বৃদ্ধদের আদর্শ দেহের ওজন ও ষাঁড় বজায় রাখার জন্য এই কারণগুলি রয়েছে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ওজন বজায় রাখা কেবল চ্যালেঞ্জই নয়, এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে, বিশেষত যদি আপনি বা কোনও প্রিয় ব্যক্তি বয়স্ক বিভাগে (and০ বছর বা তার বেশি) হয়।

এর কারণ হ'ল শরীরের ওজন, উভয়ই কম ওজন বা স্থূলকায়, বয়স্কদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। তার জন্য, আপনাকে বার্ধক্যে আপনার প্রিয়জনদের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে বা বজায় রাখতে বা তাদের সমর্থন করা প্রয়োজন।

বৃদ্ধদের জন্য বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) স্বাভাবিক

আপনি বা আপনার প্রিয়জনের ওজন আদর্শ, নিম্নের বা অতিরিক্ত ওজনের কিনা তা আপনি যদি জানতে চান তবে এটি নির্ধারণের জন্য আপনি আপনার বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) গণনা করতে পারেন।

WHO অনুযায়ী, বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বা বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) বয়স্কদের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের শ্রেণিবদ্ধ করতে ব্যবহৃত উচ্চতার জন্য শরীরের ওজনের একটি সাধারণ সূচক। বিএমআই দৈর্ঘ্যের মিটার (কেজি / এম 2) দ্বারা বিভক্ত কিলোগ্রামে দেহের ওজন হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয়।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিএমআইয়ের স্ট্যান্ডার্ড বিভাগটি পাঁচটি বিভক্ত, যথা:

• <18.5 = ওজন খুব কম
• 18.5 - 24.9 = সাধারণ বা আদর্শ
• 25-29 = অতিরিক্ত ওজন বা চর্বি
• 30 - 39,9 = স্থূলত্ব
• > 40 = চরম স্থূলত্ব বা উচ্চ ঝুঁকি

তবে, মনে রাখবেন যে প্রবীণদের আদর্শ বিএমআই 25 থেকে 27 এর মধ্যে রয়েছে you পুরাতন, একটি BMI হওয়া ভাল যা স্বাভাবিক পরিসরের চেয়ে বেশি। হাড়ের পাতলা বা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি থেকে শরীরকে রক্ষা করতে।

বিএমআই গণনা করার জন্য ম্যানুয়াল সূত্রটি ওজন (কেজি): । তবে আপনি যদি এটি দ্রুত হিসাব করতে চান তবে আপনি এটি এখানে খুঁজে পেতে পারেন।

প্রবীণদের জন্য শরীরের ওজন বজায় রাখার গুরুত্ব

বয়স্কদের অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হয়ে ওঠে বা যদি ওজন কম হয় তবে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি রয়েছে তা বিবেচনা করে তাদের শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে হবে।

বয়স্কদের স্থূলত্বের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি

সিডিসি খাদ্য গ্রহণ এবং পানীয় থেকে ক্যালোরি আকারে শক্তি গ্রহণের ভারসাম্যহীনতার ফলস্বরূপ স্থূলত্বকে সংজ্ঞায়িত করে, বিপাকীয় এবং শারীরিক কার্য সম্পাদন করতে ব্যবহৃত শক্তি সহ।

বয়স্কদের স্থূলত্ব শীর্ষক একটি গবেষণা থেকে উদ্ধৃত করে, স্থূলত্ব একটি স্বাস্থ্য সমস্যা যা বিবেচনা করা উচিত কারণ এটি বয়স্কদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ, ডিসপ্লাইপিডেমিয়া (উচ্চ কোলেস্টেরল), ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো বিপজ্জনক রোগগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একই গবেষণায় স্থূলত্বটি জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করার জন্য বলা হয়েছিল, যার ফলে সীমিত গতিশীলতা দেখা দেয়। এছাড়াও, স্থূলতা শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা যেমন বাধা স্লিপ অ্যাপনিয়া (ঘুমের সময় শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ) এর কারণও হতে পারে।

আসলে, উচ্চ বিএমআই স্তরের প্রবীণদের স্তন, জরায়ু এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের পাশাপাশি লিউকেমিয়ার মতো ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকিও রয়েছে।

বয়স্কদের কম ওজনের জন্য উপাদান

বয়স্ক ব্যক্তিরা যাদের শরীরের ওজন 25 থেকে 27 এর আদর্শ BMI এ পৌঁছায় না তাদেরও সচেতন হওয়া প্রয়োজন। কারণ হ'ল ওজন কমানোর ফলে পেশী ভর সঙ্কুচিত হতে পারে বা একে সারকোপেনিয়া বলে।

বুড়ো বয়সে সারকোপেনিয়া একটি সাধারণ অবস্থা। এই সিন্ড্রোম পেশী ভর এবং সামগ্রিক পেশী শক্তি হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং প্রায়শই শারীরিক অক্ষমতা, জীবন এবং মৃত্যুর মান হ্রাস ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়।

সারকোপেনিয়া ছাড়াও ওজন কম হওয়ায় আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়:

• ফ্যাট এর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব হ্রাস (যেমন হিপ ফ্র্যাকচার)
• এথেরোস্ক্লেরোসিস বা রক্তনালীগুলির সংকীর্ণতা
• ফ্র্যাকচার
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, এটি সংক্রমণের জন্য সংবেদনশীল হয়ে ওঠে
• ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির অভাব

আরও বড় কথা, বয়স্করা প্রায়শই ক্ষুধা হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস আছে।

বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ক্ষুধা হ্রাসের একটি সংক্ষিপ্তসার সমীক্ষার উপর ভিত্তি করে, প্রবীণদের মধ্যে ক্ষুধা হ্রাসের বিভিন্ন কারণ রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

• হজমের ব্যবস্থা পরিবর্তন হয়
• হরমোন পরিবর্তন
• গন্ধ, স্বাদ এবং দর্শন ইন্দ্রিয় মধ্যে পরিবর্তন।
• বিষণ্ণতা
• ডিমেনশিয়া (স্মৃতি হ্রাস)
• অ্যান্টিবায়োটিক এবং পেশী ব্যথার মতো ওষুধ গ্রহণ করছে

বয়স্কদের ক্ষেত্রে কীভাবে আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা যায়

বয়স্করা শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে বেশ কয়েকটি উপায় প্রয়োগ করতে পারে, যাতে স্থূলকায় বা কম ওজন না হয়। এখানে উপায়।

1. শরীর সচল রাখা

হালকা ব্যায়াম করুন যেমন প্রতিদিন হাঁটা, ঘন ঘন ক্রিয়াকলাপ সহ সক্রিয়ভাবে বাড়িতে চলে যাওয়া এবং বয়স্কদের জন্য বিশেষ ক্রীড়া ক্লাসে অংশ নেওয়া।

২. স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রয়োগ করুন

আপনি বা আপনার প্রিয়জন যদি স্থূলকায় হন, তবে আপনাকে অবশ্যই এই জাতীয় খাবারগুলি পছন্দ করে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে হবে:

• যে খাবারগুলিতে কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন রয়েছে
• সবুজ শাকসবজি
• আস্ত শস্যদানা
• ফল

তবে আপনার বা আপনার প্রিয়জনের যদি চিকিত্সার ইতিহাস থাকে তবে আপনি উপরের ডায়েটটি প্রয়োগ করতে পারবেন না, আপনার শরীরের জন্য সেরা ডায়েট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এদিকে, বয়স্কদের যাদের ওজন বাড়তে অসুবিধা হচ্ছে, তারা বেশ কয়েকটি খাবারের সময় নির্ধারণ করতে পারেন এবং প্রতিদিন পুষ্টিকর খাবার খান ac প্রবীণ যারা ক্ষুধা হারিয়েছেন তাদের জন্যও প্রোটিন পানীয়গুলি সুপারিশ করা হয়।

3. গ্রাহক

প্রবীণ যারা তাদের ক্ষুধা হারাতে শুরু করেন তাদের অবশ্যই অতিরিক্ত পুষ্টি দরকার। আপনি নিম্নলিখিত পুষ্টি সমৃদ্ধ দুধ গ্রহণ করতে পারেন:

• হুই প্রোটিন পেশী শক্তি বজায় রাখা
• ভিটামিন ডি হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে
• ভিটামিন ই, বি 6, এবং বি 12 ধৈর্য বৃদ্ধি
• প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিক হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে
• উদ্ভিজ্জ চর্বি হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে

বয়স্কদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে উপরের পাঁচটি উপাদানের সাথে দুধ অতিরিক্ত পুষ্টি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণ থেকে প্রাপ্ত হয় না।

বয়স্কদের জন্য পুষ্টির পরিপূরকগুলির অন্যতম সঠিক উত্স দুধ কারণ এটিতে আপনার দেহের বার্ধক্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ রয়েছে। সুতরাং, পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ দুধের সাথে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের সংমিশ্রণ বয়স্কদের শরীরের প্রতিদিনের পুষ্টি চাহিদা পূরণের প্রচেষ্টায় একটি সম্পূর্ণ সমন্বয়। আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বা আপনার প্রিয়জনগুলি অনুযায়ী ডায়েটরি সুপারিশ পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স