খনিজ এবং ভিটামিনের চাহিদা পূরণের সহজ উপায়

শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে এবং ধৈর্য ধরে রাখতে সক্ষম হতে ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী শরীর আপনাকে সারাদিন সচল রাখে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোক স্বাস্থ্যের জন্য খনিজ এবং ভিটামিনের গুরুত্ব বুঝতে পারে না। এখানে কিছু টিপস যা আপনার খনিজ এবং ভিটামিনের চাহিদা পূরণের জন্য অনুশীলন করতে পারেন।

ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদা পূরণের বিভিন্ন উপায়

1. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার বাধ্যতামূলক জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনার প্রতিদিন অভ্যস্ত হওয়া প্রয়োজন। ভোরবেলায় স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং রোজা ভাঙ্গা শরীরকে প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট এবং ভিটামিন এবং খনিজগুলি পেতে সহায়তা করে।

আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া হয় সেগুলিতে সমস্ত প্রধান খাদ্য গ্রুপ থাকা দরকার:

• ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি।
• সাইড ডিশ যেমন মাংস বা মাছ।
• দুধ এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ।

তবে আপনি যে পরিমাণ মিষ্টি খাবার খান তা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। গম, আলু এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্সগুলির সাথে চিনির প্রতিস্থাপন করা ভাল।

2. পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন

শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে হাইড্রেটেড থাকা খুব জরুরি important ডিহাইড্রেশন বা তরলের অভাব আপনাকে দুর্বল ও অস্থির বোধ করে যা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে বাধা দিতে পারে। কেবল খনিজ জল থেকে তরলগুলির চাহিদা পূরণ করা। ফলের রস, নারকেল জল, মিল্কশেক এবং ফলের রস স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ পানীয় are

নারকেল জলে উদাহরণস্বরূপ, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে যার অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আমের এবং স্ট্রবেরি জাতীয় সংযুক্ত ফলের জুসগুলি কেবল সতেজতা নয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ এতে ভিটামিন এ, সি, ই এবং ফোলেট রয়েছে। এছাড়াও তরমুজের রসও সমান স্বাস্থ্যকর কারণ এতে ভিটামিন এ, সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক রয়েছে যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে পারে।

৩. প্রতিরোধক পরিপূরক নিন

পরিপূরকগুলি খনিজ এবং ভিটামিনগুলির একটি অতিরিক্ত ভোজন যাতে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি বজায় থাকে। আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয়গুলি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে বিশেষত ধৈর্য ধরে রাখতে পারে না।

অতএব, আপনাকে অনাক্রম্য পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে যাতে শরীর তার কার্য সম্পাদন করতে অনুকূলভাবে কাজ করতে পারে। আপনার ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় 10 ভিটামিন এবং খনিজযুক্ত পরিপূরক গ্রহণ বিশেষত জিনসেং এবং ইচিনেসিয়া আপনাকে সারা দিন সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করবে।

খনিজ এবং ভিটামিন ধৈর্য ধরে রাখতে প্রয়োজন

নিম্নলিখিত বিভিন্ন খনিজ এবং ভিটামিন যা স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং সহনশীলতা বজায় রাখতে পারে। এছাড়াও, এচিনেসিয়া এবং জিনসেং নামে একটি গুল্ম রয়েছে, যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে কার্যকর প্রমাণিত হয় যা প্রতিদিনের জন্য ব্যবহারের পক্ষে খুব ভাল।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে যা শ্বেত রক্ত ​​কোষের উত্পাদন এবং কাজকে উদ্দীপিত করে প্রতিরোধ ব্যবস্থা বাড়াতে সহায়তা করে। শ্বেত রক্তকণিকা দেহরক্ষী কারণ তারা দেহে প্রবেশকারী সমস্ত জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই এবং ধ্বংস করার জন্য দায়বদ্ধ।

ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম শরীরে শত শত রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে যাতে এটি শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ সিস্টেমকে তাদের কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা অনুকূল করতে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে।

দস্তা

দস্তা প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বিশেষত প্রদাহ মোকাবেলায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দস্তা বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। জিঙ্কের ঘাটতি আপনাকে দেহের প্রদাহজনিত বিভিন্ন কার্ডিয়োভাসকুলার ডিজিজ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের বহন করতে পারে।

ম্যাঙ্গানিজ

ম্যাঙ্গানিজ একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা বিভিন্ন রাসায়নিক প্রক্রিয়া যেমন কোলেস্টেরল, শর্করা এবং প্রোটিন সংশ্লেষণে ভূমিকা রাখে। ম্যাঙ্গানিজ হাড়ের ভর গঠনে এবং শরীরে হরমোনের ভারসাম্যকে সমর্থন করে। এছাড়াও, ম্যাঙ্গানিজ রোগজনিত জীবাণুগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে অ্যান্টিবডি তৈরিতে সহায়তা করে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

ভিটামিন এ।

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হওয়া ছাড়াও ভিটামিন এ এর ​​একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ভিটামিন এ-এর পদার্থগুলি হজম ট্র্যাক্টের ব্যাকটেরিয়া সহ বিদেশী পদার্থগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতাতে প্রভাবিত করতে সহায়তা করতে দেখানো হয়েছে।

ভিটামিন বি

বি ভিটামিনগুলি আপনার হজম সিস্টেমকে সুস্থ রেখে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে। ভিটামিন বি 6 বিশেষত অ্যান্টিবডি তৈরি করতে পারে যা ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসগুলির সাথে লড়াই করে যা রোগের কারণ হয়। এছাড়াও প্রোটিন এবং কোষের বৃদ্ধি ভেঙে ফেলার জন্য ভিটামিন বি 6 এরও প্রয়োজন।

ভিটামিন ই

ভিটামিন সি এর মতোই ভিটামিন ই শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে যথেষ্ট শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হতে পারে। এছাড়াও, ভিটামিন ই বয়সের সাথে সংঘটিত প্রাকৃতিক বয়স্কদের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

জিনসেং

জিনসেং ব্যাপকভাবে একটি উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয় যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। জিনসেংয়ের অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য শরীরকে অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এছাড়াও, জিনসেং ক্লান্তি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম বলে মনে করা হয়, টিউমারবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং শরীরে গ্লুকোজ শোষণকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

এচিনেসিয়া

এচিনেসিয়ায় অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সহ বিভিন্ন সক্রিয় যৌগ রয়েছে যা শরীরকে তার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। প্রায়শই ইচিনেসিয়া শরীরকে ভাইরাল এবং ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে যা সর্দি এবং ফ্লু সৃষ্টি করে। এছাড়াও, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ইচিনেসিয়া ব্যথা উপশমকারী, ক্যান্সার প্রতিরোধ, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং প্রাকৃতিক রেচক হিসাবে কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত।

সেলেনিয়াম

ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে সেল সেলিয়ামের ক্ষতি রোধ করতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে সেলেনিয়াম কাজ করে। এই খনিজটি শরীরে অক্সিডেটিভ চাপও হ্রাস করতে পারে যাতে প্রদাহ হ্রাস পায় এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী হয়।

এক্স