প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করলে দ্রুত চর্বি জ্বলতে পারে

ডায়েট এবং ব্যায়াম সামঞ্জস্য করা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের মূল বিষয়। এই দুটি জিনিস যদি ভারসাম্যের বাইরে থাকে তবে আপনার ওজন বা কম ওজন হতে পারে। তার জন্য, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার খাওয়ার অংশগুলি হ্রাস করা উচিত এবং আরও অনুশীলন করা উচিত। কিছু সময় আছে যখন আপনার শরীর চর্বি দ্রুত হারাতে পারে, নাম প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করুন।

প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করা দ্রুত ফ্যাট হ্রাস করার প্রমাণিত হয়

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করা দ্রুত চর্বি হ্রাস করার সর্বোত্তম সময়। প্রাতঃরাশের আগে আপনার পেট এখনও খালি তাই এটি আরও বেশি মেদ পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।

২০১০ সালে বেলজিয়ামের ২১ বছর বয়সী পুরুষদের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে খালি পেটে প্রাতঃরাশের আগে যারা ব্যায়াম করেছেন তাদের ছয় সপ্তাহের জন্য প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ 30% বাড়ানোর পরে তারা কমপক্ষে ওজন অর্জন করেছেন।

যারা ছয় সপ্তাহ ধরে তাদের গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য মোটেও অনুশীলন করেননি তারা তিন কেজি ওজন বাড়িয়েছিলেন। শুধু তাই নয়, তারা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং পেশীতে ফ্যাট কোষের সংখ্যা বৃদ্ধির অভিজ্ঞতাও অর্জন করে।

গবেষকদের মতে, প্রাতঃরাশের আগের যে সময়টিতে শরীরে প্রায় 10-12 ঘন্টা (রাতের খাবারের পর থেকে প্রাতঃরাশের আগে) খাবারে ভরাট হয় না তা হ'ল ফ্যাট জারণকে উত্সাহিত করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়। এদিকে, প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজের মধ্যে সময় যা কেবল 4-6 ঘন্টা হয় ফ্যাট জারণকে উত্সাহিত করতে যথেষ্ট নয়।

এটি 2013 সালে ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন দ্বারা প্রকাশিত গবেষণার দ্বারাও সমর্থিত। এই গবেষণায় দেখা যায় যে প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম নাশতার পরে ব্যায়ামের চেয়ে 20% পর্যন্ত শরীরের মেদ হ্রাস করতে পারে।

তদতিরিক্ত, এই অধ্যয়নটি আরও প্রমাণ করে যে প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম কোনও ব্যক্তিকে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে না বা দিনের বেলা ক্ষুধা বাড়ায়। সুতরাং, এটি কোনও ব্যক্তিকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাঁচাতে পারে।

কেন এমন হয়?

8-12 ঘন্টা না খাওয়ার পরে আপনার শরীরে গ্লাইকোজেনের মজুদ কমে যায়। যখন আপনার শরীরে গ্লাইকোজেনের মাত্রা কম থাকে, তখন আপনার শরীর আরও ফ্যাট পোড়াতে সক্ষম হবে। প্রাতঃরাশের খাওয়ার আগে হরমোন ইনসুলিনের কম মাত্রা আপনাকে ব্যায়ামের সময় শরীরের আরও মেদ পোড়াতে বাধ্য করে।

সর্বোপরি, প্রাতঃরাশের আগে সকালে অনুশীলন করাও সারা দিন আপনার বিপাক বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাতে শরীর থেকে খাদ্য থেকে প্রবেশ করে এমন শক্তি ব্যবহারে আরও দক্ষ হবে। আপনি যদি রাতে ব্যায়াম করেন তবে আপনি এই প্রভাবটি পেতে পারেন না কারণ আপনি ঘুমানোর সাথে সাথে আপনার বিপাক নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে। এছাড়াও, সকালে অনুশীলনও আপনার ক্ষুধা আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, আপনি সারা দিন ধরে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারেন।

প্রাতঃরাশের আগে অনুশীলন করা কীভাবে নিরাপদ?

প্রাতঃরাশের আগে সকালে আরও চর্বি পোড়াতে সক্ষম হতে, আপনাকে অবশ্যই রাতের খাবার খাওয়ার আগে এটি প্রস্তুত করতে হবে। এটি নির্ধারণ করে যে আপনি প্রাতঃরাশ খাওয়ার আগ পর্যন্ত আপনার পেট খালি হতে কত দিন সময় লাগে।

আপনার দেহের খাবার হজমের সময় দেওয়ার জন্য, আপনি ঘুমানোর ২-৩ ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিই। রাতের খাবারে আপনি যে খাবারগুলি খাবেন তাতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিও থাকা উচিত। এই খাবারগুলি আপনি সকালে অনুশীলনের আগে শক্তি সরবরাহ করতে পারে।

সকালে, তীব্রতার সাথে দৌড়ানোর মতো খেলাধুলা করুন। খুব কম তীব্রতার সাথে দীর্ঘমেয়াদী হওয়ার চেয়ে উচ্চতর তীব্রতায় অল্প সময়ের জন্য চালানো ভাল।

অনুশীলনের পরে, আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত নাস্তা করতে পারেন, যেমন ডিমের সাথে রুটি, উদ্ভিজ্জ এবং মুরগির সালাদ ইত্যাদি। এটি আপনার হারিয়ে যাওয়া শক্তি প্রতিস্থাপন করতে এবং আপনাকে সারা দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

এক্স