সুচিপত্র:
আপনার জরায়ু বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনি অতীতে একা যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতেন তা করতে পারবেন না। এই শারীরিক পরিবর্তনগুলি প্রাকৃতিক, তবে তারা গর্ভবতী অবস্থায় ভারী জিনিসগুলি তোলার নিরাপত্তা নিয়েও প্রশ্ন উত্থাপন করে।
গর্ভবতী হয়ে ভারী জিনিস তোলা কি নিরাপদ?
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তার মধ্যে অন্যতম হ'ল শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের পরিবর্তন যা সামনের দিকে ঝুঁকে যায়। শুধু তাই নয় গর্ভাবস্থায় হরমোন প্রজেস্টেরন বৃদ্ধি হিপ পেশী এবং জয়েন্টগুলি আলগা হয়ে শিথিল হয়ে যায়। ভারী উত্তোলনটি পেলভিক ফ্লোরে চাপ দেয় এবং জরায়ু এবং ভ্রূণ ইতিমধ্যে সংকুচিত অবস্থানে থাকায় এটি নীচের পিঠে আরও চাপ দেয়, তলদেশের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে ক্র্যাম্পস এবং স্প্রেনের ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
আপনার দেহের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে স্থানান্তরিত করার এবং আপনার দেহের সমর্থন ব্যবস্থায় পরিবর্তনের সংমিশ্রণটি আপনার দেহকে কম স্থিতিশীল করে তোলে, আপনার ভারসাম্য হারাতে সহজ করে তোলে। অবিচলিত শারীরিক ভারসাম্য আপনাকে গুরুতর অবস্থায় আঘাত এবং ফলস্বরূপের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, বিশেষত গর্ভবতী হওয়ার সময় ভারী জিনিস তোলার ক্ষেত্রে। একটি গুরুতর পতনের দুর্ঘটনা কেবল আপনার সুরক্ষার জন্যই বিপজ্জনক নয়, তবে এটি শিশুর পক্ষেও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী অবস্থায় ভারী জিনিসগুলি ঘন ঘন তুলনামূলকভাবে আপনার গর্ভপাত বা কম জন্মের ওজনের বাচ্চা হওয়ার ঝুঁকি কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় 10 কেজি ওজনের বেশি ওজন তোলা প্রিক্র্ল্যাম্পিয়ার ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। তবে, আরও অনেক স্টাডি রয়েছে যা বিরোধমূলক ফলাফল দেখায়। যেসব মহিলাগুলি প্রাক-প্রসবকালীন শ্রমের জন্য বিশেষ ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে তাদের প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে ভারী জিনিস তোলা বন্ধ করতে হবে।
গর্ভবতী হওয়ার সময় কোনও মা ভারী জিনিস তুলতে পারেন কিনা তা আপনার নিজের প্রসেসট্রিশিয়ানকে ব্যক্তিগতভাবে জিজ্ঞাসা করা উচিত। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আপনার জন্য অন্য কেউ এটি বহন করা ভাল। যদি সত্যিকারের পরিস্থিতি এবং পরিস্থিতিতে আপনার গর্ভবতী হওয়ার সময় ভারী আইটেমগুলি উত্তোলনের প্রয়োজন হয় তবে এক মুহুর্তের জন্যও 9 কেজি ওজনের থেকে বেশি ভারী জিনিসগুলি তুলতে চেষ্টা করবেন না। অবিচ্ছিন্নভাবে 5 কেজি ওজনের বোঝাও বহন করবেন না।
গর্ভাবস্থায় ভারী জিনিস তোলার জন্য টিপস
তবে, চিকিত্সকরা এই নিয়মের সীমাটি ooিলা করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে ভারী জিনিসগুলি তুলতে অভ্যস্ত হন। তবে, গর্ভাবস্থায় আপনি যখনই ভারী জিনিসগুলি তুলছেন ততবার সাবধান হওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষত গর্ভাবস্থা অব্যাহত থাকায়।
গর্ভবতী হওয়ার সময় আপনার বাচ্চাটিকে বহন করতে বা ভারী জিনিস তুলতে হয় তবে এটি নিরাপদ:
- কোমরে স্লুইচিং না করে আপনার হাঁটুতে স্কোয়াট করে আইটেমটি ধরুন। যখন আপনি স্কোয়াট করবেন (পাথরের এবং সমুদ্রের মেরুদণ্ডের সমান্তরাল) আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রাখা এবং আপনার পিছনে যথাসম্ভব সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার হাঁটুর উপর জোর দিয়ে বল দিয়ে আস্তে আস্তে জিনিসটি তুলুন। তারপরে, আপনার পা দিয়ে আলতো করে চাপ দিন।
- আইটেম উত্তোলনের সময় হঠাৎ ঝাঁকুনির আন্দোলন করবেন না। উত্তোলনের সময়, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন যাতে পেট সমতল হয় এবং শ্রোণী তলটি সংকোচিত হয়।
- আপনার দেহের যতটা সম্ভব ওজন ধরে রাখুন।
গর্ভবতী হওয়ার সময় ভারী জিনিস তোলার সময় আপনি যে দূরত্ব নিয়ে ভ্রমণ করেছিলেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। কাছের দূরত্ব কোনও সমস্যা নয়, তবে দূরত্ব বা ভারী বহন করার সময় আপনাকে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হবে তবে আপনাকে অন্য কারও কাছে সাহায্য চাইতে হবে। শ্রোণী তল উপর বোঝা যুক্ত করা উচিত নয়। গর্ভাবস্থাকালীন ভারী জিনিসগুলির গাফিলতিপূর্ণ উত্থাপনের কারণে সম্ভাব্য গুরুতর জটিলতা হ্নেরিয়া, ওরফে সাধারণ ব্যক্তির ভাষায় পড়ন্ত বেড়ো।
এক্স
