জিমে বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম এবং তাদের সুবিধাদি & ষাঁড়; হ্যালো স্বাস্থ্যকর

আমাদের দেহে ব্যবহারের উপর নির্ভর করে অনেক ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম রয়েছে। আপনারা যারা কেবলমাত্র ফিটনেসের বিশ্বে প্রবেশ করছেন, প্রথমবারের মতো জিমে পা রাখলে নিজেকে অচেনা কোনও জায়গায় ডুবিয়ে দেওয়ার মতো মনে হবে যার প্রচুর অদ্ভুত সরঞ্জাম রয়েছে। শুরু করার সবচেয়ে সহজ জিনিসটি হ'ল কার্ডিও সরঞ্জামটি ব্যবহার করা। আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত এমন স্বজ্ঞাত আন্দোলনগুলি বেশিরভাগ লোকেরা ব্যবহার করবেন যেমন হাঁটাচলা, দৌড়ানো, সাইকেলের পেডেলিং করা বা সিঁড়ি বেয়ে উঠা। আপনি একবার কার্ডিও অঞ্চলের বাইরের দিকে যাত্রা করার জন্য প্রস্তুত হয়ে গেলে, জিমের সমস্ত ফিটনেস সরঞ্জামের অভ্যস্ত হওয়া কঠিন হয়ে যাবে, তাই আপনাকে আস্তে আস্তে শুরু করতে হবে যাতে আপনি অভিভূত না হন। অতএব, আসুন নীচে বিভিন্ন ফিটনেস সরঞ্জাম এবং তাদের সুবিধাগুলি এক নজরে দেখুন!

1. ট্রেডমিল

ট্রেডমিল এটি একটি ফিটনেস সরঞ্জাম যা জিমে উপলব্ধ বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার সরঞ্জাম থেকে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি দ্রুত হাঁটার দ্বারা প্রতি 1.5 কিলোমিটার প্রায় 100 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। ট্রেডমিল হাঁটাচালনা থেকে চলমান গতি এবং রানওয়ের অভ্যন্তরের উপর নির্ভর করে এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে। এই ফিটনেস সরঞ্জামটি তাদের জন্যও ভারসাম্যপূর্ণ চ্যালেঞ্জ সরবরাহ করতে পারে যারা অনুশীলনে নতুন বা যারা দীর্ঘকাল অনুশীলন করেননি।

2. উপবৃত্তাকার মেশিন এবং সিঁড়ি ধাপ

এই মেশিনটি জয়েন্টগুলিতে কম ঝুঁকিপূর্ণ এবং এর একটি ভাল বিকল্প ট্রেডমিল। যেহেতু আপনি এটি স্থায়ী অবস্থানে ব্যবহার করছেন, আপনি প্রচুর পেশী ভর ব্যবহার করছেন, তাই ক্যালোরি বার্নের হার বেশ বেশি। বাহু উপাদানযুক্ত উপবৃত্তাকার ইঞ্জিনগুলি আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৩. রোয়িং মেশিন (রোয়িং)

এই মেশিনটি কেবল আপনার উপরের দেহের ওয়ার্কআউট দেয় এমন ভেবে ভ্রষ্ট হবেন না কারণ এটি একটি খুব শক্তিশালী কার্ডিওভাসকুলার মেশিন। আপনার বাহুতে টান দেওয়ার সময় আপনাকে আপনার পা দিয়ে চাপ দিতে হবে। দৌড়ানোর ক্ষেত্রে সমন্বয় অপরিহার্য, তবে আপনি আপনার পিছনে সমর্থন এবং সুরক্ষার জন্য আপনার মূল পেটের পেশীগুলিকেও জড়িত রাখেন। যেহেতু এটি এতগুলি পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত, তাই পাওয়ারটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াবে। যাইহোক, এই মেশিনটি এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় না যারা খুব কম ব্যায়াম করেন এবং ফিট নন।

4. স্মিথ মেশিন

স্মিথ মেশিন একটি উল্লম্ব ট্র্যাকের একটি বারবেল উত্তোলনের জন্য একটি সরঞ্জাম। এই ফিটনেস সরঞ্জামটির মানক ওজন প্রশিক্ষণ মেশিনের মতো পেশী তৈরির জন্য একই লক্ষ্য রয়েছে। এই মেশিনটি বারবেলকে কয়েকটি ধারাবাহিক আন্দোলনে সীমাবদ্ধ করে, কারণ বারবেলটি রেলের সাথে সংযুক্ত থাকে। নির্দিষ্ট উচ্চতা থেকে বারটি নিচে নেমে যাওয়ার জন্য আপনি একটি সুরক্ষা স্টপ সেট করতে পারেন। সমস্ত পেশী এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করে কাজ করতে পারে, বিশেষত কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং ফাঁদ.

5. কেবল মেশিন

এই ফিটনেস ডিভাইসটি পুলির মাধ্যমে সরাতে কেবলটি টানিয়ে হ্যান্ডলটিকে ব্যালাস্টের স্তূপের সাথে সংযুক্ত করে। ব্যবহৃত পুলি স্থির করা যায় এবং এটিও সামঞ্জস্য করা যায়। এই সরঞ্জামটি মূলত দেহের প্রতিটি পেশী স্পর্শ করতে পারে।

6. স্কোয়াট তাক

এটি একটি ফিটনেস সরঞ্জাম যা সম্পাদন করতে ব্যবহৃত হতে পারে স্কোয়াট গুরুত্ব সহকারে। ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণে, স্কোয়াট আপনার শরীরকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দিতে পারে। স্কোয়াট হাড় এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করার সময় প্রধানত উরু, পোঁদ এবং নিতম্ব, কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে ফোকাস করে।

7. ল্যাট পুলডাউন মেশিন

এটি একটি ফিটনেস সরঞ্জাম যা ল্যাটাসিমাস ডরসী বা ল্যাটস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে ব্যবহৃত হয়। এটির ব্যবহারের উপায় হ্যান্ডেলটি নীচে টেনে রাখা, কনুই এবং পিছনে সোজা রেখে। আপনার বুক এবং পেটের পেশীগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য বাঁক এড়াবেন না। এই সরঞ্জামটির জন্য ব্যবহৃত পেশীগুলি হ'ল নীচের পিছনে এবং উপরের অংশগুলি, বিশেষত বাইসপস এবং ল্যাটস।

8. পিক ডেক মেশিন

এই ধরণের ফিটনেস সরঞ্জামগুলি বুকের বিচ্ছিন্নকরণ এবং নিযুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আসলে এই অনুশীলনটি করতে, আপনার বধির মাঝ বুকের স্তরে 90 nt বাঁকা হয়ে ফিরে মুখোমুখি হন। হ্যান্ডেলটি পুশ করুন যাতে এটি আপনার মুখের সামনে থাকে। বাহু খোলার সাথে সাথে শ্বাস ফেলা এবং যখন আপনি আবার শ্বাস ফেলেন তখন শ্বাস ছাড়ুন। যে পেশীগুলি নির্মিত হয় তা হ'ল বুকের পেশীগুলি (মেজর) এবং কাঁধ (deltoids).

এক্স