4 মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের প্রকারগুলি যা এড়ানো উচিত

অনেক মহিলা নিয়মিত অনুশীলন শুরু করেছেন কারণ তারা শরীরের একটি আদর্শ ওজন বাড়াতে বা বজায় রাখতে চান। আপনি ভাবতে পারেন যে কোনও ধরণের অনুশীলন একই ধরণের সুবিধা প্রদান করবে। তবে প্রকৃতপক্ষে, মহিলাদের জন্য কিছু ধরণের খেলাধুলা কেবল অপ্রয়োজনীয়, কেবল সময়ের অপচয়, এমনকি আঘাতের কারণও হতে পারে। আসলে, মহিলাদের কী ধরণের খেলা এড়ানো উচিত?

মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের স্পোর্টস যা এড়ানো উচিত

আরসিইপি নামক একটি অনুশীলনের শারীরবৃত্ত, কেলি ড্রু প্রিভেনশনকে বলেছিলেন যে মহিলাদের জন্য সমস্ত অনুশীলন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়। কারণ, তাদের মধ্যে কিছু খেলাধুলার পরে আসলে আঘাতের সূত্রপাত করতে পারে।

নিম্নলিখিত মহিলাদের জন্য এমন ধরণের ক্রীড়াগুলির তালিকা রয়েছে যা আঘাত এড়াতে বা এড়ানো উচিত, পাশাপাশি প্রতিস্থাপনের খেলাগুলি, যথা:

1. বসুন

সূত্র: www.prevention.com

আপনি যদি সিক্স প্যাক পেট রাখতে চান তবে বসে থাকা মহিলাদের জন্য সঠিক ধরণের ব্যায়াম নয়। কারণটি হল, সিট আপগুলি কেবল কিছু পেশী সরাতে পারে এবং এগুলি সঙ্কুচিত করতে পারে। বিশেষত যখন আপনি মেঝেতে কাঁধ নীচু করেন, তখন আপনি কেবল আপনার পাগুলির গতিবেগের উপর নির্ভর করে আন্দোলনের সাথে সাহায্য করার জন্য, মাঝের পেটের পেশীগুলিকে (রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে।

ছয় প্যাকের পেট গঠনের জন্য, সামগ্রিক চর্বি পোড়াতে আপনাকে পুষ্টিকর খাবারের সাথে ভারসাম্যযুক্ত কার্ডিও ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হতে হবে। এর পরে, তারপরে মূল শক্তি অনুশীলনগুলি চালিয়ে যান যা পেশী অ্যাবস গঠনে আরও কার্যকর।

সমাধান: তক্তা

ভুল সিট আপগুলি না করে, তত্ক্ষণাত তাদের তক্তাগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। তক্তাগুলি আপনার পেটের পেশী শক্তিশালী করতে এবং পিঠে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার কনুই নীচে বা আপনার কাঁধের সমান্তরাল অবস্থিত। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দেহের সাথে সরাসরি মেঝেতে চাপছে কিনা তা নিশ্চিত করুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার শরীরটি উপরে তুলুন। আপনার পেটের পেশীগুলি সক্রিয় করুন যাতে তারা শক্তিশালী হয় এবং আপনার কোমরকে ওভারলোড না করে। আপনার ঘাড়কে উত্তেজনা থেকে দূরে রাখতে এবং তক্তাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার চোখ সোজা রাখুন।

2. স্থায়ী পাশ বাঁক

সূত্র: www.prevention.com

প্রথমে, স্থায়ী পাশ বাঁকানো এক প্রসারিত গতি হিসাবে সঞ্চালিত। তবে বাস্তবে, এটি মহিলাদের জন্য একটি খেলা যা এড়ানো উচিত।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বেশিরভাগ মহিলা তাদের দেহকে কাত করে দেওয়ার সময় কেবলমাত্র তাদের পায়ের গতিবেগের উপর নির্ভর করে। যদিও ব্যবহৃত পেশীগুলি অভ্যন্তরের পেটের পেশীগুলি (তির্যক) হওয়া উচিত। শরীরের ওজন ধরে রাখার সময় আপনি খুব বেশি কাত হয়ে থাকেন এবং খুব শক্ত হন কিনা তা উল্লেখ করার দরকার নেই this

সমাধান: ধড় পাকান

সূত্র: www.prevention.com

প্রতিস্থাপন করতে স্থায়ী পাশ বাঁকানো, আপনি একটি ধড় মোচড় করতে পারেন। অভ্যন্তরের পেটের পেশীগুলি সরিয়ে এবং টিপে এই জাতীয় অনুশীলন আরও কার্যকর।

আপনার হাঁটু বাঁকা দিয়ে মাদুরের উপর বসে আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করুন। তারপরে, আপনার টেলবোনকে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার পাগুলি আপনার বুকের দিকে বাড়ান। এখানে, আপনি আপনার পেটের পেশীগুলির উপর একটি নির্দিষ্ট চাপ অনুভব করতে শুরু করবেন।

বলটি ধরে রাখার সময়, বলটি মেঝেতে আঘাত না করা অবধি আপনার শরীরকে ডানদিকে ঘোরান। আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপরে মেঝেটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত শরীরকে বাম দিকে ঘোরান।

3. গাধা লাথি

কিছু মহিলা যারা করতে পছন্দ করেন না গাধা লাথি আঠালো পেশীগুলি (নিতম্বের পেশী) গঠন এবং শক্তিশালী করতে। যদিও এটি সহজ দেখায়, মহিলারা প্রায়শই এই খেলাটি ভুল করে।

বেশিরভাগ মহিলা গতির পেশী এবং পিছনের নিম্ন পেশী ব্যবহার করেন। এমনকি যদি আপনি এটি করতে চান গাধা লাথি, আপনি glutes ফোকাস করতে হবে। মহিলাদের জন্য এই জাতীয় অনুশীলনটি সঠিকভাবে না করা হলে পিঠের আঘাতগুলিও ট্রিগার করতে পারে।

সমাধান: একক পা স্কোয়াট

সূত্র: www.prevention.com

মহিলাদের জন্য এক ধরণের অনুশীলন যা নিরাপদ তা স্কোয়াট হয়, তা হয় পা বা পা দিয়ে legs এই অনুশীলনটি দেহের glutes, পা এবং কোর পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি করার জন্য, আপনার ডান পায়ে দাঁড়িয়ে আপনার বুকে হাত দিন। আপনার দেহটি প্রায় 15 সেন্টিমিটার নীচে নামানোর সময় আস্তে আস্তে আপনার ডান হাঁটিকে বাঁকান। নিতম্বের উপর টান অনুভব করুন যা বোঝায় যে আপনার গ্লুটগুলি কাজ করছে।

যদি তা হয় তবে ভারসাম্য ফিরে পাওয়ার জন্য সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে প্রথম অবস্থানে ফিরে যান। এই পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে সমর্থন হিসাবে এটি বাম পা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

4. বিভিন্ন পুনরাবৃত্তিতে হালকা ওজন উত্তোলন

আপনি ভাবতে পারেন যে হালকা ওজন সহ ওজন তোলা আরও ভাল হবে যদি ক্রমাগতভাবে করা হয়, প্রচুর পুনরাবৃত্তি। অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে এই পদ্ধতিটি ভারী ওজন নিয়ে ক্লান্ত না হয়ে বাহুতে চর্বি জমা করতে পারে।

মূলত, হালকা ওজন তোলা আসলে বাহুতে জমে থাকা ফ্যাটটি ছড়িয়ে দিতে পারে। যাইহোক, এটি পেশীগুলিতে উল্লেখযোগ্য ফলাফল তৈরি করতে পর্যাপ্ত চাপ দেয় না।

ওজন উঠানোর সময় অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি আসলে আপনার পেশীগুলিকে টান এবং টেন্ডার এবং লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার প্রবণ করে তোলে। ফলস্বরূপ, আঘাতের ঝুঁকি অনিবার্য।

সমাধান: কম পুনরাবৃত্তি সহ ভারী ওজন তুলুন

প্রকৃতপক্ষে, ভারী ওজনকে মাঝে মাঝে তুলতে হালকা ওজনকে অবিচ্ছিন্নভাবে তোলার চেয়ে উত্তম। বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন যে এই পদ্ধতিটি চর্বি জমা না রেখে বাহুর পেশী শক্তিশালী করার জন্য আরও কার্যকর more

কীটি হ'ল এটি নিশ্চিত করা যে আপনি যে ওজনগুলি ব্যবহার করেন সেগুলি আপনার দক্ষতার সাথে মেলে। সর্বদা পরামর্শব্যক্তিগত প্রশিক্ষকআপনি অনুশীলন শুরু করার আগে বিদ্যমান।

এক্স