সংবেদনশীল খাওয়া: যখন আবেগগুলি আপনার ক্ষুধা ও ষাঁড়কে প্রভাবিত করে; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আপনি কি কখনও খারাপ বা রাগ অনুভব করেছেন এবং তারপরে আপনি ভাল খাবারের সন্ধান করেছেন? সাবধান, আপনি অভিজ্ঞ হতে পারে সংবেদনশীল খাওয়া। সেই সময়, খাবার আপনার মনকে শান্ত করে এবং এক মুহুর্তের জন্য আপনার চাপকে মুক্তি দিতে পারে। সংবেদনশীল যখন খাওয়া আপনার খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে।

এটা কি সংবেদনশীল খাওয়া?

সংবেদনশীল খাওয়া বা সংবেদনশীল খাওয়া হ'ল আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন কারণ খাওয়ার পরিবর্তে আপনার আবেগগুলি মোকাবেলার উপায় হিসাবে খাবার ব্যবহার করেন। আপনি যখন রাগান্বিত, দু: খিত, চাপযুক্ত, ইত্যাদি হন তখন আপনারা কেউ আপনার আবেগকে শান্ত করার জন্য খাবার চাইতে পারেন। খাবার সাধারণত বিঘ্ন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এই মুহুর্তে, আপনি কেবল খাওয়ার পছন্দ করছেন যাতে আপনার সমস্যা বা পরিস্থিতি যা আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করছে সে সম্পর্কে চিন্তা না করে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

মানসিক চাপের সময়, শরীর স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে হরমোন করটিসোলের বৃদ্ধি অনুভব করে। এই সময়ে, আপনি ক্ষুধা বাড়ানোর অভিজ্ঞতাও পান কারণ আপনার দেহের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করার চেষ্টা করে। শেষ পর্যন্ত, আপনি সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য খাবারের সন্ধান করবেন।

সংবেদনশীল খাওয়া সাধারণত নেতিবাচক অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত, যেমন আপনি যখন একাকী, দু: খিত, উদ্বিগ্ন, ভীত, রাগান্বিত, উদাস বা চাপের মধ্যে থাকেন। এই আবেগগুলির কারণে সাধারণত আপনি কোন খাবার এবং কী পরিমাণ খাবার খান তা ভেবেই আপনাকে আরও বেশি খাবার খেতে বাধ্য করে। এটি যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয় তবে এটি সম্ভব সংবেদনশীল খাওয়া আপনার ওজন, স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক কল্যাণকে প্রভাবিত করতে পারে।

সংবেদনশীল খাওয়া ওজন বৃদ্ধি করতে পারে

ক্ষুধার কারণে নয়, খাবারের সুবিধার্থে খাবারের সাথে যুক্ত করার প্রবণতা সাধারণত এটির ঝুঁকির মধ্যে থাকে সংবেদনশীল খাওয়া। আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন থাকুন বা না থাকুন, আপনি যখন সাধারণত কোনও সমস্যা হয়, চাপের মধ্যে থাকেন, বা বিরক্ত থাকেন তখন আপনি সাধারণত খাবেন। আপনি যখন এই আবেগ অনুভব করেন, আপনি চিন্তা না করে প্রচুর খাবার খাওয়া শেষ করতে পারেন।

খাবার সময় খাওয়া হয় সংবেদনশীল খাওয়া সাধারণত যেগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে এবং এতে কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিম, বিস্কুট, চকোলেট, স্ন্যাকস, ফরাসি ফ্রাই, পিজা, হ্যামবার্গার এবং অন্যান্য। উল্লেখ করার মতো কথা নয়, যদি আপনি ঘন ঘন স্ট্রেস প্রকাশের জন্য খাবারটি বারবার পাল্টা হিসাবে ব্যবহার করেন তবে আপনি দিনে তিনবারের বেশি পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে খেতে সক্ষম হতে পারেন। এটি হ'ল যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এমনকি স্থূলত্ব অবিরত থাকলেও gain

সংবেদনশীল খাওয়া শৈশব থেকেই গঠিত হতে পারে

প্রায় ৪০% ব্যক্তি মানসিক চাপে বেশি খাওয়ার প্রবণতা পান, যখন প্রায় ৪০% কম খান এবং বাকী ২০% লোক চাপের মধ্যে থাকা খাবারের পরিমাণে পরিবর্তন আনেন না।

এই সংবেদনশীল খাওয়ার ধরণটি অপ্রত্যক্ষভাবে শৈশব থেকেই তৈরি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি দু: খিত, একাকী বা রাগান্বিত হন তখন আপনার পিতা-মাতা আপনাকে খাবার সরবরাহ করতে পারে এবং আপনাকে ভাল বোধ করে। এছাড়াও, আপনি যখন কিছু অর্জনে সফল হন তখন প্রায়শই আপনার প্রিয় খাবারের পুরষ্কার দেওয়া পিতামাতারাও আবেগময় খাওয়ার আচরণকে সমর্থন করে। অতএব, আপনার সন্তানের পুরষ্কার বা শাস্তি হিসাবে খাবার ব্যবহার করবেন না।

এর সাথে পার্থক্য কী দুলা খাওয়া?

পার্থক্য হ'ল খাওয়ার পরিমাণের মধ্যে। মানুষের সাথে সংবেদনশীল খাওয়া, সম্ভবত তিনি মাঝারি থেকে বড় পরিমাণে খেতে পারেন এবং সেগুলি তিনি প্রচন্ড আবেগের সাথে খান। এদিকে, লোকজন দুলা খাওয়া বড় পরিমাণে খাবার খেতে পারে।

দুলা খাওয়া খাওয়ার বারবার পর্ব রয়েছে। এছাড়াও, তারা দ্রুত খায়, খাওয়ার পরিমাণটি গোপন করে কারণ তারা বিব্রত বোধ করে এবং করার পরে অপরাধী বোধ করে দুলা খাওয়া

কীভাবে সমাধান করব সংবেদনশীল খাওয়া?

কারণ এর প্রভাব সংবেদনশীল খাওয়া আপনার স্বাস্থ্য খারাপ করতে পারে। ভাল, পরাস্ত সংবেদনশীল খাওয়া এইভাবে:

• ক্ষুধা চিনতে শিখুন

আপনি খাওয়া শুরুর আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করা ভাল যে আপনি খাচ্ছেন কিনা কারণ আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ করছেন। সাধারণত, যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে আপনি লক্ষণগুলি অনুভব করবেন যেমন একটি "বড় হওয়া" পেট, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা এবং জ্বালা। যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত বোধ না করেন তবে আপনি আপনার খাবারের সময়টি পরে বিলম্ব করতে চাইতে পারেন।

• টুকে নাও

আপনি অভ্যাস পিছনে কাটা করতে পারেন সংবেদনশীল খাওয়া আপনার খাবারের নোট তৈরি করে। এই নোটগুলিতে, আপনি কী খাবার খেয়েছিলেন, আপনি যখন খাওয়া করেছেন তখন আপনার মেজাজ, আপনি সেই সময়ে সত্যই ক্ষুধার্ত ছিলেন এবং কোন সময়ে আপনি খেয়েছিলেন তা লিখে রাখতে পারেন। আপনি আপনার নোট অধ্যয়ন করতে পারেন। আপনার অনুভূতিগুলি যখন সংবেদনশীল হয় তখন আপনি যখন অত্যধিক পরিশ্রম করেন তখন আপনি যদি এমন কোনও সময় খুঁজে পান তবে অন্য সময় আপনি এটিকে আরও বেশি এড়াতে পারবেন। আপনি খাওয়ার আগে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন, হাঁটতে বা আপনার পছন্দসই ক্রিয়াকলাপটি চালিয়ে এই উপায়টি স্বাস্থ্যকর।

• আপনার আবেগ থেকে বাঁচতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন

আপনি যদি সংবেদনশীল হন এবং খেতে চান, আপনার অবিলম্বে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনাকে শান্ত করতে পারে যেমন সংগীত শুনতে, লেখা, পড়া, বাদ্যযন্ত্র বাজানো, চিত্রকলা, খেলাধুলা এবং অন্যান্য। এটি আপনাকে আবেগপূর্ণ তৃপ্তি হিসাবে খাবারের সম্ভাবনা কম দেখায়। সাথে, অভ্যাস সংবেদনশীল খাওয়া আপনি ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে হবে।