4 কীভাবে ঘুমের debtণ সঠিকভাবে পরিশোধ করবেন & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

হতে পারে আপনি এমন অনেক লোকের মধ্যে রয়েছেন যারা মনে করেন যে আপনি যখন দেরি করেন এবং কম ঘুমান, আপনি উইকএন্ডে আরও ঘুমিয়ে ঘুমের debtণ পরিশোধ করতে পারেন। আসলে এই অভ্যাসটি ঘুমের অভাবের মতোই খারাপ। তারপরে, আপনি কীভাবে সঠিক ঘুমের offণ পরিশোধ করবেন? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা দেখুন।

ঘুমের payণ পরিশোধের 4 টি সঠিক উপায়

ঘুমের সময় হারিয়ে যাওয়া আসলে এমন একটি debtণ যা আপনাকে দিতে হবে যাতে আপনার শরীরটি সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকে। তবে, নিশ্চিত হন যে আপনি এইভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ রয়েছেন। আপনার ঘুমের offণ পরিশোধের জন্য বেছে নিতে পারেন এমন কয়েকটি উপায়।

1. ঘুমের সময় বাড়ান

আপনি সাধারণত ঘুম থেকে ওঠার আগে ঘুমোতে যাওয়ার আগে বা ঘুম থেকে ওঠা শুরু করতে পারেন hours

আপনাকে অতিরিক্ত ঘুম যোগ করার দরকার নেই, উদাহরণস্বরূপ, এই debtণ পরিশোধের জন্য প্রতিদিন 15 মিনিট ঘুম যোগ করুন।

আপনি জাগ্রত করতে আপনি অ্যালার্ম ব্যবহার এড়াতে পারেন যাতে আপনি বাধ্য হয়ে নিজেরাই প্রাকৃতিকভাবে জাগ্রত হন।

তবে, নিশ্চিত হোন যে অতিরিক্ত ঘুমের অতিরিক্ত সময় অতিরিক্ত না হয়, কারণ এটি আপনাকে অনিদ্রা হতে পারে।

আরও ভাল, প্রথমে আপনি যে ঘুমটি হারিয়েছেন তার হিসাব করুন, তারপরে ঘুমের payণ পরিশোধের জন্য পরবর্তী কয়েক দিনের মধ্যে আপনার ঘুমের সময়টি হারিয়ে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা বরাদ্দ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 10 ঘন্টা debtণ থাকে, প্রতি সপ্তাহে প্রতি রাতে এক ঘন্টা বরাদ্দ করুন এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে এক থেকে দুই ঘন্টা ঘুম যোগ করুন। আপনি আপনার সমস্ত ঘুমের successfullyণ সফলভাবে পরিশোধ না করা অবধি এই নিয়মটি অনুসরণ করুন।

যদি আপনার ঘুমের debtণ বছরের পর বছর ধরে বাড়তে থাকে তবে আপনার আলাদা সমাধানের প্রয়োজন হতে পারে। প্রতিদিন এমন কঠোর নয় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করার চেষ্টা করুন। তারপরে রাতে যথারীতি ঘুমাতে যান।

তবে, অ্যালার্মটি ব্যবহার করবেন না এবং কেবল আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে পড়তে দিন এবং জাগাতে দিন। প্রথমদিকে, আপনি একটি রাতে 12 বা ততোধিক ঘন্টা ঘুম পেতে পারেন। তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার ঘুমের সময়গুলি নিজে থেকেই স্বাভাবিক হয়ে উঠবে কারণ ঘুমের debtণ পরিশোধ করা হয়েছে।

2. একটি ঝোপ নিন

স্লিপ রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, বিকেলে বা সন্ধ্যায় সংক্ষিপ্ত বিরতি নিয়ে ঘুমের debtণ পরিশোধ করাও সম্ভব।

সাধারণত, এই ক্রিয়াকলাপটি আরও বেশি পরিচিতভাবে একটি ন্যাপ বলা হয়। লোকেরা সাধারণত দিন বা সন্ধ্যায় 15-30 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত ঝাঁকুনি নেয়।

যাইহোক, আপনি যদি এটি করতে চান তবে আপনাকে যে সময় দেবে সেটির জন্য আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।

কারণটি হ'ল, আপনি যদি দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমেন তবে সম্ভবত রাতে ঘুমাতে আপনার সমস্যা হতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনি আসলে আপনার ঘুমের debtণ যুক্ত করছেন।

একটি উপযুক্ত ন্যাপ সময় 20 মিনিট, বা আপনি যদি আরও বেশি ঘুমাতে চান তবে দীর্ঘ সময় নেপ নেওয়ার জন্য সময়টি কেবলমাত্র দেড় ঘন্টা এবং আরও কিছু নয়।

৩. সপ্তাহান্তে ঘুমান

সাপ্তাহিক ছুটিতে খুব বেশি ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার একবারে ঘুমের সময় বাড়ানো উচিত নয়উইকএন্ড

আপনি নিজের ঘুমকে অতিরিক্ত পরিমাণে না নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন কেবল এক থেকে দুই ঘন্টা যোগ করুন।

সমস্যাটি হ'ল, যদি আপনি আপনার ঘুমের debtণ পরিশোধের জন্য উপরে উল্লিখিত তুলনায় আরও কয়েক ঘন্টা ঘুম যোগ করেন তবে আপনি যে হারিয়েছিলেন তার আগে আপনি যে ঘন্টাগুলি হারিয়েছিলেন তা পরিশোধ করতে পারেন।

তবে, সপ্তাহান্তে রাতে, আপনি ঘুমাতেও অসুবিধা পাবেন কারণ আপনি সকালে এবং দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমিয়েছিলেন।

এটি "গর্তটি বন্ধ করে দেয় এমন গর্তের গর্তটি খনন করুন" শব্দের সাথে সমান, কারণ শেষ অবধি, আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার জন্য সপ্তাহান্তে ঘুমিয়ে থাকা নিদ্রাহীন রাতগুলি উপভোগ করতে আপনার আরও এক ঘন্টা ণী থাকবেন।

৪. আপনার ঘুমের রুটিনের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন

আপনার প্রতিদিনের রুটিনের কারণে আপনি কত ঘন্টা ঘুম হারান তা খুঁজে বের করার সময় এখন আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সময়সূচিটি পুনরায় সেট করার সময় is

আপনার করা সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার ঘুমের সময়ের প্রভাব সম্পর্কে সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন।

তারপরে, আপনার ঘুমের রুটিন ঠিক করার জন্য একটি নতুন সময়সূচি তৈরি করুন যা বছরের পর বছর ধরে জড়িয়ে গেছে। এইভাবে, আপনি যে ঘুমের .ণটি চাপছেন তা পরিশোধ করতে পারেন।

আপনার আপনার জীবনযাত্রায় বা আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে বড় ধরনের পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে তবে অন্যান্য কাজের জন্য কখনই আপনার ঘুমের সময়টিকে ত্যাগ করবেন না।

তদ্ব্যতীত, যদি কার্যকলাপটি খুব গুরুত্বপূর্ণ না হয়। কারণ, আপনি যে সময়ের সাথে ঘুমাচ্ছেন তার আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার উপরও প্রভাব ফেলবে।