পিঠে চর্বি হস্তক্ষেপে হস্তক্ষেপ? এটি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা এখানে

ভাববেন না যে কেবলমাত্র পেট, বাহু বা উরুতে চর্বি জমে থাকে। পিছনের চর্বিযুক্ত ভাঁজগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, তাদের অবস্থানের কারণে যা খুব কমই দেখা যায়। যদিও ব্যাক ফ্যাট অন্য শরীরের মেদের স্তূপের মতোই বিপজ্জনক।

শুধু তাই নয়, ব্যাক ফ্যাট আপনাকে কম আকর্ষণীয় দেখাতে পারে, বিশেষত মহিলাদের জন্য। যদি আপনি এটি উপলব্ধি করেন, আপনি ব্রা পরলে পিছনের ফ্যাটটি আরও দৃশ্যমান হবে। সত্যিই কুৎসিত, তাই না? ঠিক আছে, এটি আপনার পিঠে চর্বি হারাতে একটি সাধারণ অনুশীলন।

কীভাবে সহজ চলাচল করে ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পাবেন

সমস্ত জমে থাকা ফ্যাট ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই, কেবল নীচের কয়েকটি আন্দোলন করুন। তবে আগেই, একটি বেস বা গদি প্রস্তুত করুন, পাশাপাশি একটি বারবেল - আপনার যদি ডামবেল না থাকে তবে আপনি এটিকে অন্য কোনও কিছু, যেমন লাঠি ইত্যাদির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

তাহলে ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে কার্যকর আন্দোলনগুলি কী কী?

• চলাচল পুশআপ, কেবল পেটের পেশী তৈরি করতে পারে না, এটি সর্বাধিক সাধারণ আন্দোলনটি আপনার পিছনের মেদকে ছাঁটাই করতেও সক্ষম। আপনি একবারে প্রায় 20-30 টি পুশ-আপ করতে পারেন।
• সুপারম্যান আন্দোলন। হ্যাঁ, আপনাকে অবশ্যই একজন উড়ন্ত সুপারম্যানের মতো প্রদর্শন করতে বলা হবে। সুতরাং, মাদুরের উপরে শুয়ে থাকুন, তারপরে আপনার হাত এবং পা সোজা করুন। এর পরে, আপনার ডান পা এবং বাম হাত এক সাথে তুলুন, তারপরে এটি আপনার বাম পা এবং ডান হাত দিয়ে করুন। আপনি যখন হাত এবং পা বাড়ান তখন আপনার দেহকে সোজা রাখুন।
• চলাচল সামনের বার উত্থাপন, শরীরের সোজা অবস্থান এবং উভয় হাত বোঝা ধরে রাখা দ্বারা (বারবেল বা মত) সম্পন্ন। তারপরে লোডটি নীচে থেকে শীর্ষে ধরে কাঁধে সমান্তরাল করুন move বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তিতে এই আন্দোলনটি করুন।
• চলাচল বুক উড়ে, যা বোঝা ধরে রাখার সময় সোজা হয়ে আপনার বুকে আপনার অস্ত্র দিয়ে মিথ্যা অবস্থায় করা হয়। তারপরে খোলার এবং বন্ধ করতে হবে - হাতটি এখনও ওজন ধরে আছে holding এটি বেশ কয়েকবার করুন।

কার্ডিও অনুশীলনের উপরও নির্ভর করা যেতে পারে যাতে আপনি ব্যাক ফ্যাট জমে থেকে মুক্ত হন

মূলত, আপনি যে সমস্ত অনুশীলন করেন তা পেছনের ফ্যাট সহ শরীরের মেদ পোড়াবে। এক ধরণের শরীরচর্চা যা প্রচুর শরীরের চর্বি পোড়াতে কার্যকর তা হ'ল কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, জুম্বা এবং আরও অনেক কিছু। আপনি প্রতিদিনে কমপক্ষে 30 মিনিট বা এক সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য এই অনুশীলনটি করতে পারেন।

নিয়মিত যোগব্যায়াম করা আপনার পিঠকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে

যোগাকে "শিথিল" অনুশীলন বলা যেতে পারে যা আপনাকে শিথিল করে তোলে, তবে পিছনে ফ্যাট হ্রাস করার প্রভাব কার্ডিও ব্যায়ামের চেয়ে নিকৃষ্ট নয়। কিছু যোগ আন্দোলন পিঠে চর্বি পোড়াতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। এছাড়াও, যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে আগের চেয়ে আরও নমনীয় করে তুলবে। আপনি যদি যোগব্যায়াম করতে আগ্রহী হন তবে আপনাকে বিশেষজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত।

এক্স