কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখা সহজ, সত্যই! এখানে টিপস

কিডনি হ'ল গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা দেহে বিষাক্ত পদার্থগুলি ছাঁটাইতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি এটি সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ না করা হয় তবে আপনার কিডনি রোগ হওয়ার ঝুঁকি থাকা অসম্ভব নয়। সুতরাং, রোগ থেকে বাঁচতে কিডনির স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায়?

রোগ প্রতিরোধে কিডনির স্বাস্থ্য কীভাবে বজায় রাখা যায়

কিডনির রোগ প্রতিরোধের একটি উপায় হ'ল এই বিন-আকৃতির অঙ্গটি স্বাস্থ্যকর রাখুন। আসলে, বেশ কয়েকটি অভ্যাস রয়েছে যা করা দরকার এবং কয়েকটি নয় যা হ্রাস করতে হবে যাতে কিডনি অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে। আপনার কিডনিগুলি স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় এখানে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট

স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়ানো কিডনির স্বাস্থ্য সহ শরীরের জন্য ভাল সুবিধা প্রদান করে দেখানো হয়েছে। এটি কারণ কিডনি রোগের কারণগুলি উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিস থেকে শুরু হয়। তবে, আপনি যতক্ষণ আপনার ডায়েট বজায় রাখবেন ততক্ষণ এই দুটি স্বাস্থ্য সমস্যা এড়ানো যায়।

আপনি ফল এবং সবজির ব্যবহার বাড়িয়ে শুরু করতে পারেন। তবে, মনে রাখবেন যে বিভিন্ন ধরণের শাকসবজি এবং ফলগুলি কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে প্রমাণিত হয় যেমন:

• চেরি ফল পটাশিয়াম কম থাকায় শরীরে অম্লতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে
• কম পটাসিয়াম সবজিযেমন খনিজ পটাসিয়ামের ভারসাম্য রক্ষার জন্য বাঁধাকপি, শালগম এবং বেগুন
• আপেল যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ এবং পটাসিয়াম কম সেগুলি কিডনিতে বোঝা দেয় না

যদি সম্ভব হয় তবে অফাল জাতীয় খাবার যেমন চর্বি এবং পিউরিন রয়েছে তা এড়াতে চেষ্টা করুন। কারণটি হ'ল, পিউরিনযুক্ত খাবারগুলি ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ফলস্বরূপ কিডনি কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করার পাশাপাশি কিডনি পুষ্ট করার এবং রোগ এড়ানোর আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে, যথা:

লবণ খাওয়ার সীমাবদ্ধ

আপনি কি জানেন যে লবণ এবং সোডিয়ামের পরিমাণ বেশি খাবারগুলি রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে? যদি আপনার রক্তচাপ হঠাৎ স্পাইক করে তবে এটি রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং কিডনি আরও কঠোরভাবে কাজ করতে পারে। আসলে, উচ্চ রক্তচাপ কিডনি ব্যর্থতার মূল কারণ হিসাবেও উল্লেখ করা হয়।

অতএব, আপনি কিডনিজনিত রোগ প্রতিরোধ করতে এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর রাখার প্রয়াসে আপনার লবণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে সক্ষম হতে পারেন। পেঁয়াজের মতো সোডিয়াম প্রতিস্থাপন করতে পারে এমন অনেক মশালার পছন্দ রয়েছে। পেঁয়াজে থাকা কোয়েসার্টিন সামগ্রী রক্তের ফিল্টার করার সময় কিডনির কার্যকারিতা অনুকূল করতে সহায়তা করে কিডনি স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে।

কম প্রোটিন ডায়েট

কেবলমাত্র লবণের পরিমাণ সীমিত রাখাই নয়, কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখা কম প্রোটিনযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করেই করা যায়। বেশি পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষত আপনার কিডনিতে ভাল নয়। এর কারণ এটি যে প্রোটিন সেবন করা হয় তা হজম হয় এবং এনজাইমের সাহায্যে শরীর দ্বারা অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে যায়।

তদতিরিক্ত, প্রোটিন হজম পেট থেকে অন্ত্র পর্যন্ত শুরু হবে। হজমে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি রক্ত ​​দ্বারা বাহিত হয় এবং তাদের প্রয়োজনীয় অঙ্গগুলিতে সরবরাহ করা হয়।

শরীরের প্রতিটি অংশে বিভিন্ন পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। প্রোটিন হজম হয়ে গেলে, বাকিগুলি কিডনি দ্বারা প্রক্রিয়াজাত হয়ে প্রস্রাবে বের হয়।

শরীরকে যত বেশি প্রোটিন হজম করতে হয়, এমিনো অ্যাসিডগুলি কিডনিগুলিকে ছড়িয়ে দিতে হয়। ফলস্বরূপ, কিডনি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়।

অতএব, আপনার কিডনি সুস্থ থাকার জন্য চিকিত্সার জন্য একটি কম প্রোটিন ডায়েট কার্যকর উপায় হতে পারে। শরীরের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ রয়েছে যেমন মাছের মাংস এবং ডিমের সাদা অংশ।

2. তরলগুলির চাহিদা পূরণ করুন

প্রায়শই অবমূল্যায়ন করা হয়, কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জল খাওয়া আসলে গুরুত্বপূর্ণ। কিডনি পুষ্ট করার এই উপায়টি বেশ স্বাভাবিক এবং রোগ প্রতিরোধেও এটি ব্যবহার করা যেতে পারে। তা কেন?

প্রথমত, সমতল জলের সাথে তরলগুলির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা আসলে বিষাক্ত বর্জ্য অপসারণ করার সময় রক্ত ​​ফিল্টার করার প্রক্রিয়াটি মসৃণ করতে সহায়তা করে। জাতীয় ডায়াবেটিস এবং হজম এবং কিডনি রোগের ইনস্টিটিউট থেকে উদ্ধৃত, স্বাস্থ্যকর কিডনিগুলির প্রতিদিন প্রায় 150 লিটার রক্ত ​​ফিল্টার করার ক্ষমতা।

এই ফিল্টারিংয়ের মাধ্যমে কিডনি রক্তে বর্জ্য (শরীরের প্রয়োজন হয় না এমন পদার্থগুলি) যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম সরিয়ে দেয়। দেহের জল রক্তনালীগুলি উন্মুক্ত রাখতে সহায়তা করবে, যাতে রক্ত ​​সহজেই কিডনির মধ্য দিয়ে যেতে পারে।

এ ছাড়া পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করলে শরীরে জল এবং খনিজগুলির ভারসাম্যও বজায় থাকে। কারণ কিডনিগুলি শরীরের জল এবং খনিজগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই ভারসাম্য হ'ল স্নায়ু, পেশী এবং টিস্যুগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করে।

কিডনি স্বাস্থ্যের এইভাবে বজায় রাখা পানিশূন্যতার কারণে কিডনিতে পাথর গঠনে বাধা দেয়। পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করা কিডনিগুলি সঠিকভাবে বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করে। তবে, মনে রাখবেন যে আপনি খুব বেশি জল পান করতে চান না।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে কিডনি সহ শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে নিয়মিত অনুশীলন করা ভাল।

কারণটি হ'ল নিয়মিত অনুশীলন শরীরকে রক্তচাপ, গ্লুকোজ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এই তিনটি উপাদান হ'ল কিডনি রোগ প্রতিরোধের জন্য নিয়ন্ত্রণ করা দরকার।

কিডনি সুস্থ রাখতে আপনাকে কোনও ম্যারাথন চালাতে হবে না। আরও অনেক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা করা সহজ, যেমন হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো এবং নাচ। এমন খেলাধুলা খোঁজার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার দেহের জন্য সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।

৪. কেবলমাত্র ড্রাগ এবং ভিটামিন গ্রহণ করবেন না

প্রায়শই, প্রচুর পরিমাণে আপনার কিডনি ক্ষতি করতে পারে। এটি কিডনিগুলি শরীর থেকে ড্রাগের অবশিষ্টাংশগুলি অপসারণে ভূমিকা পালন করে কারণ এটি This আপনার কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কোনও ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এনএসএআইডি এবং জোলাগুলির ওষুধগুলি গ্রহণ করা দরকার।

তাই ওষুধ সেবন করার সময় কখনই গাফিলতি করবেন না। কারণটি হ'ল, সুপারিশের চেয়ে অনেক বেশি সময় ও প্রচুর ওষুধ গ্রহণের ফলে কিডনি রোগ দেখা দিতে পারে।

৫. ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপায়ীদের জন্য, এটি বন্ধ হওয়ার সময় হতে পারে কারণ সিগারেটের সামগ্রীগুলি কিডনি ফাংশন সহ শরীরের ক্ষতি করার পক্ষে প্রমাণিত। আপনি দেখুন, সিগারেট থেকে বিষাক্ত পদার্থ যা দেহে প্রবেশ করে তা রক্ত ​​প্রবাহকে বাধা দিতে পারে।

ফলস্বরূপ, রক্ত ​​পাম্প করতে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে হার্টকে আরও কঠোর পরিশ্রম করা দরকার যা কিডনি রোগের কারণ। সুতরাং, আপনার কিডনির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ধূমপান বন্ধ করা উচিত।

Alcohol. মদ্যপ পানীয় পান করার ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ করুন

দেহের উপর অ্যালকোহলের বিপদগুলির সম্পূর্ণ প্রভাবগুলি সম্পূর্ণরূপে পিলিংয়ের ঝুঁকিগুলি: হার্ট টু কিডনির ক্ষতির স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। কিডনি ফাংশন হ্রাস সহ আপনি যদি অ্যালকোহল শরীরে সীমাবদ্ধ না করেন তবে বিভিন্ন ক্ষয়ক্ষতি ঘটতে পারে।

এটি কারণ অ্যালকোহলে মূত্রবর্ধক প্রভাব উত্পাদিত প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, কিডনিগুলির পক্ষে সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্লোরাইড আয়নগুলি নিয়ন্ত্রণ করে মূত্র এবং শরীরের তরল প্রবাহকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন difficult যদি এটি হয়, শরীরের একটি ইলেক্ট্রোলাইট তরল ভারসাম্যহীনতা অনুভব করে যা ডিহাইড্রেশন ঘটায়।

স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং কিডনিজনিত রোগ প্রতিরোধে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধতা শুরু করা কখনই দেরি করে না।