আপনার মেনুতে একটি উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের তালিকা থাকা আবশ্যক

হতে পারে আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে শরীর দ্বারা ফাইবারের প্রয়োজন হয়, বিশেষত হজমের ক্রিয়া জন্য। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্যই ভাল নয়, এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে। এবং অবশ্যই, তন্তুযুক্ত খাবার গ্রহণ করা কঠিন নয় কারণ আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবারে ফাইবার পেতে পারেন। তাহলে প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবারগুলি কী কী?

আপনি আশেপাশে দেখতে পাবেন এমন বিভিন্ন ধরণের উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার

স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা নির্ধারিত পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিসংখ্যান অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 30 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন হয়। যখন পুরুষদের প্রায় 38 গ্রাম ফাইবারের প্রয়োজন হয়। নীচেরগুলিতে খাবারের ধরণ অনুসারে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়েছে:

1. ফলের গ্রুপে ফাইবার বেশি থাকে

প্রকৃতপক্ষে, সব ধরণের ফলের মধ্যে তাদের মধ্যে ফাইবার থাকে তবে অন্য ধরণের তুলনায় অনেক ধরণের ফলের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার থাকে, যথা:

• অ্যাভোকাডো, অবশ্যই ভাল চর্বিগুলির উত্স হওয়া সত্ত্বেও - এই ফলটি প্রায় 100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে প্রায় 6.7 গ্রাম প্রায় উচ্চ ফাইবার হিসাবে দেখা দেয়।
• আপেল, একটি মাঝারি আপেল আপনি প্রায় 4.4 গ্রাম ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন
• নাশপাতিগুলিতে উচ্চমাত্রায় আঁশযুক্ত খাবার সহ কারণগুলিতে একটি মাঝারি নাশপাতিতে 5.5 গ্রাম ফাইবার থাকে।
• স্ট্রবেরি এবং রাস্পবেরির মতো বারির গ্রুপ হ'ল এমন একটি ফল যা উচ্চ ফাইবারযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, 100 গ্রাম রাস্পবেরিতে 6.5 গ্রাম ফাইবার থাকে।
• কলাতে ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 6 এবং পটাসিয়ামের উত্স ছাড়াও একটি মাঝারি কলাতে ৩.১ গ্রাম ফাইবার থাকে।

২. হাই ফাইবার সবজির গ্রুপ

ঠিক ফলের মতো, আপনার প্রতিদিনের ফাইবারের চাহিদা মেটাতে আপনি সবজির উপর নির্ভর করতে পারেন। বেশ কয়েকটি ধরণের শাকসবজি হ'ল উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার, যথা:

• ব্রোকলি, 100 গ্রাম সবুজ শাকসব্জিতে আপনি 2.6 গ্রাম ফাইবার খুঁজে পাবেন।
• গাজর এমন সবজি যা উদ্ভিদের মূল থেকে আসে যা প্রচুর ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার ধারণ করে। প্রমাণ, গাজরে থাকা ফাইবার হিসাবে 1 কাপ স্টার ফলের পরিমাণ হ'ল ফাইবারের 3.4 গ্রাম।
• কালের পাতাগুলি, যা স্বাস্থ্যের জন্য এই দুর্দান্ত সবজির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়, 100 গ্রাম কালের মধ্যে 3.6 গ্রাম ফাইবার থাকে।
• পালং শাক, 100 গ্রাম পালঙ্কের মধ্যে 2.2 গ্রাম ফাইবার ধারণ করে।

৩. আঁশযুক্ত উচ্চ বাদামের গ্রুপ group

বাদামগুলিকে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং এখানে কয়েকটি ধরণের বাদাম রয়েছে যা ফাইবারের চেয়ে বেশি থাকে:

• লাল মটরশুটিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা প্রতি 100 গ্রাম লাল মটরশুটি প্রতি প্রায় 7 গ্রাম।
• বাদাম প্রতি 23 বাদামে 3.5 গ্রাম ফাইবার ধারণ করে।

৪. প্রধানত খাবারে ফাইবার বেশি থাকে

অবশ্যই, প্রধান খাবারগুলি যা শর্করাগুলির প্রধান উত্স সেগুলিতে অবশ্যই ফাইবার থাকা উচিত। কারণ, আসলে ফাইবার হ'ল এক প্রকারের কার্বোহাইড্রেট। নিম্নলিখিত ফাইবারের উচ্চমানের প্রধান খাবারগুলি রয়েছে:

• ওটস হ'ল প্রধান খাদ্য যা আপনারা যারা কঠোর ডায়েটে রয়েছেন তাদের জন্য উপযুক্ত। এর শক্ত রূপটি ছাড়াও ওট আপনাকে খুব পূর্ণ করতে পারে কারণ এতে 100 গ্রাম ওটগুলিতে 10.6 গ্রাম ফাইবার থাকে।
• ব্রাউন রাইস, সাদা চালের মতো নয়, খুব বেশি ফাইবার নেই। এই ধরণের চালের প্রতি এক গ্লাস ব্রাউন রাইসে 3.5 গ্রাম ফাইবার থাকে।

এক্স