সুচিপত্র:
সম্ভবত শ্বাস-প্রশ্বাসকে কেবলমাত্র শরীরের ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা একেবারে ঘটে এবং এটি উপলব্ধি না করেই স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয়। তবে, অনেকেই জানেন না যে শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল বেঁচে থাকার ক্রিয়াকলাপ নয়।
শ্বাস প্রশ্বাস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বেনিফিট প্রদান করতে পারে। এটি কেবল সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাস নয়, এটি করার জন্য বিশেষ কৌশলগুলির প্রয়োজন। তার মধ্যে একটি কৌশল মাধ্যমে বাক্স শ্বাস।
এটা কি বাক্স শ্বাস?
সূত্র: মেয়ো ক্লিনিক
বক্স শ্বাস বা নাম দ্বারা যা জানা যায় বর্গ শ্বাস ছন্দবদ্ধ শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামে ব্যবহৃত একটি গভীর শ্বাস কৌশল।
এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি চারটি পদক্ষেপ নিয়ে গঠিত, যেখানে প্রতিটি পদক্ষেপ চারটি গণনার জন্য পরিচালিত হয়। এই কৌশলটি যে চারটি ধাপ বলা হয় Becauseবাক্স বা বর্গক্ষেত্র তাদের চারটি দিক বিবেচনা করে
বক্স শ্বাস একটি ধ্যান অধিবেশন মাঝখানে প্রায়শই যোগ করা। কেউ যখন উদ্বেগ বোধ করে বা শান্ত হওয়ার জন্য চাপ দেয় তখনও এই কৌশলটি ব্যবহার করা যেতে পারে।
ইঞ্জিনিয়ারিং সুবিধা বাক্স শ্বাস
যদিও এমন অনেকগুলি গবেষণা নেই যা বিশেষত প্রযুক্তির দ্বারা প্রদত্ত বেনিফিটগুলি নিয়ে আলোচনা করে বাক্স শ্বাস, এই শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি এক ধরণের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত যা স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে।
প্রকৃতপক্ষে, বাক্স শ্বাস এটি দীর্ঘমেয়াদে মানসিক সমস্যা নিরাময়ের উদ্দেশ্যে নয়, তবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট অনুশীলনের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত রুটিন তৈরি করতে পারে।
স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে (এএনএস) শান্ত করার জন্য ছন্দীয় শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি একটি সমাধান। এই স্নায়ুতন্ত্রগুলি শরীরের ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়ন্ত্রণ করে যা কাজ করে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয় যেমন শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং রক্ত সঞ্চালন।
মনে রাখবেন, যখন কেউ স্ট্রেস অবস্থায় থাকে তখন অড্রোনাল গ্রন্থিতে স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুর মাধ্যমে প্রেরণিত সংকেত হরমোন অ্যাড্রেনালিনের উত্পাদনকে উত্সাহিত করবে।
এই হরমোনটি সারা শরীর জুড়ে যেমন চলতে থাকে তেমনি বেশ কয়েকটি শারীরিক পরিবর্তন ঘটে যেমন দ্রুত হার্টবিট এবং রক্তচাপ বাড়ানো। প্রভাব, খুব শ্বাসকষ্ট। অতএব, বাক্স শ্বাস এটি সমাধানে সাহায্য করবে।
বেশিরভাগ সময়, মানুষ বুকের শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে শ্বাস নেয়। যাইহোক, এই শ্বাস প্রশ্বাসের ডায়াফ্রামের গতির সীমাটিকে সীমাবদ্ধ করে এবং কেবলমাত্র এমনভাবে প্রভাবিত করে যাতে অক্সিজেনযুক্ত বায়ু ডায়াফ্রামে না পৌঁছায়।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যেমন করে বাক্স শ্বাস, আপনি অক্সিজেনের আদান-প্রদানকে সর্বাধিক করে তুলবেন যা দেহ থেকে কার্বন ডাই অক্সাইডকে ঠেলে দেওয়ার জন্যও কার্যকর হবে। এটিই রক্তচাপকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
তাদের ফুসফুসের বর্ধনকারী প্রভাবের কারণে, সিওপিডি বা হাঁপানির মতো ফুসফুসজনিত রোগগুলি শ্বাসকষ্টের কৌশল অনুশীলন করতে সহায়ক হতে পারে।
এটা কিভাবে করতে হবে?
আদর্শভাবে, কৌশল বাক্স শ্বাস একটি বসার অবস্থানে সম্পন্ন। আপনি চেয়ারে বসে বা মেঝেতে ক্রস লেগ করার সময় এটি করতে পারেন। আপনার শ্বাস নিতে আরও সহজ করার জন্য আপনার দেহকে সোজা করুন।
আপনি যখন নিজের অবস্থানে প্রস্তুত আছেন, নীচের পদক্ষেপগুলি করুন।
- আপনার মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ফুসফুসে বাতাসকে চারটি গণনার জন্য বহিষ্কার করুন।
- চারটি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। এটি নিশ্চিত করুন যে ফুসফুসের বায়ু পূর্ণ অনুভূত হয় এবং পেটে চলে যায় moves
- চারটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- পূর্বের ধাপ হিসাবে একই চারটি গণনার জন্য মুখের শ্বাস ছাড়ুন Ex
- একবার হয়ে গেলে, আপনি আবার শুরু করতে পারেন এবং এটি যতবার প্রয়োজন ততবার করতে পারেন।
অনুশীলন করার জন্য বাক্স শ্বাস স্বচ্ছভাবে চলমান, একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন এবং গোলমাল থেকে দূরে। এমন একটি পরিবেশ নির্ধারণ করুন যা আলোকে ম্লান করে বা মোমবাতি জ্বালিয়ে আপনার ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সৌভাগ্য এই সহজ গভীর শ্বাস কৌশল চেষ্টা করে!
