দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় গর্ভবতী মহিলাদের বাধ্যতামূলক পুষ্টির তালিকা

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের চেয়ে কম নয়, গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য এখনও প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, গর্ভের ভ্রূণ এখনও বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ বৃদ্ধি এবং বিকাশ অনুভব করছে যা পরবর্তী জীবনে প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পুষ্টিগুলি কী কী যা গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই পূরণ করতে হবে?

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় কী ঘটে?

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভের ভ্রূণ আরও এবং বেশি বিকাশ দেখায়। শিশুর দেহের প্রায় সমস্ত অঙ্গ এবং অঙ্গগুলি গঠিত হয়েছে।

গর্ভাবস্থার 15 তম সপ্তাহের মধ্যে, শিশুর হাড়গুলি গঠন শুরু হয়েছিল এবং তারপরে শক্ত হওয়া শুরু করবে। শিশুর মাথা এবং চুলের ধরণগুলিও আল্ট্রাসাউন্ড চিত্রগুলিতে প্রদর্শিত হতে শুরু করেছে। শুধু তাই নয়, বাস্তবে তার অঙ্গ, স্নায়ু এবং পেশীগুলিও কাজ করতে শুরু করেছে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের শেষে (অর্থাত্ 27 সপ্তাহের গর্ভধারণের সময়), শিশুর স্নায়ুতন্ত্র এবং ফুসফুস পরিপক্ক হতে শুরু করে।

এই শিশুর সমস্ত বিকাশকে সমর্থন করার জন্য অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে must

গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পুষ্টিগুলি পূরণ করতে হবে?

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পুষ্টি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি এখনও দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় পূরণ করা প্রয়োজন। নিম্নলিখিত দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পুষ্টি যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:

1. ফোলেট

হ্যাঁ, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার নিজের ফোলেট প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে হবে। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনাকে অবশ্যই ফোলেটের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে তা হ'ল প্রতিদিন 600 মাইক্রोग्राम। ফোলাটের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য যেমন স্পিনা বিফিডা জরুরী। আপনি বিভিন্ন জাতীয় খাবার, যেমন সবুজ শাকসবজি, কমলা, মুরগী, শেলফিশ এবং বাদাম থেকে ফোলেট পেতে পারেন।

2. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির গর্ভকালীন সময় থেকেই শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুর বিকাশের উন্নতি প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় ভাল ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূর্ণতা ভবিষ্যতে দৃষ্টি, স্মৃতিশক্তি এবং ভাষা বোঝার বিকাশে প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভাবস্থায় আপনার 1.4 গ্রাম ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রয়োজন। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের ফ্যাটযুক্ত মাছ (যেমন সালমন, টুনা এবং সার্ডাইনস), আখরোটের তেল এবং ওমেগা -3 এস দিয়ে সুরক্ষিত ডিম খাওয়া থেকে আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারেন।

3. ক্যালসিয়াম

এই দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে হাড়ের গঠন এবং হাড়ের সংমিশ্রণ শিশুর শরীরে ঘটে। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি বেশ বেশি এবং এটি পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা 1200 মিলিগ্রাম। আপনি দুধ, পনির, দই, সবুজ শাকসব্জী (যেমন ব্রোকলি, পালং শাক এবং কালের মতো), বনি মাছ (যেমন সার্ডিনস এবং অ্যাঙ্কোভিগুলি), সয়াবিন এবং তাদের পণ্য এবং ডিম খাওয়ার মাধ্যমে এই প্রয়োজনটি পূরণ করতে পারেন।

4. আয়রন

গর্ভবতী মহিলাদের লোহার প্রয়োজন প্রসবের সময় নিকটবর্তী হয়ে আসছে। লোহিত লোহিত রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজন। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার লোহার প্রয়োজন 35 মিলিগ্রাম। আপনি লাল মাংস, সবুজ শাকসবজি, ডিমের কুসুম এবং বাদাম থেকে এই লোহার প্রয়োজনীয়তাটি পূরণ করতে পারেন। আপনার কারও কারও কাছে আয়রন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে।

5. দস্তা

লোহা হিসাবে, গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় দস্তাটির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের দস্তাটির প্রয়োজন 14 মিলিগ্রাম mg দস্তা জন্য আনমেট চাহিদা জন্ম ত্রুটি, শিশু বৃদ্ধির সীমাবদ্ধতা এবং অকাল জন্মের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তার জন্য আপনাকে বিভিন্ন জাতীয় খাবার যেমন লাল মাংস, সীফুড, সবুজ শাকসবজি এবং বাদাম থেকে এই জিংকের চাহিদা পূরণ করতে হবে।

আপনার ওজন বৃদ্ধি দেখুন

আপনি যখন দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকটি প্রবেশ করবেন তখন আপনি আপনার দেহের আকারে আরও স্পষ্টভাবে পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করতে পারেন। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকটি হ'ল আপনি যখন মোটামুটি ওজন পান। গর্ভাবস্থায় এই ওজন বৃদ্ধি আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থা ওজন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, তাই আপনি গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন পাবেন না। গর্ভাবস্থাকালীন এই ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য হ'ল গর্ভাবস্থায় শিশুর জন্য খাদ্য সরবরাহ করা এবং আপনার জন্মের পরে বুকের দুধ খাওয়ানোর সরবরাহ হিসাবে সংরক্ষণ করা।

এক্স