ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং নিউমোনিয়া প্রতিরোধে ওমেগা 3 এর সুবিধা

হার্ট এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ওমেগা 3 এর সুবিধাগুলি সন্দেহ নেই। তবে সালমন জাতীয় তৈলাক্ত মাছগুলিতে পাওয়া স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখতেও উপকারী। এখানে একটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা রয়েছে, সেই সাথে বিভিন্ন অন্যান্য উচ্চ-ওমেগা -3 খাদ্য উত্স যা আপনি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

ওমেগা -৩ কী কী?

ওমেগা 3s বহুবচন অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড (বহু সংশ্লেষিত) যা কোষ গঠন এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীর দ্বারা প্রয়োজনীয়। ওমেগা 3 এর সুবিধাগুলি তাদের স্ব স্ব প্রকারের উপর ভিত্তি করে আরও বিভক্ত হয়েছে:

আইকোসাপেন্টেয়েনিক এসিড (ইপিএ) - এর কাজটি হ'ল শরীরে আইকোসানয়েড রাসায়নিক যৌগ উত্পাদন করা যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। ইপিএ হতাশার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
ডকোসাহেক্সেনিক এসিড (ডিএইচএ) - অন্যতম প্রধান উপাদান যা মস্তিষ্কের ওজনের%% গঠন করে, তাই এই ধরণের ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য। বিকাশের সময় শিশুরা কেবল ডিএইচএর প্রয়োজন হয় না, তবে বয়স্কদের ক্ষেত্রেও স্মৃতিভ্রংশের মতো মস্তিষ্কের ক্ষতি রোধ করতে পারে। রেটিনা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ডিএইচএও ভূমিকা রাখে।
আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (এএলএ) - কারণ এটি তিনটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সহজতম রূপ, এএলএকে ডিএইচএ বা ইপিএতে পুনর্গঠন করা যেতে পারে, তবে বেশিরভাগ এএলএ শক্তি উত্পাদনকারী হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

যদি আপনার শরীরে ওমেগা -3 এর ঘাটতি থাকে তবে আপনি প্রদাহ, হার্টের সমস্যা এবং অ্যালঝাইমারজনিত ঝুঁকির ঝুঁকিতে বেশি আক্রান্ত হতে পারেন। গর্ভবতী মহিলাদের যারা তাদের প্রতিদিনের ওমেগা -3 চাহিদা পূরণ করে না তাদের জন্যও ভ্রূণকে বৃদ্ধির বৃদ্ধি এবং বিকাশের ব্যাধি দেখা দেওয়ার ঝুঁকি থাকে।

ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ওমেগা 3 এর উপকারিতা

স্বচ্ছন্দ অবস্থায়, স্বাস্থ্যকর ফুসফুস আপনাকে দিনে 30 হাজার বার শ্বাস নিতে সহায়তা করতে পারে। তবে একটি খারাপ জীবনযাত্রা, বিশেষত ধূমপান এবং অন্যান্য বিভিন্ন অবস্থার কারণে ফুসফুসের ব্যাধি হতে পারে।

ফুসফুস এবং শ্বসন সম্পর্কিত রোগ যেমন ফুসফুসের ক্যান্সার, নিউমোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং এম্ফিসেমা, হাঁপানিতে ফুসফুসগুলির বায়ু শ্বাস প্রশ্বাসের ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করতে পারে। ফলস্বরূপ, দেহে অঙ্গগুলি পর্যাপ্ত তাজা অক্সিজেনযুক্ত রক্ত প্রবাহ না পেতে পারে তাই তারা অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে না।

বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগগুলি নির্দিষ্ট টিস্যু এবং ফুসফুসের অংশগুলির প্রদাহজনিত কারণে ট্রিগার বা কারণ হিসাবে পরিচিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণ যা নিউমোনিয়া সৃষ্টি করে, যা প্ল্যুরার প্রদাহ সৃষ্টি করে, এমন ঝিল্লি যা বুকের গহ্বরের দেয়ালকে লাইন করে যা আপনার ফুসফুসের "বাড়ি"। হাঁপানি ব্রঙ্কির প্রদাহজনিত কারণেও ঘটতে পারে, ফলে শ্বাসনালীটি সংকীর্ণ হয় যা হাঁপানির লক্ষণগুলির সূত্রপাত করে।

এখানেই ওমেগা 3 এর সুবিধা যা আপনি বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে ফুসফুসের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন। উপরে বর্ণিত হিসাবে, ওমেগা 3 অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয় ক্ষেত্রেই প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 এর বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ ফুসফুসে প্রদাহ হ্রাস করতে সাহায্য করে নিউমোনিয়ার নিরাময়ের সময়কে গতিময় করে তোলে। মিকলবারো, এট আল দ্বারা পরিচালিত গবেষণার ভিত্তিতে। হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের খাবার থেকে ওমেগা 3 এর উপকারিতা প্রদাহজনিত কারণে ব্রঙ্কিলিয়াল শক্তিকে হ্রাস করতে সহায়তা করে, বিশেষত ব্যায়াম এবং কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে।

ওমেগা -3 এস-তে থাকা উচ্চ খাবারের তালিকা যা ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

অনেক বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য কমপক্ষে 250-500 মিলিগ্রাম ওমেগা -3 খাওয়ার পরামর্শ দেয় recommend মনে রাখবেন যে দেহ নিজে থেকে ওমেগা 3 তৈরি করতে পারে না, তাই আপনাকে অবশ্যই এগুলি খাদ্য থেকে পান।

ওমেগা -3 এস এর উচ্চ খাবারের তালিকা এখানে রয়েছে: