5 আপনার এড়াতে হবে এমন ওজন বাড়ানোর সময় বিরত থাকা

শরীরের অতিরিক্ত ওজন থাকা স্বাস্থ্যকর নয়। তবে আপনার ওজন যখন স্বাভাবিকের চেয়ে কম হয় তখন এর অনেকগুলি নেতিবাচক প্রভাবও পড়তে পারে। কম ওজন হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ হতে পারে, তাই আপনার ওজন বাড়ানো দরকার। তবে, ওজন বাড়ানোর প্রোগ্রামের সময় এমন কোনও বিধিনিষেধ এড়ানো উচিত? চলে আসো. নীচে বিভিন্ন নিষিদ্ধ দেখুন।

আপনার ওজন বাড়ানোর দরকার কেন?

শরীর সুস্থ থাকার জন্য আপনাকে দেহের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে হবে। তার মানে, শরীরের ওজন খুব বেশি বা খুব কমও নয়।

আপনার শরীরের ওজন কম হওয়ায় ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সঠিকভাবে হয়নি fulfilled প্রায়শই সময়, এটি ব্যক্তি নির্দেশ করে যে অপুষ্টিতে ভুগছে।

পারিবারিক ডাক্তার পৃষ্ঠা অনুসারে, এই অবস্থাটি একজন ব্যক্তিকে সহজে অসুস্থ, ক্লান্ত, অনিয়মিত menতুস্রাব এমনকি চুল, দাঁত এবং হাড়ের সমস্যার ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।

এই ঝুঁকিগুলি এড়াতে, শর্তযুক্ত লোকদের ওজন বাড়ানো দরকার।

ওজন বাড়ানোর সময় বিভিন্ন বিধিনিষেধ

ওজন বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে তুলছে। প্রতি সপ্তাহে, স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য 0.5 কেজি।

অতিরিক্ত অযাচিত দেহের মেদ এড়াতে ধীরে ধীরে এই বৃদ্ধি করা হয়। যখন আপনার ওজন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছেছে, আপনার পরবর্তী কাজটি সেই ওজনকে স্থিতিশীল রাখা।

ওজন বাড়ানোর প্রোগ্রামটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য আপনাকে বিরত থাকা এড়াতে হবে, যেমন:

1. চিনির উচ্চ খাবারগুলি চয়ন করুন

ক্যান্ডি, ডোনাট এবং অন্যান্য মিষ্টি কেকের মতো চিনিতে উচ্চমাত্রার খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে। তবে ওজন বাড়াতে চাইলে এই খাবারগুলি গ্রহণের জন্য নিষিদ্ধ।

কারণটি হ'ল, কারণ এই খাবারগুলিতে কেবল চিনি সমৃদ্ধ তবে পুষ্টিগুণ কম এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনার ওজন বাড়ানো সত্ত্বেও এই অবস্থা অবশ্যই শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়।

আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, আপনি এমন খাদ্য উত্স খেতে পারেন যাতে জটিল শর্করা, যেমন শস্য, মটরশুটি, গোটা দানা, আলু, কর্ন বা মিষ্টি আলু রয়েছে।

২. শাকসবজির কম খরচ

সবজির ফলের চেয়ে ক্যালোরি কম থাকে। এটি খেতে গিয়ে আপনি স্বাদ থেকে এটি বলতে পারেন।

শাকসবজি স্বাদযুক্ত বা সামান্য তেতো স্বাদ ঝোঁক, ফলের স্বাদ মিষ্টি কারণ তারা চিনি থাকে।

এমনকি যদি আপনার লক্ষ্য আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানো হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার শাকসবজি খাওয়া উচিত নয়।

শাকসবজিতে প্রয়োজনীয় ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ থাকে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে পারে এবং অপুষ্টি প্রতিরোধ করতে পারে।

এজন্য আপনারা যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য শাকসবজির কম ব্যবহার নিষিদ্ধ।

৩. অনুশীলন বন্ধ করুন

কিছু ক্ষেত্রে, কম ওজন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটে যা দেহে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায়, উদাহরণস্বরূপ অ্যাথলেটরা।

এমনকি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং অনুশীলন যদি আপনাকে ওজন হ্রাস করে তোলে, আপনার অনুশীলন বন্ধ করা উচিত নয়।

খেলাধুলা এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আপনার আদর্শ দেহের ওজন পেতে সহায়তা করে। সুবিধাগুলি কেবল এটিই নয়, ব্যায়াম আপনার হৃদয়, ফুসফুস এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে।

সুতরাং, অনুশীলন বন্ধ করা কারণ আপনি ওজন বাড়াতে চান এমন একটি বারণ যা আপনাকে অবশ্যই এড়ানো উচিত।

4. সহজে ছেড়ে দিন

ওজন বাড়ানোর জন্য ইচ্ছাশক্তি এবং ধৈর্য দরকার। কারণটি হ'ল কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সময় এবং অধ্যবসায় লাগে।

অধিকন্তু, প্রতিটি ব্যক্তির দেহ বিভিন্ন প্রোগ্রামের সাথে এই প্রোগ্রামটিতে সাড়া দেয়। এই কারণে, আপনার উচিত হবে না যাতে ফল সন্তুষ্ট হয়।

আপনার যদি সমস্যা হয় তবে কোনও চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। বিশেষত যদি আপনার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে যা আপনার ওজন হ্রাস করে।

৫. একবারে বড় অংশ খান

যদিও ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো দরকার, একই সময়ে বড় অংশ খাওয়া নিষিদ্ধ। কারণটি হ'ল এই পদ্ধতিটি পেট ভরা এবং অসুস্থ করে তুলবে।

চিন্তার কোনও কারণ নেই, আপনি খাবারের পছন্দগুলিতে মনোযোগ দিয়ে, পর্যাপ্ত অংশগুলি খেয়েছেন তবে প্রায়শই ঘন ঘন, বা স্ন্যাকিং করে এইটিকে ছাপিয়ে যেতে পারেন।

এইভাবে, পেটের সমস্যা সৃষ্টি না করেই ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানো যায়।

এক্স