ঘন ঘন অতিরিক্ত সময়? স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকার জন্য এখানে 7 টি পরামর্শ

প্রায় সকলেই ওভারটাইম কাজ করেছেন। অতিরিক্ত সময় ক্লান্তিকর কাজের সময় এবং একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমার্থক। তবে, কখনও কখনও পরিস্থিতি আপনাকে বেশিরভাগ দিন ওভারটাইম কাজ করতে বাধ্য করে। আপনার শরীরকে সুস্থ ও সুস্থ রাখার জন্য, বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি ঘন ঘন অতিরিক্ত সময় কাজ করার পরেও করতে পারেন। কিছু?

আপনি প্রায়শই অতিরিক্ত সময় ব্যয় করেও সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য পরামর্শ

1. দেরি না খাওয়া

আপনি যখন নিদ্রাহীন এবং ক্লান্ত বোধ করেন, লোকেরা প্রায়শই খেতে অলস হয়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, ওভারটাইমের সময় শরীরের প্রয়োজন শক্তি উত্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার গ্রহণ করা দরকার। তবুও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি রাতের খাবারের সময় দেরী করছেন না বা বিলম্ব করছেন না। কারণটি হ'ল, দেহের বিপাকীয় হারটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে রাতে কমে যাবে slow

এ কারণেই, অতিরিক্ত সময় সত্ত্বেও আপনাকে রাত ৮ টার আগে একটি ভারী খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনার শরীরে খাবার প্রসেস করার এবং দেহে থাকা টক্সিনগুলি পরিষ্কার করার সময় হয়। তদাতিরিক্ত, সময়মতো খাওয়াও আপনার ওজন বাড়তি বাড়ানো থেকে রক্ষা করার এক উপায়।

2. খাবারের অংশটি সামঞ্জস্য করুন

খাওয়ার সময় পরিমিত পরিবেশন করুন। চাবি, সামান্য তবে প্রায়শই। তাত্ক্ষণিকভাবে বড় অংশগুলি খাওয়ার ফলে কেবল ওজন বেড়ে যায় না। তবে এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে ধীর করতে পারে এবং ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক রোগ হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩. সঠিক খাবার এবং স্ন্যাকস নির্বাচন করা

চিনিযুক্ত, চর্বিযুক্ত, মশলাদার এবং উচ্চ-লবণের খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরের হজম করা শক্ত হওয়া ছাড়াও এই ধরণের খাবার প্রায়শই আপনাকে আবার ক্ষুধার্ত বোধ করবে। আপনার শক্তির গ্রহণের ফলে সহজেই মেটাতে পারে এমন স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে মনোযোগ দিন।

আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন যাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভাল ফ্যাট এবং ফাইবার থেকে সুষম পুষ্টি থাকে। এখন, যদি আপনি জলখাবার করতে চান, তবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করুন। উদাহরণগুলির মধ্যে তাজা ফল, সিরিয়াল, গ্রানোলা, বিস্কুট এবং অন্যান্য অন্তর্ভুক্ত।

৪. কফি এড়িয়ে চলুন

গুরুতর নিদ্রাহীনতা, লাল চোখ, ঘনত্বের অভাব, পিঠের কড়া বা পিঠের নিম্ন ব্যথা কিছুটা বিশ্রাম পাওয়ার জন্য শরীর থেকে সতর্কতার কিছু রূপ। তবে বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই এই লক্ষণগুলি উপেক্ষা করেন এবং ক্লান্তি এবং তন্দ্রা হ্রাস করার জন্য উদ্দীপক হিসাবে নির্দিষ্ট খাবার বা পানীয় খান।

অতিরিক্ত সময় কাজ করার সময় সবচেয়ে ভাল "বন্ধুবান্ধব" তৈরি করে এমন একটি উদ্দীপক হ'ল কফির ক্যাফিন। আপনি যদি প্রায়শই অতিরিক্ত সময় ধরে থাকেন তবে বেশিরভাগ লোক অবশ্যই কফি উপভোগ করবেন।

যদিও এটি খুব সহায়ক বলে মনে হচ্ছে, অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণ স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। কারণটি হ'ল, এক রাতে এক কাপের বেশি কফি খাওয়া শরীরকে ডিহাইড্রেশন এবং অনিদ্রা তৈরি করতে পারে।

কফি ছাড়াও আপনাকে এনার্জি ড্রিংকস এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঠিক কফির মতোই, এই দুটি ধরণের পানীয়গুলিতে চিনি এবং ক্যাফিন বেশি থাকে। ঠিক আছে, ক্যাফিন হৃদয়কে কাজ করতে বাধ্য করতে পারে। যদিও অতিরিক্ত চিনির পরিমাণ ডায়াবেটিসকে ট্রিগার করতে পারে।

৫. প্রচুর পানি পান করুন

অতিরিক্ত পরিমাণে কফি খাওয়ার পরিবর্তে প্রচুর পানি পান করে আপনার তরল সেবন পূরণ করা ভাল। জল পান করার উদ্দেশ্য হ'ল ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করা যাতে আপনি দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখেন এবং অতিরিক্ত সময় কাজ করার সময় ক্লান্ত না হন।

আপনার কতটা জল খাওয়া উচিত তা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। তবে, যখনই তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন তখনই তাত্ক্ষণিকভাবে পান করা ভাল, যাতে আপনার পানির চাহিদা ভালভাবে সরবরাহ করা যায়।

Working. কাজের সময় ব্যায়াম .োকান

দিনের বেলা বেশিরভাগ শ্রমিক যারা কম্পিউটারের পর্দার সামনে বসে থাকেন তারা প্রায়শই পেছনে ব্যথা এবং ঘাড়ের মাংসপেশিতে ব্যথা করে বসে বসে ভঙ্গিতে বসে টাইপ করার সময় ভঙ্গি বা অফিসের চেয়ারগুলি ভঙ্গি সমর্থন করে না এমন টাইপ করার সময়। ঠিক আছে, সমাধান হিসাবে ব্যায়াম প্রসারিত করুন।

সংক্ষিপ্ত প্রসারিত অনুশীলন করা আপনার রক্ত ​​সঞ্চালিত রাখতে এবং ক্লান্ত বোধ করলে আপনার দেহকে সজাগ রাখতে সহায়তা করতে পারে। কঠোর অনুশীলন করার দরকার নেই, আপনি কেবল আপনার ঘাড় এবং পিছনে প্রসারিত করার মতো হালকা আন্দোলন করতে পারেন।

7. পরিপূরক নিন

আপনি যদি প্রতিদিন খাবার গ্রহণ করেন তবে পুষ্টির পরিমাণ যদি আপনি পূরণ করতে না পারেন তবে আপনি কিছু পরিপূরক গ্রহণ করতে পারেন। তবে সবার পুষ্টি চাহিদা আলাদা different এ কারণেই, পরিপূরক গ্রহণের আগে আপনাকে অবশ্যই প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এটি করা হয়েছে যাতে আপনি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক পরিপূরক প্রস্তাব পেতে পারেন।