স্ট্রেস কমাতে ডায়েট বজায় রাখার 5 টিপস

যদি এই সমস্ত সময় কাজের, স্কুল, বা নিকটতম লোকদের সাথে সম্পর্কের দাবিগুলি চাপের কারণ হিসাবে আরও ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত থাকে তবে দেখা যায় যে অন্যান্য কারণগুলিও প্রায়শই নজরে পড়ে। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন, তখন এমন বিষয়গুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন যা আপনি প্রায়শই বা বিরল ইদানীং লক্ষ্য করেন। কারণ, আসলে, স্ট্রেসের উত্স হিসাবে প্রতিদিনের ডায়েটের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে। তবে চিন্তা করবেন না। কী হ'ল চাপ কমানোর জন্য ডায়েট বজায় রাখা শৃঙ্খলা, যাতে শরীর এবং মন সুখী হয়।

স্ট্রেস কমাতে ডায়েট করুন

আপনি প্রতিদিন কী খাচ্ছেন এবং তা আপনার মেজাজের উত্থান-পতনের উপর প্রভাব ফেলে।

এটি কারণ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, অনাক্রম্যতা, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে play এমনকি খাদ্য থেকে পুষ্টির গ্রহণও হরমোন করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিনের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে যা চাপের সময় বৃদ্ধি পায়।

আপনি প্রতিদিন চলাফেরা করার সময় আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য, এখানে কিছু প্রস্তাবিত খাওয়ার ধরণ দেওয়া হয়েছে যা আপনি চাপ কমাতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োগ করতে পারেন:

1. আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান

জার্নাল অফ ফিজিওলজি থেকে উদ্ধৃত করে, আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে উচ্চ ফাইবারযুক্ত উপাদানগুলি স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করতে পারে। এটি খুব কমই জানা যায়, এটি দেখা যায় যে অন্ত্রগুলিতে থাকা ব্যাকটিরিয়া শরীরে উদ্বেগ এবং চাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

প্রতিবার আপনি যখন ফাইবারের উত্স খান, এই ব্যাকটিরিয়াগুলি ফাইবারকে শর্ট চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে রূপান্তর করবে akaশর্ট-চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড (এসসিএফএস) s হজমের জন্য পুষ্টির অন্যতম প্রধান উত্স হিসাবে কাজ করা ছাড়াও এসসিএফএ সহ খাবারগুলি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপেল, সয়াবিন, মটর, গমজাতীয় পণ্য এবং বিভিন্ন শাকসবজি উচ্চ ফাইবার উত্স যা এসসিএফএ উত্পাদন উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, দীর্ঘায়িত চাপের পরিস্থিতি বাধা বা "বাধা" তৈরি করে অন্ত্রগুলির কাজকেও প্রভাবিত করতে পারে।

ফলস্বরূপ, হজমে থাকা খাবার হজম করা আরও কঠিন হবে। এই অবস্থায় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ "বাধা" অপসারণ করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি আরও এসসিএফএ উত্পাদন করে।

সুতরাং, এখন থেকে, চাপ কমাতে আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে দ্বিধা করবেন না। তা মূল খাবার থেকে হোক, বা নিত্য প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মাঝে স্ন্যাকস। যেমন গ্রাসনাস্তা সয়াবিন যা ফাইবার সামগ্রী সমৃদ্ধ।

২. জটিল কার্বোহাইড্রেটের উত্স খান

যখন স্ট্রেস হিট হয়, তখন শরীর এই অবস্থার জন্য দেহটি প্রস্তুত করতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে অনেকগুলি হরমোন করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, পদার্থ সেরোটোনিনের স্তর, যা মেজাজ উন্নতির জন্য দায়ী, আসলে হ্রাস পেয়েছে।

সেরোটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকের দিকে ফিরিয়ে আনতে, আপনি প্রতিটি খাবারে জটিল শর্করা গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ, পুরো গমের রুটি, পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফলমূল থেকে। নিউট্রিশন অ্যান্ড ফুড সায়েন্সেস জার্নালের একটি গবেষণা ব্যাখ্যা করেছে যে জটিল কার্বোহাইড্রেট উত্স গ্রহণ করা আরও সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করবে।

মজার বিষয় হল, হজমকে অনুকূল করতে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ ফাইবারের সাথে একসাথে কাজ করতে পারে। এই উভয় পুষ্টিই হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেবে, যাতে হরমোন সেরোটোনিনের প্রবাহ আরও স্থিতিশীল হতে পারে।

৩. চর্বি গ্রহণ কমিয়ে দিন

সাম্প্রতিক সময়ে যদি আপনি চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার অনুগ্রহ করে থাকেন তবে যদি আপনি নিজের চাপ আরও খারাপ হতে না চান তবে এগুলি হ্রাস বা বন্ধ করার চেষ্টা করুন। উত্তর আমেরিকার সাইকিয়াট্রিক ক্লিনিকের একটি গবেষণায় এমন প্রাণীদের স্ট্রেসের মাত্রাগুলির তুলনা করার চেষ্টা করা হয়েছিল যা নিয়মিত, উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবার খায়।

ফলাফলগুলি প্রমাণ করেছে যে প্রাণীদের যেগুলিতে ভারসাম্য পুষ্টির পরিমাণযুক্ত খাবার দেওয়া হয়েছিল, সেখানে গ্লুকোকোর্টিকয়েড হরমোনের মাত্রা বাড়েনি। এদিকে, যে প্রাণীদের উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ানো হয়, তাদের মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাস আরও গ্লুকোকোর্টিকয়েড হরমোন তৈরি করে।

গ্লুকোরোকোর্টিকয়েডগুলি স্টেরয়েড হরমোনগুলির একটি গ্রুপ, যা সাধারণত শরীরের বিপাক সমর্থন করতে ভূমিকা রাখে। তবে অতিরিক্ত পরিমাণে, গ্লুকোকোর্টিকয়েডগুলি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি তীব্র চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন।

সংক্ষেপে, একটি অস্বাস্থ্যকর ডায়েট যেমন অনেক বেশি স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট শরীরের হরমোন ভারসাম্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর মধ্যে একটি হরমোনগুলির স্তরকে প্রভাবিত করে যা স্ট্রেসকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে।

৪. আপনার ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান

ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদার গুরুত্ব নিছক চিত্র নয়। শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করার জন্য কেবল এটি প্রয়োজনই নয়, এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির গ্রহণের ফলে শরীরে স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 3, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 12, ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং সেলেনিয়াম থেকে শুরু করে।

ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা যদি সঠিকভাবে পূরণ না করা হয় তবে মানসিক চাপ বাড়ার ঝুঁকি আরও বেশি হতে পারে। আসলে, এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির গ্রহণের অভাব হরমোনগুলির ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে যা দেহের স্ট্রেসকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে।

৫. প্রতিদিন তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করুন

তরলের অভাব কেবল আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তোলে না, শরীরকে পানিশূন্য করতে পারে। এটি উপলব্ধি না করে, আপনি যখন ডিহাইড্রেটেড হন, তখন হরমোন করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

আপনি বলতে পারেন, উচ্চ স্তরের হরমোন করটিসোল হ'ল তরলগুলির ঘাটতি হলে শরীরের প্রতিক্রিয়া জানানো বা সিগন্যাল দেওয়ার উপায়। সে কারণেই এটি বেশি সময় নেয় না, আপনি খুব স্ট্রেস অনুভব করবেন এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে অসুবিধা হবে।

সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে স্ট্রেস এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে প্রতিদিন শরীরের তরল গ্রহণের ঘাটতি নেই।

এক্স