মিথ্যা ক্ষুধা: প্রকৃত ক্ষুধা এবং মিথ্যা ক্ষুধা ও ষাঁড়কে পৃথক করে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

"আপনি কীভাবে প্রায়শই এত ক্ষুধার্ত বোধ করেন, হাহ?" আপনি যে ক্ষুধা বোধ করছেন তা ভুল ব্যাখ্যা করতে পারেন সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন। ক্ষণিকের ক্ষুধা বা মিথ্যা ক্ষুধার কারণে যখন আপনার শরীরটি সত্যই ক্ষুধার্ত হয় এবং ক্ষুধা থেকে খাবারের প্রয়োজন হয় তখন আপনি প্রায়শই তা বলতে পারবেন না। যদি আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং আপনার আকাঙ্ক্ষাগুলি অনুসরণ করেন তবে ওজন বৃদ্ধি এবং এমনকি স্থূলত্ব আপনাকে অনুসরণ করতে পারে।

এটা কি সত্য ক্ষুধা?

সত্যিকারের ক্ষুধা আপনার অনুভূতি হ'ল সত্যই আপনি ক্ষুধার্ত এবং আপনার দেহের পুষ্টি দরকার। আপনার প্রয়োজন হলে খাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন এবং একবার আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে আপনি খাওয়া বন্ধ করতে পারেন। অনুভূতির সময়সত্য ক্ষুধা, আপনি খাওয়ার প্রয়োজন বোধ করেন তবে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনার পছন্দ মতো এবং উপলভ্য খাবার আপনার ক্ষুধা মেটায় এবং খাওয়া শেষ করার পরে আপনি দোষী বোধ করবেন না।

এটা কি মিথ্যা ক্ষুধা?

অন্য রকম সত্য ক্ষুধা, মিথ্যা ক্ষুধা ওরফে "নকল ক্ষুধা" এমন ক্ষুধা যা অগত্যা হয় না কারণ আপনি সত্যই ক্ষুধার্ত এবং আপনাকে খাওয়া দরকার। মিথ্যা ক্ষুধা এটি বিরক্ত হওয়ার কারণে বা অন্য কোনও আবেগপ্রবণতার কারণে ঘটতে পারে। মানসিক ক্ষুধার অনুভূতি সাধারণত কিছু নির্দিষ্ট খাবার খেতে চায়। সাধারণত কাঙ্ক্ষিত খাবারগুলি হ'ল চর্বি এবং চিনির পরিমাণ বেশি।

এই মুহুর্তে, আপনি এই খাবারগুলি শেষ না হওয়া অবধি খাওয়া চালিয়ে যাবেন, যদিও আপনি বাস্তবে পূর্ণ বোধ করছেন। এই ক্ষুধাটি সাধারণত হঠাৎ করেই আসে এবং যখন সময় আসে আপনি এখনই খাওয়ার মতো অনুভব করেন। প্রায়শই সময়, আপনি খাবার শেষ করে নিজেকে দোষী বা লজ্জা বোধ করবেন।

জাল ক্ষুধা কীভাবে চিনবেন?

আসলে, খাওয়ার সিদ্ধান্তটি বায়ুমণ্ডল, গন্ধ, সামাজিক সেটিংস ইত্যাদি বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয় eat আপনার ক্ষুধা মেটানো ছাড়াও খাওয়া আপনার আবেগকে শান্ত করতে বা কোনও কিছু উদযাপন করতে পারে। আপনি যখন হতাশ, চাপ, বিরক্ত বা খুশি বোধ করছেন তখন খাওয়া খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ হতে পারে যা ফলস্বরূপ আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি এই অনুভূতিগুলি যে আলাদা করতে আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে সত্য ক্ষুধা সঙ্গে মিথ্যা ক্ষুধা.

খাবার গ্রহণের আগে আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত:

• শেষবার কখন খেয়েছিলে? যদি এটি ২-৩ ঘন্টা আগেও কম হয় তবে মনে হচ্ছে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ করছেন না (সত্য ক্ষুধা).
• যদি আপনি ছোট, উচ্চ ফাইবার স্ন্যাকস খান তবে তারা কি পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পূরণ করবে?
• আপনি প্রথমে এক গ্লাস জল পান করতে পারেন এবং 20 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। আপনি এখনও ক্ষুধার্ত? যদি আপনি আর ক্ষুধার্ত না হন তবে এটি কেবল একটি অনুভূতি হতে পারে মিথ্যা ক্ষুধা মুহূর্ত

কীভাবে নকল ক্ষুধা এড়ানো যায় (মিথ্যা ক্ষুধা)?

ক্ষুধা ও ক্ষুধার এক জটিল সম্পর্ক রয়েছে। আপনি ক্ষুধার্ত হলে, আপনার রক্তে খালি পেট এবং হরমোন গ্রিলিন (ক্ষুধা হরমোন) আপনার মস্তিস্ককে সংকেত দেবে যে আপনি ক্ষুধার্ত। আপনি পূর্ণ হয়ে গেলে, আপনার পেটের স্নায়ুগুলি আপনার মস্তিষ্কে সিগন্যালগুলি প্রেরণ করে যে আপনি পূর্ণ।

আপনার স্বাদ কুঁড়ি রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে সত্য ক্ষুধা:

1. আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অনুশীলন করুন

সাধারণত আপনার চোখ আপনার পেটের ক্ষুধার চেয়ে ক্ষুধার্ত হয়। এই জাতীয় জিনিস যা আপনাকে অবশ্যই চিনতে হবে এবং হ্রাস করতে হবে। বারবারা রোলস নামে এক গবেষক এবং এর সহকর্মীরা পেনসিলভেনিয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেল যে যত বেশি খাবার পরিবেশন করা হয়েছে, ততই আপনি এটি খেতে চেয়েছিলেন। তত্ত্বটি হ'ল শারীরিক তৃপ্তির আকারের মুখোশ সংকেত পরিবেশন থেকে পরিবেশগত সূত্র।

2. জল পূর্ণ খাবার খাওয়া

এই খাবারগুলি আরও পরিমাণে সরবরাহ করে, তাই এগুলি আরও সন্তুষ্ট হয়। আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়ানো আপনার পেট ভরাতে সহায়তা করবে, আপনার মস্তিস্ককে তৃপ্তির একটি দ্রুত সিগন্যাল দেয় এবং আপনাকে কম ক্যালোরি দিয়ে পূর্ণ বোধ করতে দেয়। আপনার খাবারে স্যুপ যুক্ত করা উদাহরণ।

৩. ফাইবার ক্ষুধা মেটাতে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করতে পারে

ফলমূল, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের মতো ফাইবারের উচ্চমানের খাবারগুলি চয়ন করুন। সালাদ আকারে ক্ষুধার সাথে খাবার শুরু করা আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে সহায়তা করতে পারে, কারণ শাকসবজি এবং ফলের মধ্যে থাকা ফাইবার এবং জল আপনার পেট ভরাট করার জন্য যথেষ্ট। মনে রাখবেন, তাজা ফলের মধ্যে আরও ফাইবার এবং জল রয়েছে।

৪) বুফে খাওয়া এড়িয়ে চলুন

যখন আপনাকে প্রচুর খাবারের পছন্দগুলি উপস্থাপন করা হয়, আপনি বেশি খাওয়ার ঝোঁক করেন। এই সময়ে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনি যে ডায়েট গ্রহণ করেন তা সীমাবদ্ধ করে এবং প্রথমে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করতে হয় choose

৫. আপনার প্রধান খাবারে বা প্রাতঃরাশের জন্য প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন

কম ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রাখতে সহায়তা করতে পারে কারণ তারা পেটে দীর্ঘস্থায়ী হয়। অল্প ফ্যাটযুক্ত প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলির উদাহরণ হ'ল বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দুধ, সয়া প্রোটিন, চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ বা মুরগী।

এক্স