুষ্টি অনুভব করে তারা এমনকি বড় অংশেও খেতে পছন্দ করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি নিয়মিত এবং সমান শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সাধারণত হয় না। ফলস্বরূপ, শরীর জ্বালতে পরিচালিত করে না এমন অবশিষ্ট শক্তি চর্বি না হওয়া পর্যন্ত স্থির রাখতে থাকে। চর্বি জমে যা এটি শিশুর ওজন বাড়িয়ে তোলে, এমনকি তার স্বাভাবিক পরিসীমা থেকেও দূরে।

বাচ্চাদের মধ্যে ওভারট্রুশন নিয়ে সমস্যাগুলি কী?

ডাব্লুএইচএ-র মতে, শিশুরা অতিরিক্ত পুষ্টি অনুভব করে এমন অনেকগুলি সমস্যা দেখা দেয় যে:

1. অতিরিক্ত ওজন (অতিরিক্ত ওজন)

ওজন আরও বা বেশি পরিচিত হিসাবে উল্লেখ করা হয়অতিরিক্ত ওজন, এমন একটি শর্ত যা যখন শিশুর শরীরের ওজন তার উচ্চতা ছাড়িয়ে যায়। এটি তখন সন্তানের মাপকে আদর্শের চেয়ে কম করে তোলে কারণ এটি চর্বিযুক্ত দেখাচ্ছে।

5 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের উচ্চতার উপর নির্ভর করে ওজন রেশিও সূচক সহ বাচ্চার অতিরিক্ত ওজন রয়েছে কিনা তা জানতে (বিডাব্লু / টিবি)) পুষ্টির স্থিতি নির্ধারণের জন্য সূচক তারপরে ডাব্লুএইচও ২০০ 2006 থেকে বর্ধিত চার্ট ব্যবহার করে (জেড স্কোর কেটে).

বলা হয় শিশুটি অভিজ্ঞতা বলেঅতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা, যখন পরিমাপের ফলাফলগুলি মান সীমা> 2 এসডি থেকে 3 এসডি (মানক বিচ্যুতি) এ থাকে। ইতিমধ্যে, 5 বছরের বেশি বয়সী বাচ্চাদের জন্য, সিডিসি 2000 এর একটি চার্ট ব্যবহার করা হবে(শতাংশের পরিমাপ).

সিডিসি চার্টের কথা উল্লেখ করে, অতিরিক্ত ওজনযুক্ত শিশুরা 85 তম পার্সেন্টাইল থেকে 95 তম পার্সেন্টাইলের চেয়ে কম হবে।

চর্বিযুক্ত এবং বৃহত শরীরের পাশাপাশি, এখানে বিভিন্ন লক্ষণগুলি দেখা যায় যে কোনও স্থূলতার কারণে যদি কোনও শিশুকে রাতারাতি করা হয় তবে:

কোমর এবং পোঁদের আকার বড়

কোমরের আকার এবং পোঁদ পরিধি অতিরিক্ত পেটে ফ্যাট জমা করার ইঙ্গিত দেয়। এটি উপলব্ধি না করেই, এই বিভাগে ফ্যাটের স্তূপটি পরবর্তী জীবনে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সংযোগে ব্যথা

সাধারণ ওজনযুক্ত শিশুদের তুলনায়, শিশুদের মধ্যে আরও পুষ্টি হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত বোঝা সমর্থন করতে হয়। অবশ্যই অতিরিক্ত বোঝা তার গায়ে মেদের গাদা থেকে আসে।

ফলস্বরূপ, ক্রিয়াকলাপগুলির সময় তাদের দেহ দ্বারা চাপের কারণে শিশুরা প্রায়শই পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথার অভিযোগ করে।

ক্লান্তি সহজেই

এর স্বাভাবিক পরিসীমা থেকে শরীরের অতিরিক্ত ওজন ক্রিয়াকলাপ করার সময় আরও পুষ্টিহীন শিশুদের অবশ্যম্ভাবীভাবে আরও বেশি শক্তি ব্যয় করতে হয়। এই অবস্থাটি শিশুদের প্রায়শই সহজে ক্লান্ত করে তোলে, সম্ভবত তাদের সমবয়সীদের চেয়ে কম সক্রিয়ও হতে পারে।

শুধু তাই নয় অতিরিক্ত ওজন হওয়া শরীরের অঙ্গগুলির জন্য অতিরিক্ত কাজও সরবরাহ করে, যার মধ্যে একটি হ'ল ফুসফুস।

স্থূলতার কারণে অতিরিক্ত পুষ্টিহীন শিশুরা এই অবস্থার ফলে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ অনুভব করতে পারে। ধীরে ধীরে, শ্বাস নালীর প্রদাহ দেখা দেয়, নিঃশ্বাসে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়।

শিশুদের মধ্যে স্থূলত্ব এড়ানো যায় না। কারণটি হ'ল, এই অতিরিক্ত ওজনের অবস্থা পরবর্তী স্থানে স্থূলতায় পরিণত হতে পারে।

2. স্থূলতা

স্থূলতা হ'ল বাচ্চাদের পুষ্টির অবস্থা যা ন্যায়বিচারের চেয়ে বেশি অতিরিক্ত ওজন বা অতিরিক্ত ওজন হয়। স্থূল শিশুদের পক্ষে যুক্তিযুক্ত ওজন বেশি। এর অর্থ হ'ল স্থূলকায় শিশুদের মধ্যে অতিরিক্ত পুষ্টির বিভাগটি হওয়া উচিত এমন সাধারণ পরিধি থেকে অনেক বেশি।

হতে পারে প্রথমে আপনার শিশুটির মাত্রাতিরিক্ত ওজন বা অতিরিক্ত ওজন। তবে, তাদের ডায়েট নিয়ন্ত্রিত না হওয়ার কারণে এবং তাদের নিয়মিত অতিরিক্ত খাবার দেওয়া হয়, তাই বাচ্চার ওজন বাড়বে।

এটি তখন যা আপনার ছোট্ট একটি থেকে পরিবর্তন করে change অতিরিক্ত ওজন স্থূল হতে। একই রকম অতিরিক্ত ওজনস্থূলতা ক্যালরি গ্রহণের কারণে ঘটে যা শিশুদের শরীরে ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন ব্যবহৃত ক্যালোরির চেয়ে অনেক বেশি প্রবেশ করে।

তবে স্থূলতার আরও বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যেমন:

• চর্বি এবং ক্যালোরি বেশি খাবার খেতে পছন্দ করে।
• সক্রিয় বা সক্রিয় হতে অলস।
• ঘুমের অভাব. হরমোনগত পরিবর্তনের ফলাফল যা ক্ষুধার দিকে পরিচালিত করে এবংঅভিলাষউচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার

বাচ্চাদের মধ্যে স্থূলত্বের লক্ষণগুলি খুব বেশি আলাদা নয় অতিরিক্ত ওজন। এটা ঠিক যে, বাচ্চাদের স্থূলতার কারণে অতিরিক্ত পুষ্টি তাদের শরীরের আকার বাচ্চাদের তুলনায় অনেক বড় করে তোলে অতিরিক্ত ওজন.

যদি WHO 2006 চার্ট ব্যবহার করে পরিমাপ করা হয় (জেড স্কোর কাট) 5 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য, তাদের উচ্চতার উপর নির্ভর করে ওজন সূচকটি 3 টিরও বেশি এসডি দেখায়। এদিকে, সিডিসি 2000 বিধি দ্বারা পরিমাপ করা হয়(শতাংশের পরিমাপ), 95% পার্সেন্টাইল ছাড়িয়ে গেলে বাচ্চাদের স্থূলকায় বলা হয়।

তার খুব চর্বিযুক্ত ভঙ্গির কারণে, বাচ্চাদের স্থূলতার কারণে অতিরিক্ত পুষ্টি বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করা কঠিন করে তুলতে পারে। এমনকি যদি তারা কেবল হালকা কার্যক্রম করে থাকে তবে বাচ্চারা খুব সহজে ক্লান্তি অনুভব করে।

প্রকৃতপক্ষে, স্থূলতার বিপদগুলি শিশুদের দীর্ঘস্থায়ী রোগের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলেছে। হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস ইত্যাদি থেকে শুরু।

ডায়েট বাচ্চাদের মধ্যে ওভারট্রুশন কাটিয়ে উঠতে নিয়ম করে

সাধারণত, শিশুদের আরও পুষ্টির জন্য প্রতিদিনের খাবার নির্ধারণ করুন, তা হোনঅতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব, এটি একই। ইন্দোনেশিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন অনুষদ কর্তৃক প্রকাশিত শিশুদের ডায়েট গাইড বইয়ের উদ্ধৃতি দিয়ে এই খাবারের ব্যবস্থাটি বাচ্চাদের দৈনিক গ্রহণ কমাতে লক্ষ্য করে।

সুতরাং, আপনাকে খাবারের সময়সূচি, টাইপ এবং অংশটি সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে সে ওজন না বাড়ায় এবং হ্রাস পেতে থাকে। অবশ্যই, ওজন হ্রাস লক্ষ্যটি আপনার সামান্য ব্যক্তির উচ্চতা এবং বিকাশের সাথে সামঞ্জস্য করা হবে।

বাচ্চাদের পুষ্টি ওভারকে অতিক্রম করার জন্য ডায়েটরি বিধি নীতি

বাচ্চাদের শক্তির চাহিদাগুলি তাদের দৈর্ঘ্যের উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ দেহের ওজন বিবেচনা করে বিবেচনায় নিতে হবে। সন্তানের মোট খাওয়ার এবং ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন 200 থেকে 500 কিলোক্যালরি শক্তি কমিয়ে আনা উচিত।

0-3 বছর বয়সী শিশুরা

যদি এই বয়সের বাচ্চাদের মধ্যে আরও পুষ্টি দেখা দেয় তবে ক্যালরি গ্রহণ কমার প্রয়োজন হয় না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল যে প্যাটার্ন এবং অংশগুলি সামঞ্জস্য করা হয়েছে যাতে শরীরের ওজন বৃদ্ধি না পায়।

তবে, যদি সত্যিই ক্যালোরির গ্রহণযোগ্যতা হ্রাস করতে হয় তবে ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা একটি বিশেষ মেনু ডিজাইন করবেন যাতে আপনার ছোট্টটি এখনও পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে পারে। কারণ এটি শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশ প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করতে পারে।

4-6 বছর বয়সী শিশু Children

বয়স অনুযায়ী সঠিক ডায়েট পুনরুদ্ধার করে, প্রয়োজন অনুযায়ী শক্তি খাওয়ানো হয়। স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যেমন শ্বাসকষ্টের সমস্যা বা চলতে অসুবিধা পাওয়া যায় তবে নতুন ক্যালরি গ্রহণ কমিয়ে আনা হয়।

মোট ক্যালোরি যা কাটা যায় প্রায় 200-300 কিলোক্যালরি, প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ থেকে শুরু করে এটি প্রয়োজন এবং আদর্শ শরীরের ওজন অনুসারে হয়। তবে এটি নিবিড় তদারকি সহ কোনও ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শে করা উচিত।

7-19 বছর বয়সী শিশু Children

এই যুগে প্রবেশ করে, স্থূল শিশুদের জন্য ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করা যেতে পারে। সাধারণত, টার্গেট ওজন হ্রাস মাসে প্রায় 1-2 কেজি হতে হবে। ক্যালরি গ্রহণের সময় প্রতিদিনের খাবার থেকে প্রায় 300-500 ক্যালোরি হ্রাস হবে এবং ধীরে ধীরে সম্পন্ন হবে।

এই খাওয়ার বিন্যাসের লক্ষ্যটি হ'ল আপনার সামান্য একটিতে সমস্ত অতিরিক্ত ওজন শেভ করতে চান না। তবে আপনার আদর্শ দেহের ওজনের 20 শতাংশের ওপরে উঠতে আপনার ওজন হ্রাস করা উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার 10 বছরের ছেলের ওজন 50 কেজি ওজনের বলে। যদিও 10 বছর বয়সী সন্তানের জন্য আদর্শ দেহের ওজন 34 কেজি প্রায়। সুতরাং এই খাবারের ব্যবস্থা করার পরে, আপনার শিশু আদর্শ দেহের ওজন বা প্রায় 40 কেজি ওজনের চেয়ে 20 শতাংশে পৌঁছে যাবে বলে আশা করা হচ্ছে। এই ক্ষেত্রে, টার্গেট ওজন হ্রাস 10 কেজি।

বিনা কারণেই নয়, কিছুটা ওজন রেখে যাচ্ছেন। এটি অবশ্যই ক্রমাগত উচ্চ বৃদ্ধি বিবেচনা করে। যে পরিমাণ শক্তি নিয়ন্ত্রিত হয় তা ছাড়াও এখানে পুষ্টি গ্রহণ এবং অন্যান্য ডায়েটরি ধরণের নিয়ম রয়েছে:

• কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ মোট শক্তি প্রয়োজনের 50-60 শতাংশ থেকে শুরু করে।
• প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ মোট শক্তি চাহিদার 15-20 শতাংশ থেকে শুরু করে।
• মোট ফ্যাট গ্রহণ 25-30 শতাংশেরও কম। শক্তি প্রয়োজনীয়তা.
• ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের বিষয়টি সন্তানের পুষ্টি পর্যাপ্ততার হারের (আরডিএ) সাথে সামঞ্জস্য করা হয়।
• আরডিএ অনুযায়ী ন্যূনতম তরল গ্রহণ ake
• খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি মূল খাবারের 3 বার এবং জলখাবারের 2 বার।
• দুধকে কম ফ্যাটযুক্ত দুধের আকারে প্রতিদিন 1-2 গ্লাস দেওয়া হয়।
• 3 বছরেরও বেশি বাচ্চাদের মধ্যে ফাইবারের খাদ্য উত্স সরবরাহ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• শিশুর ডায়েট অনুযায়ী খাওয়ানো পৃথক হওয়া উচিত।

যে খাবারগুলি সুপারিশ করা হয় এবং রাতারাতি বাচ্চাদের জন্য নয়

আসলে, প্রায় কোনও খাবার বাচ্চাদের দেওয়া যেতে পারে তবে এখনও আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ দ্বারা নির্ধারিত পরিমাণ অনুসারে to যাইহোক, নীতিগতভাবে, বাচ্চাদের এখনও উচ্চ ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীর সাথে খাবার খাওয়া এড়াতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ মিষ্টি খাবার এবং পানীয় যেমন ফর্ম নিনকোমল পানীয়, খাদ্যজাঙ্কফুড, এবং ভাজা। পরিবর্তে, বাচ্চাদের পুরো শাকসবজি এবং ফল খেতে উত্সাহিত করা হয়। কারণ হ'ল, এই খাদ্য উত্সগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং ফাইবার রয়েছে যা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় সহায়তা করতে পারে।

এক্স