খেলাধুলায় সক্রিয় শিশুদের জন্য পুষ্টির গ্রহণের এটি প্রয়োজন!

শিশু যে ক্রিয়াকলাপের ক্রমবর্ধমান ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি মায়েদের তাদের পুষ্টির চাহিদা সামঞ্জস্য করতে হবে। বিশেষত যখন আপনার ছোট্ট কোনও নির্দিষ্ট ধরণের খেলাধুলায় আগ্রহী হয় বা স্কুলে খেলাধুলার বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপে অংশ নিয়েছে। তার জন্য, আসুন সন্ধানে সক্রিয়ভাবে এগিয়ে যাওয়া শিশুদের পুষ্টির পরিমাণ পূরণের মাধ্যমে আপনি কীভাবে বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন অব্যাহত রাখতে পারেন তা জেনে নেওয়া যাক।

সক্রিয় এবং খেলাধুলার মতো শিশুদের জন্য কতগুলি পুষ্টির প্রয়োজন?

সূত্র: ডেন্টিস্ট কনরো, টিএক্স

যে শিশুদের খেলাধুলা পছন্দ করার প্রবণতা রয়েছে তারা সাধারণত অতিরিক্ত ক্রীড়া কার্যক্রম শুরু করবে। উদাহরণস্বরূপ, তারা বহিরাগত ফুটবল নেয় বা তাদের বাবা-মাকে বিদ্যালয়ের বাইরে সাঁতারের পাঠ গ্রহণ করতে বলে।

যাইহোক, মায়েদের ভাল বৃদ্ধি এবং বিকাশ এবং সন্তানের শেখার প্রক্রিয়াটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত need জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করতে পারে যে বাচ্চারা সেই ক্রিয়াকলাপ নিজেই ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত এবং পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া জড়িত।

শক্তি প্রয়োজনীয়তা

ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রনালয় দ্বারা প্রকাশিত 2019 পুষ্টি চাহিদা পরিসংখ্যান (আরডিএ) এর উপর ভিত্তি করে, স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপযুক্ত শিশুদের প্রতিদিন যতটা শক্তি গ্রহণ করতে উত্সাহ দেওয়া হয়:

• 1-3 বছর: 1350 কিলোক্যালরি
• 4-6 বছর: 1400 কিলোক্যালরি
• 7-9 বছর: 1650 কিলোক্যালরি
• 10-12 বছর: 2000 কিলোক্যালরি

এদিকে, সক্রিয় বাচ্চাদের যাদের প্রচুর ক্রিয়াকলাপ থাকে বা খুশি থাকে এবং প্রায়শই খেলাধুলা করে তাদের জন্য আরও বেশি ক্যালোরি খাওয়ানো বাঞ্ছনীয়:

• মানুষ বয়স 6 বছর: 1800 কিলোক্যালরি; 7 বছর: 1950 কিলোক্যালরি; 8 বছর: 2100 কিলোক্যালরি; 9 বছর: 2275 কিলোক্যালরি; 10 বছর: 2475 কিলোক্যালরি
• মহিলা বয়স 6 বছর: 1650 কিলোক্যালরি; 7 বছর: 1775 কিলোক্যালরি; 8 বছর: 1950 কিলোক্যালরি; 9 বছর: 2125 কিলোক্যালরি; 10 বছর: 2300 কিলোক্যালরি

প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা

পেশী তৈরি এবং মেরামত করার জন্য শরীরের দ্বারা প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। জার্নাল থেকে উদ্ধৃত হিসাবে তরুণ ক্রীড়াবিদদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি, প্রোটিন এছাড়াও রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যখন সন্তানের শরীর সক্রিয়ভাবে কঠোর অনুশীলন বা ক্রিয়াকলাপের সময় যেমন ক্রিয়াকলাপ শুরু করে।

এক গ্রাম প্রোটিনকে প্রায় চার কিলো ক্যালোরি শক্তিতে রূপান্তর করা যায়। অতএব, প্রতিটি খাবারে, নিশ্চিত করুন যে মোট শক্তি গ্রহণ থেকে কমপক্ষে 10-30% প্রোটিন রয়েছে এবং চার বছর বয়স থেকে প্রয়োগ করা যেতে পারে।

ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়তা

বাচ্চাদের বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ধরণের খনিজ যা মিস করা উচিত নয় তা হ'ল ক্যালসিয়াম। শিশুদের হাড়ের বৃদ্ধি এবং পেশী সংকোচনের জন্য বিশেষত সক্রিয় শিশুদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।

সক্রিয় বিবেচিত চার থেকে আট বছর বয়সের শিশুদের ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ হ'ল 1000 মিলিগ্রাম / দিন এবং নয় থেকে 18 বছর বয়সীদের জন্য 1300 মিলিগ্রাম / দিন।

লোহার প্রয়োজন (আয়রন)

একটি খনিজ যা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা লোহা। আয়রন হিমোগ্লোবিন গঠনে ভূমিকা রাখে যা শরীরের সমস্ত টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করবে। অতিরিক্ত আয়রন গ্রহণ সেগুলি বৃদ্ধি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে বিশেষত যেসব শিশুরা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন কারণ এটি পেশীর ভর বৃদ্ধি করে।

সক্রিয়ভাবে চলমান বা খেলাধুলা করা শিশুদের মধ্যে আয়রন গ্রহণের অভাব বেশ সাধারণ। এটি কারণ খাদ্যে আয়রন উপাদান প্রায়ই অপর্যাপ্ত হয়।

অতএব, আপনার ছোট্ট ব্যক্তিকে এই খনিজটির অতিরিক্ত গ্রহণ করা দরকার, উদাহরণস্বরূপ বৃদ্ধি দুধ থেকে। প্রতিদিন 7-10 মিলিগ্রামের মধ্যে একটি আয়রন গ্রহণের জন্য আপনার 1 থেকে 10 বছর বয়সী ছোট্টেকে চেষ্টা করুন।

ভিটামিন ডি প্রয়োজনীয়তা

সক্রিয় বাচ্চাদের যে ভিটামিনগুলি এড়ানো উচিত নয় তার মধ্যে একটি হ'ল ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন কারণ এটি ক্যালসিয়াম শোষণে ভূমিকা রাখে।

এছাড়াও, ২০০২ সালের একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে দেহে ভিটামিন ডি এর মাত্রা শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের পারফরম্যান্সের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত ছিল। এই গবেষণায় আরও জানা গেছে যে ভিটামিন ডি শিশুদের হাড়ের অবস্থার জন্য কেবল উপকারী নয়, পেশীর শক্তিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

1 থেকে 10 বছর বয়সের শিশুদের জন্য প্রতিদিনের ভিটামিন ডি পর্যাপ্ততার হার 15 মাইক্রোগ্রাম থেকে শুরু করে। যেসব শিশুরা সক্রিয় বা অনুশীলন করতে পছন্দ করেন তাদের জন্য এই ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বাড়তে পারে যাতে বৃদ্ধি দুধের উদাহরণস্বরূপ অতিরিক্ত প্রয়োজন হয়।

তরল প্রয়োজন

প্রতিদিন শরীরের পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ প্রয়োজন needs যাইহোক, শিশুটি বিভিন্ন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন ব্যায়াম করার সময় দেখা দেয় ফলে ঘামের সাথে এই প্রয়োজনটি বাড়বে।

2019 আরডিএ বয়স অনুসারে প্রতিদিন জলের চাহিদা তালিকাভুক্ত করে। এক থেকে 10 বছর বয়সী শিশুদের 1150 মিলি থেকে 1650 মিলি পর্যন্ত জল খাওয়ার প্রয়োজন।

যেসব শিশু সক্রিয় এবং ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তাদের মধ্যে আলাদা। ক্রিয়াকলাপ শেষ করার পরে, ঘামের কারণে শরীরে পানির স্তর পুনরুদ্ধার করতে বাচ্চাদের কমপক্ষে 1.5 লিটার তরল পান করা উচিত।

একটি সক্রিয় সন্তানের পুষ্টি চাহিদা সমর্থন করার জন্য, আপনি আপনার খাওয়া বাড়াতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ বৃদ্ধির দুধের সাথে mentioned একটি শক্তিশালীকরণ প্রক্রিয়া চলাকালীন গ্রোথ মিল্ক চয়ন করুন যাতে এতে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা বাচ্চাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য ভাল।

গ্রোথ দুধ শিশুদের আগে বর্ণিত সমস্ত চাহিদা মেটাতে সহায়তা করতে পারে। নোট সহ, এতে থাকা সামগ্রীটি জানুন। উদাহরণস্বরূপ, এমন দুগ্ধজাত পণ্য রয়েছে যেগুলিতে দৈনিক পুষ্টির চাহিদা মেটাতে মজাদার প্রোটিন থাকে। এটি আরও ভাল হবে যদি বাচ্চাদের খাওয়ানো দুধে প্রচুর ক্রিয়াকলাপ থাকা সত্ত্বেও হজমকে মসৃণ রাখতে সহায়তা করার জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ থাকে is

খেলাধুলাসহ বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ এবং ক্রিয়াকলাপ শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। অন্যদিকে, সক্রিয় বাচ্চাদের জন্য খাদ্য এবং পানীয় গ্রহণের পরিমাণটি সামঞ্জস্য করতে হবে। শিশুর স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে ডায়েট এবং ডায়েট বজায় রাখুন। যদি এটি পর্যাপ্ত না হয় তবে একটি দৈনিক খাদ্য পরিপূরক সরবরাহ করুন যা শক্তি, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারে can

এক্স