এই 4 উপায়ে ফুটসাল খেলে স্ট্যামিনা বাড়ান

কিছুক্ষণের জন্য ফুটসাল খেলেছেন, আপনি কি ইতিমধ্যে শ্বাস নিতে হাঁপান? বাহ, আপনি নিজেকে হারাতে পারেন কারণ আপনি সতীর্থদের সাথে খেলার পরিবর্তে দর্শকদের কাছে বসতে বাধ্য হয়েছেন। এটি এমন একটি চিহ্ন যা ফুটসাল খেলে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য আপনার বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। আপনি সহজেই ক্লান্ত না হয়ে কীভাবে আপনি আপনার স্ট্যামিনা বাড়াবেন? নিম্নলিখিত টিপস পরীক্ষা করে দেখুন!

ফুটসাল খেলে কীভাবে স্ট্যামিনা বাড়ানো যায়

যেহেতু ফুটসাল মাঠটি একটি সাধারণ ফুটবল ক্ষেত্রের চেয়ে ছোট, আপনার ম্যাচগুলিতে আরও চটচটে, চটচটে এবং দ্রুত হওয়া দরকার। আপনাকে সময়ে সময়ে চালচলন পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে হবে এবং উচ্চ গতিতে দৌড়াতে সক্ষম হতে হবে। এই কারণেই আপনি ফুটসাল খেলে দ্রুত ক্লান্ত হতে পারেন।

শরীরের সুস্থতা বজায় রাখা আপনার ক্ষমতাকে এবং ক্ষেত্রের পারফরম্যান্সকে বাড়ানোর মূল চাবিকাঠি। এটিকে সহজ করে নিন, আপনি ফুটসাল খেলে আরও ফিট এবং জোরদার হওয়ার জন্য পাঁচটি বিশেষ কৌশল অনুলিপি করতে পারেন। এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে।

1. একটি স্প্রিন্ট চালান

স্প্রিন্ট চালানোর আপনার ক্ষমতাকে অনুশীলন করা আপনাকে কোর্টে দ্রুত এবং দ্রুত চলাফেরা করতে থাকলে সহজে ক্লান্ত হওয়া এড়াতে সহায়তা করতে পারে। স্প্রিন্ট অনুশীলন করতে, প্রায় 30 মিটার দূরে একটি সরাসরি চলমান ট্র্যাক সন্ধান করুন। তারপরে, যত তাড়াতাড়ি পিছনে পিছনে ছুটে চলুন।

অন্যভাবে চালানোর আগে প্রায় 25 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে সাতবার (মোট চৌদ্দবার পিছনে পিছনে) চালানোর চেষ্টা করুন। আপনার নিয়মিত অনুশীলনের জন্য আপনি যে সময় চালাচ্ছেন এবং সেই সময় মানগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে নজর রাখুন।

২. ইন্টারভেল ট্রেনিং

স্ট্যামিনা বাড়াতে ব্যবধান প্রশিক্ষণ খুব কার্যকর। কারণটি হ'ল, আপনার দেহটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা পরিবর্তন করতে সক্ষম হবে যা পরিবর্তিত হয়। বিরতি প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য জোরালোভাবে অনুশীলন করতে হবে, তারপরে হালকা তীব্রতা অনুশীলন করা উচিত।

পনের মিনিটের জন্য উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনি সাইকেল চালাতে বা চালাতে চান কিনা তা চয়ন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, তবে এটি অবশ্যই তিন মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতা বা উচ্চ গতিতে হতে হবে। তারপরে তিন মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে বাইক চালানো বা চালানো চালিয়ে যান। প্রায় তিন বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে দশ মিনিটের জন্য ঠান্ডা হয়ে শেষ করুন।

৩. কার্ডিও অনুশীলন

আপনার হৃদয় ফুটসাল খেলে সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​সরবরাহ পাম্প করার জন্য আপনাকে নিয়মিত কার্ডিও অনুশীলন করতে হবে। আপনার পছন্দ মতো খেলা বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, দড়ি বা সাইকেল চালানো।

৪. স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখুন

আপনার নিজের জীবনযাত্রা সমস্যাজনিত হওয়ায় আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন। মনে করুন আপনি পর্যাপ্ত পদক্ষেপ নিচ্ছেন না যাতে আপনার দেহের সমস্ত পেশী শক্ত হয়ে যায়। নাকি আপনার ওজন বেশি? ফুটসাল খেলে ধূমপানও আপনার ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

এখন, আপনার অনুশীলনের স্ট্যামিনা বাড়াতে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সুষম পুষ্টি সহ খাচ্ছেন, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, প্রতিদিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং এই মুহুর্তে ধূমপান বন্ধ করতে ভুলবেন না।

5. ওয়াল সিট অনুশীলন

সিএনএন

ওয়াল সিট অনুশীলনগুলি উরু এবং লেগের অঞ্চলে পেশীগুলির ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। আপনি ব্যথা না পেয়ে দীর্ঘতর চালাতে সক্ষম হবেন।

এটি করার উপায়টি বেশ সহজ। আপনার পিছনে সোজা দেয়ালের বিরুদ্ধে দাঁড়াও। উভয় পা কাঁধের প্রস্থে পৃথকভাবে খুলুন। তারপরে, আপনার শরীরটি নীচু করুন এবং আপনার হাঁটুকে এমনভাবে বাঁকুন যেন আপনি কোনও চেয়ারে বসে আছেন। আপনার বাছুর এবং পাদদেশের দূরত্ব প্রাচীর থেকে প্রায় 30 সেন্টিমিটারের মধ্যে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

বারবার আপনার শরীর উত্থাপন এবং নিচে। আপনার প্রতিটি হাঁটু একটি কনুই কোণে (90 ডিগ্রি), এক মিনিটের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে আবার সোজা হয়ে দাঁড়াও। পরে, যখন আপনি প্রাচীর বসার অভ্যাস করেন তখন আপনি প্রতিটি হাতে ডাম্বেল যুক্ত করতে পারেন।

এক্স