# হিদুপেনক বেঁচে থাকার 5 উপায় কিন্তু এখনও স্বাস্থ্যকর

হতে পারে, আপনি প্রায়শই এমন কিছু ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করেছেন যা সর্বদা স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং বিরক্তির মতো খুব কমই দেখা যায়। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে অনুপ্রাণিত হন, তবে সন্দেহ কারণ আপনি মনে করেন যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারণের জন্য প্রচুর ত্যাগ প্রয়োজন।

ইটস, কে বলল? স্বাস্থ্যকর এবং ভাল জীবনযাপন একসাথে করা যায়, সত্যই। তো এখন কি করা?

1. অতিরিক্ত চাপ এড়ানো

আপনি যদি একটি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান তবে "চিন্তাভাবনা" সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি ভুলে যাবেন না। কারণটি হ'ল, একটি সমীক্ষা বলছে যে আমরা যখন স্ট্রেসের বিন্দুতে খুব বেশি কিছু নিয়ে চিন্তা করি তখন এটি কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেহের বিপাকের উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলবে।

এটি পুষ্টির মান কম এমন খাবার খাওয়ার আপনার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে। যাতে এটি শরীরের ভাল নয় এমন পুষ্টির সঞ্চয় বাড়ায়, উদাহরণস্বরূপ পেটে অতিরিক্ত ফ্যাট। শেষ পর্যন্ত, এই অবস্থা আপনাকে বিভিন্ন রোগের বিকাশ করতে দেয়।

অন্যান্য গবেষণা এমনকি পরামর্শ দিয়েছে যে স্ট্রেস বড় হতাশার দিকে পরিচালিত করে, যা ঘুমের ধরণগুলি, ক্ষুধা এবং মেজাজকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে। অবশ্যই আপনি এটি চান না, তাই না? অতএব, আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধ্যান করা বা চাপটি বেশ তীব্র হলে মনোবিজ্ঞানীর সাথে আপনার সমস্যার পরামর্শ দেওয়ার চেষ্টা করুন।

সংক্ষেপে, এটি অবশ্যই সবার দ্বারা অভিজ্ঞ হতে হবে। তবে, স্বাস্থ্যকর লোকেরা স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করে এবং এটিকে টানতে দেয় না।

2. নিয়মিত অনুশীলন

আসলে, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি কেবল আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর করতে সক্ষম নয়। তবে হেলথলাইন পৃষ্ঠা থেকে জানা গেছে, অনুশীলনের উন্নতি দেখানো হয়েছে মেজাজ এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপ অনুভূতি হ্রাস।

আরেকটি সত্য হ'ল অনুশীলন মস্তিষ্কের এমন একটি অংশকে পরিবর্তন করতে পারে যা চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন হরমোন তৈরির জন্য মস্তিষ্কের কাজও বাড়িয়ে তুলবে যা হতাশার অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে পারে।

আরও মজাদার বিষয়, পরিশ্রমভাবে ব্যায়াম করার মাধ্যমে এই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনটি শরীরে এন্ডোরফিনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে যা দেহে ব্যথা হ্রাস করবে, সুখের অনুভূতি তৈরি করবে এবং অবশ্যই জীবনকে আরও আরামদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।

কখনও কখনও আপনি ব্যায়াম করতে অলস হন কারণ আপনি অনুভব করেন যে অনুশীলনে দীর্ঘ সময় লাগে। আসলে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, সপ্তাহে 5 দিনের জন্য আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট ব্যয় করতে হবে। আপনার যে অনুশীলনটি করা হয় তা সবসময় ভারী হওয়া উচিত নয়, মাঝারি তীব্র ব্যায়ামটি ভাল।

৩. হাঁটার পরিমাণ বৃদ্ধি করুন

আপনি যদি সত্যিই অনুভব করেন যে আপনার অনুশীলনের সময় নেই তবে কমপক্ষে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য প্রতিদিন হাঁটতে সময় নিন take যদিও এটি দেখতে সহজ দেখাচ্ছে, এই স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সুবিধাগুলি রয়েছে যা অন্যান্য ক্রীড়াগুলির চেয়ে কম নয়।

উদাহরণস্বরূপ, শরীর এবং মস্তিষ্কের কাজ বৃদ্ধি, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা, উদ্বেগ বিরোধী প্রভাব সরবরাহ করা এবং মেজাজ উন্নত করা। যদি আপনি এখনও অসুবিধা পান তবে আপনার নিকটতম বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়দের বাড়ির আশেপাশের একটি ছোট্ট হাঁটার পথে আপনাকে সাথে নিতে আমন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।

৪. স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার বেছে নিন

আপনি উচ্চ পুষ্টি উপাদান সহ স্বাস্থ্যকর ধরণের খাবার খান তবে আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি পেতে পারেন। আপনার ডায়েট কম্পোজিশনের বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন তাজা শাকসবজি এবং ফলগুলির সাথে ভারসাম্য রাখুন এবং হাঁস-মুরগি, মাছ, টোফু, তন্দ, দুধের উত্স এবং সয়াবিন জাতীয় বাদাম পাশাপাশি শর্করা এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন।

লাইভস্ট্রং দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে খাদ্য পছন্দ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে মেজাজ এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য। কারণটি হ'ল নিয়মিত উচ্চ পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি হতাশা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং ডিসস্টিমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে।

তবে পুষ্টির বিষয়বস্তু বিবেচনা বাদ দিয়ে আপনাকে নিজের দেহের আকারটিও বিবেচনা করতে হবে। পাতলা, চর্বি বা স্থূল সহ অন্তর্ভুক্ত। এটি জানতে, দয়া করে এই বিএমআই ক্যালকুলেটরটি পরীক্ষা করুন। যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবন অর্জনের জন্য কী ধরণের খাবার খাওয়ার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা আপনি জানতে পারেন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম পান

স্বাচ্ছন্দ্যে বাঁচার জন্য নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে একটি ভাল জীবন সঙ্গে কি করতে হয়? পর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই আপনার শক্তিটিকে পুনরায় অনুকূল করতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব হ'ল হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং এমনকি স্থূলতার মতো অনেক রোগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।

আপনি যখন ঘুম বঞ্চিত হন, আপনি অবশ্যই বিরক্ত, দুর্বল বা পরের দিন মনোনিবেশ করতে সমস্যা বোধ করবেন। এটি অবশ্যই জীবনকে অস্বস্তিকর করে তোলে। অতএব, আপনি প্রতি রাতে প্রায় 7-9 ঘন্টা ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।