নিরাপদ পদ্ধতিতে উপোস করার সময় কীভাবে 5 কেজি হারাবেন

ওজন হারাতে চাইলে রোজা মাস সঠিক মুহূর্ত হতে পারে be বিশেষত যদি আপনার একটি নির্দিষ্ট ওজন হ্রাস লক্ষ্য থাকে যা আপনি অর্জন করতে চান। কারণটি হল, উপবাসের সময়, আপনি অবশ্যই আপনার ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করা সহজ পাবেন। তার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত কার্যকর তবে নিরাপদ পদ্ধতির সাথে উপবাসের সময় 5 কেজি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন।

উপবাসের সময় কি 5 কেজি হ্রাস করা সম্ভব?

আপনি প্রায়ই শুনে থাকতে পারেন, রমজান মাস আসলে আপনাকে আরও মোটা করে তুলতে পারে। এটির একটি বক্তব্য রয়েছে, বিশেষত যদি আপনি উপবাসের পুরো মাস জুড়ে সঠিক ডায়েট এবং জীবনযাত্রা বজায় রাখতে অক্ষম হন। তবে, যদি সঠিক ডায়েট অনুসরণে আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে পারে তবে উপবাসের সময় আপনি সত্যিই 5 কেজি হ্রাস করতে পারেন।

উপবাস করার সময় আপনি কয়েক ঘন্টা কোনও খাবার বা পানীয় থেকে গ্লুকোজ পান না। তারপরে শরীর গ্লুকোজ ছাড়াও শক্তির উত্সগুলির সন্ধান করবে। গ্লুকোজ প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনার শক্তির উত্স হ'ল আপনার চর্বি সঞ্চয়।

এই তত্ত্বটি কাজ করার জন্য এবং আপনার শরীরে প্রভাব ফেলতে যাতে আপনি উপবাসের সময় 5 কেজি হ্রাস করতে চান তখন কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত। প্রথমত, আপনাকে এখনও একদিনে খাওয়া ক্যালোরির স্তরের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। দ্বিতীয়ত, আপনার এখনও ব্যায়াম করতে হবে যাতে চর্বি জ্বলতে দেখা দেয়।

ভোর ও ইফতারে ক্যালোরির সংখ্যা গণনা এবং সীমাবদ্ধ করুন

যদি আপনার 5 কেজি হ্রাস করার নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে তবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 1,300 থেকে 1,500 কিলোক্যালরি (কিলো ক্যালোরি) সীমাবদ্ধ করা উচিত। এটি আপনার ওজন এবং বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করবে।

প্রতিদিন প্রয়োজনীয় মোট ক্যালোরিগুলি তিনটি ভাগে বিভক্ত করা উচিত। প্রথমটি হচ্ছে সাহুর, তারপরে রোজা ভাঙার সময় এবং শেষটি তারাহীহ নামাজের পরে (অথবা ঘুমানোর আগে)। তবে মনে রাখবেন, খাবার এড়িয়ে যাবেন না!

আপনি মোট 600 কিলোক্যালরি দিয়ে একটি খাবার খেতে পারেন। তারপরে রোজা ভাঙার সময় হয়ে গেলে আপনি মোট 400-500 কিলোক্যালরি স্ন্যাকস বা খাবার খেতে পারেন। তারাবিহ নামাজের পরে আপনি মোট 500-600 কিলোক্যালরি খেতে পারেন।

উপবাসের সময় 5 কেজি হ্রাস করতে ব্যায়াম করুন

দিনে 1,300 থেকে 1,500 কিলোক্যালরি গ্রহণের সাথে, আপনাকে এখনও এই ক্যালোরিগুলি পোড়াতে অনুশীলন করতে হবে। তবে, কারণ উপবাসের সময় আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পান বা হারাতে থাকা শক্তি প্রতিস্থাপন করতে খেতে পারবেন না, আপনার প্রতিদিন একবার ব্যায়াম করা উচিত।

রোজার সময় ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময়টি হল রোজা ভাঙ্গার আগে। এইভাবে, অনুশীলনের পরে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ইফতারের খাবারগুলি থেকে ক্যালোরি দিয়ে আপনার শক্তি পূরণ করতে পারেন। প্রস্তাবিত ধরণের ব্যায়ামটি প্রতিদিন 30 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ। এই অনুশীলনটি খুব বেশি সময় নেয় না, তবে কারণ তীব্রতা পরিবর্তিত হয়, ক্যালোরি বার্ন সর্বাধিক হয়।

এই অনুশীলনটি করার জন্য, চার মিনিটের জন্য জগিংয়ের মতো পরিমিত তীব্রতা অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। তারপরে চ্যালেঞ্জিং ভূখণ্ডের মতো এক মিনিটের প্রবণতা সহ একটি স্প্রিন্ট দিয়ে চালিয়ে যান। দুটি ভিন্নতা মোট পাঁচ মিনিট সময় নেয়। এই প্রকরণটি আরও ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে আপনার ব্যায়ামের মোট সময় প্রতি দিন 30 মিনিট থাকে।

এক্স