গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি এর কার্যকারিতা এবং ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলারা পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন তাদের বাচ্চাদের জন্য পরে উচ্চ আইকিউ থাকবে।

ভিটামিন ডি কী?

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী, হার্ট, ফুসফুস এবং মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করছে এবং আপনার শরীর সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে তা নিশ্চিত করার এটিও একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

অন্যান্য ভিটামিনের বিপরীতে, আপনি যখন আপনার ত্বকে সূর্যের আলোতে প্রকাশ করবেন তখন আপনার দেহ তার নিজস্ব ভিটামিন ডি তৈরি করবে। তবে, আপনার খাওয়া খাবারগুলি থেকে আপনার এখনও অন্যান্য ভিটামিন নেওয়া দরকার। উদাহরণস্বরূপ, ফল এবং শাকসবজি থেকে আপনার ভিটামিন সি নেওয়া দরকার।

ভিটামিন ডি গ্রহণ এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

ভিটামিন ডি স্বাস্থ্যকর হাড় এবং দাঁত বজায় রাখতে আপনার শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেটের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

আপনি যখন গর্ভবতী হন বা স্তন্যদান করেন তখন ভিটামিন ডি এর অভাব আপনার শিশুকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট পেতে বাধা দিতে পারে। এটি দাঁত এবং হাড়ের দুর্বল বিকাশের ফলস্বরূপ, এবং কয়েকটি ক্ষেত্রে আপনার শিশুর মধ্যেও রিকেট বিকাশ করতে পারে।

ভিটামিন ডি আপনাকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। এই ভিটামিন ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সার প্রতিরোধেও সহায়তা করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় কম ভিটামিন ডি মাত্রা এবং কম জন্মের ওজনের বাচ্চা হওয়ার ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি লিঙ্ক থাকতে পারে। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরেই জানেন যে ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের উপরে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।বর্ধমান শিশু এবং শিশুদের জন্য শক্তিশালী ও স্বাস্থ্যকর হাড় বজায় রাখা অপরিহার্য, তবে এর ভিত্তি গর্ভে প্রতিষ্ঠিত হয়।

জন্মদানকারী বাচ্চার ক্যালসিয়াম, হাড় বা ভিটামিন ডি সমস্যা জন্মের বেশ কয়েক মাস অবধি দেখা যায় না (প্রায়শই দ্বিতীয় বছরের সময়কালে)। জন্মের পরে বাচ্চারা অন্ত্র থেকে ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ক্যালসিট্রিয়লের উপর নির্ভর করবে এবং যদি বাচ্চা ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তবে হাড়গুলিতে কম ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে রিকেটস (নরম হাড়) দেখা দেয়।

ভিটামিন ডি কখন গ্রহণ করবেন

গর্ভবতী হওয়ার আগেও আপনার প্রচুর ভিটামিন ডি থাকা উচিত যদি গর্ভাবস্থার আগে আপনার পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকে এবং আপনি গর্ভবতী হন তবে আপনার এবং আপনার ভ্রূণের প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ চালিয়ে যান।

আপনি গর্ভাবস্থায় এবং যখন আপনি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্রতিদিন 10 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি) ভিটামিন ডি যুক্ত পরিপূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেন।

বেশিরভাগ গর্ভাবস্থার মাল্টিভিটামিনে ভিটামিন ডি থাকে বা আপনি একটি একক ভিটামিন ডি পরিপূরক নিতে পারেন। আপনার শিশুর জীবনের প্রথম কয়েক মাস পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি দেওয়ার জন্য আপনাকে গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে হবে। আপনি যখন গর্ভবতী হন এবং আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তবে আপনার প্রতিদিন 10 মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত

আপনি গর্ভাবস্থার জন্য তৈরি মাল্টিভিটামিনগুলিই গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করুন এবং লেবেলগুলিতে কতটা ভিটামিন ডি রয়েছে তা পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার ফার্মাসিস্ট, মিডওয়াইফ বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কোনটি উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত না হলে।

গর্ভবতী ও বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় যদি আপনি ভিটামিন ডি পরিপূরক না নেন তবে আপনার শিশুর জীবনের প্রথম কয়েক মাসেই তার প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি বেশি পরিমাণে না থাকতে পারে। যদি এটি হয় তবে আপনার চিকিত্সক বা ধাত্রী এক মাস বয়স থেকে আপনার শিশুর জন্য প্রতিদিনের ডোজ ভিটামিন ডি সুপারিশ করতে পারেন।

ভিটামিন ডিযুক্ত খাদ্য উত্স

আপনি আপনার ত্বকে সূর্য থেকে বেশিরভাগ ভিটামিন ডি পান। এটি কারণ সূর্যালোকের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভিটামিন ডি ত্বকের নিচে তৈরি হয়। ভিটামিন ডি স্বল্প সংখ্যক খাবারেও পাওয়া যায়:

• মাছের তেল
• ডিম
• ভিটামিন ডি দিয়ে শক্তিশালী খাবার যেমন প্রাতঃরাশের সিরিয়াল এবং গুঁড়ো দুধ

এক্স