কীভাবে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি রোধ এবং হ্রাস করতে হয়

স্বাস্থ্য মন্ত্রক বলেছে যে স্তন ক্যান্সার হ'ল এক ধরণের ক্যান্সার যা প্রায়শই ইন্দোনেশিয়ার মহিলাদের মধ্যে দেখা যায়। স্তন ক্যান্সারের কারণে মহিলাদের মৃত্যুহারও বেশি, প্রতি 100,000 জনসংখ্যায় গড়ে 17 জন মারা যায়। এই কারণেই স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের এক রূপ হিসাবে প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্তকরণের উপরে সরকার জোর দিয়েছিল। সুতরাং, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য কী কী উপায়গুলি করা যেতে পারে?

কিভাবে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে হয়

স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ তাত্ক্ষণিকভাবে করা যায় না, শুধুমাত্র একটি উপায় দিয়ে। এই মারাত্মক রোগ এড়ানোর জন্য আপনাকে বিভিন্ন প্রচেষ্টার মধ্য দিয়ে যেতে হবে। এর বেশিরভাগ হ'ল লাইফস্টাইল পরিবর্তন changes

এই জীবনযাত্রার পরিবর্তনটি যে কারও জন্যই করা দরকার, বিশেষত আপনার মধ্যে যাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকির কারণ রয়েছে। আপনারা যারা ইতিমধ্যে স্তন ক্যান্সার করেছেন তাদের ক্ষেত্রে, স্তরের ক্যান্সারের চিকিত্সার সময় আপনার মান এবং জীবনযাত্রার উন্নতি করতে এবং আপনার অবস্থাকে ফিট রাখতে সহায়তা করার জন্য এই পদ্ধতিগুলি করা দরকার।

স্তন ক্যান্সার এড়ানোর জন্য আপনার জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তন এবং অন্যান্য পদক্ষেপগুলি আপনাকে গ্রহণ করতে হবে:

1. সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া

স্বাস্থ্যকর ডায়েট স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায়। কারণটি হ'ল, অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে কয়েকটি খাবার রয়েছে যা স্তন ক্যান্সারের কারণ হয়। এই খাবারগুলিতে সাধারণত শরীরের জন্য অস্বাস্থ্যকর সামগ্রী থাকে যেমন উচ্চ চিনি, খারাপ চর্বি বা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ানো বিপজ্জনক এমন অন্যান্য পদার্থ।

অন্যদিকে, নিয়মিত স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন, যেমন শাকসবজি, ফলমূল, গোটা দানা এবং ব্রেস্ট ক্যান্সারের জন্য অন্যান্য বিভিন্ন খাবার। প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার, ভাল চর্বিযুক্ত খাবার, প্রোটিনের মধ্যে কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে এবং স্বাস্থ্যকর শর্করা জাতীয় উত্স চয়ন করুন।

তবে এটি মনে রাখা জরুরী যে একা স্বাস্থ্যকর খাবার বা পানীয় গ্রহণ করা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য সরাসরি প্রমাণিত নয়। এটি আরও অনুকূল করার জন্য আপনার অন্যান্য স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের পদ্ধতি গ্রহণ করা উচিত।

২. অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন

আপনি যত বেশি বেশি বার অ্যালকোহল পান করেন আপনার স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি greater ব্রেস্টক্যান্সআরর্গ থেকে প্রতিবেদন করা, 9-15 বছর বয়সী যুবতী মহিলারা যারা প্রতি সপ্তাহে 3-5 অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার তিনগুণ ঝুঁকি থাকে।

অ্যালকোহল স্তনের ক্যান্সারকে এস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে এবং দেহে ডিএনএ ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে।

এই সত্যটি দেখে, অল্প বয়স থেকেই স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের একটি উপায় হ'ল অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের অভ্যাসে না to তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে এটি পান করে থাকেন তবে আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ প্রতি সপ্তাহে মাত্র দুটি পানীয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা উচিত।

আপনি এই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়টি অন্য একই ধরণের পানীয়, যেমন ককটেল হিসাবে একই মকটেল, তবে অ্যালকোহল বা অন্য কোনও পানীয় ছাড়া প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

৩. নিয়মিত ব্যায়াম করা

অনুশীলন শরীরের একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হওয়ার কারণে স্তনের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

সুতরাং, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের আরেকটি উপায় হ'ল প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করা। আপনি নিজের পছন্দ মতো যে কোনও খেলাধুলা করতে পারেন জগিং, বায়বীয়, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা।

আপনারা যাদের স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়েছেন তাদের অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত। অনুশীলন ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, চিকিত্সা থেকে জটিলতা, ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তি হওয়ার ঝুঁকি, স্ট্রেস বা হতাশা এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিদিন 30 মিনিট অনুশীলন করুন এবং স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তদের যেমন হাঁটা, সাঁতার, যোগা, তাই চি, বা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য পরিমিত ব্যায়াম চয়ন করুন। ব্যায়াম করার সময় নিজেকে ধাক্কা দেবেন না এবং অনুশীলনের সময় আপনি অসুস্থ বোধ করলে থামুন না।

তবে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার অবস্থার জন্য সঠিক ব্যায়াম সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৪. আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় হওয়া আপনার স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে, বিশেষত বয়স্ক বা পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের ক্ষেত্রে in কারণটি হ'ল, শরীরে জমে থাকা ফ্যাট হরমোন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে যা স্তনের ক্যান্সারের কারণ হতে পারে।

সুতরাং, স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রচেষ্টা হিসাবে আপনার দেহের আদর্শ ওজন বজায় রাখা উচিত। নিয়মিত অনুশীলন এবং উপরে বর্ণিত হিসাবে সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে কীভাবে একটি আদর্শ দেহের ওজন বজায় রাখা যায়।

৫. ধূমপান ছেড়ে দিন

ধূমপান ক্যান্সার সহ বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে দেখা গেছে। ধূমপানের কারণে যে ক্যান্সার হতে পারে তার মধ্যে অন্যতম, স্তন ক্যান্সার, বিশেষত অল্প বয়সী বা প্রিমেনোপসাল মহিলাদের ক্ষেত্রে।

সুতরাং, স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে আপনার ধূমপান এড়ানো উচিত। যদি আপনি ইতিমধ্যে ধূমপান করেন তবে আপনার এখনই থামানো উচিত। ধূমপান না করলেও আপনার দ্বিতীয় ধরণের ধূমপানের সংস্পর্শ এড়াতে হবে। কারণটি হ'ল স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি এখনও "প্যাসিভ ধূমপান", বিশেষত পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের ক্ষেত্রে দেখা যায়।

স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তদের জন্য, ধূমপান চিকিত্সা থেকে জটিলতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই ধীরে ধীরে ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন ধূমপান করা সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করে শুরু করুন।

Birth. জন্ম দেওয়ার পরে বুকের দুধ খাওয়ানো

যে মহিলারা সম্প্রতি জন্ম দিয়েছেন তাদের ক্ষেত্রে সরাসরি স্তন থেকে বুকের দুধ খাওয়ানোই কেবল শিশুর পক্ষে উপকারী নয়। তবে এক বছর বা তারও বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খাওয়ানো আপনার মধ্যে স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারে।

কারণটি হ'ল বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় হরমোনের পরিবর্তন ঘটে যা .তুস্রাবকে বিলম্বিত করে। সুতরাং, আপনার ইস্ট্রোজেন হরমোন স্থিতিশীল থাকবে। অতিরিক্ত এস্ট্রোজেনের স্তরগুলি স্তনে ক্যান্সার কোষগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

7. হরমোন থেরাপির ডোজ এবং সময়কাল সীমাবদ্ধ

তিন বছরেরও বেশি সময় ধরে সংমিশ্রণ হরমোন থেরাপি চালিয়ে যাওয়া আসলে স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। সুতরাং, দীর্ঘমেয়াদে পোস্টম্যানোপসাল হরমোন থেরাপি করা উচিত নয়। ওষুধ প্রশাসনের সময়কাল যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত বা কম ডোজ ব্যবহার করা উচিত।

যদি আপনি মেনোপজের লক্ষণগুলি চিকিত্সার জন্য হরমোনীয় ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন তবে তার বিকল্প সম্পর্কে ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন। কারণটি হ'ল মেনোপজের পরে হরমোন থেরাপির সুবিধাগুলি প্রায়শই ঝুঁকির চেয়ে কম থাকে।

৮. নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি এড়ানো iding

জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি বিশেষত আপনার বয়স 35 বছরের বেশি হলে আপনার স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। আপনি জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি ব্যবহার বন্ধ করলে এই ঝুঁকিটি চলে যায়।

অতএব, যদি আপনার স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে আপনার গর্ভধারণ রোধের সঠিক উপায়ের জন্য গর্ভনিরোধের অন্য একটি রূপ বেছে নেওয়া উচিত বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

9. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

পর্যাপ্ত বিশ্রাম স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে না, তবে এটি শরীরের সুস্থতা উন্নত করতে পারে যা পরোক্ষভাবে রোগের বিভিন্ন ঝুঁকিকে এড়িয়ে চলে।

স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তদের ক্ষেত্রে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম গ্রহণ করা চিকিত্সা থেকে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করতে পারে। এই সুবিধা পেতে প্রতিটি রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

10. চাপ কমাতে

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার মতো, চাপ কমাতে সরাসরি স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধ করে না। তবে আপনারা যারা ইতিমধ্যে স্তন ক্যান্সারে ভুগছেন তাদের সহ মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

অতএব, স্বাস্থ্যকর উপায়ে যেমন অনুশীলন, ধ্যান বা অন্যান্য বিষয়গুলিতে আপনার স্ট্রেস হ্রাস করা উচিত। স্ট্রেস কমাতে, স্তন ক্যান্সারের রোগীদের জীবন মানের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার অবস্থার আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে পারে। এছাড়াও, চাপ কমাতে ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং উপসর্গগুলিও উপশম করতে পারে।

১১. নিয়মিত প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্তকরণ সম্পাদন করুন

উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার পাশাপাশি, এই রোগটি রোধ করতে আপনার স্তন ক্যান্সারের প্রাথমিক সনাক্তকরণও করা উচিত। প্রাথমিকভাবে সনাক্তকরণ খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত আপনারা যাদের ব্রেস্ট ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে for

স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায় হিসাবে প্রাথমিক সনাক্তকরণের দুটি পদ্ধতি রয়েছে, যা ডাব্লুএইচও থেকে উদ্ধৃত হয়েছে, যথা:

• যে সকল মহিলারা স্তন ক্যান্সারের প্রাথমিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা পান তাদের মধ্যে প্রাথমিক রোগ নির্ণয় করুন।
• যে মহিলারা কোনও লক্ষণ অনুভব করেন না তাদের স্তন ক্যান্সারের জন্য স্ক্রিনিং বা পরীক্ষা করা, যার লক্ষ্য ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিহ্নিত করা।

স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধে কীভাবে প্রাথমিক সনাক্তকরণ করবেন তা যেমন:

• আপনার নিজের স্তন পরীক্ষা করা হচ্ছে (বিএসই)

আপনি বিএসই কৌশলগুলি ব্যবহার করে বাড়িতে নিজের স্তনগুলি পরীক্ষা করতে পারেন। এই কৌশলটি স্তনের অঞ্চলটিকে অনুভূতি দিয়ে তৈরি করা হয় যা স্তনে গোঁড়া রয়েছে কিনা। আপনার স্তনে অন্য কোনও পরিবর্তন পরীক্ষা করে দেখুন।

• ক্লিনিকাল স্তন পরীক্ষা (সাদানিস)

আপনি যদি আপনার স্তনে কোনও অস্বাভাবিকতা খুঁজে পান তবে আপনার সাথে সাথে একটি ডাক্তারের কাছে ক্লিনিকাল স্তনের পরীক্ষা করা উচিত। যদি অস্বাভাবিকতা ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করে রোগটিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে রোধ করতে পারেন।

• ম্যামোগ্রাফি

ম্যামোগ্রাফি এমন একটি পরীক্ষা যা স্তনগুলির সাথে সমস্যা আছে কিনা তা দেখার জন্য এটি করা হয়, যদিও এখনও লক্ষণগুলি দেখা যায় নি। ম্যামোগ্রাফি বার্ষিক করা যেতে পারে। স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের এই উপায়টি করার উপযুক্ত সময় কখন আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

স্তনের ক্যান্সার শনাক্ত করার জন্য আপনার অন্যান্য স্ক্রিনিংয়েরও দরকার হতে পারে যেমন স্তনের আল্ট্রাসাউন্ড। আপনার মধ্যে স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের প্রচেষ্টা হিসাবে সঠিক পরীক্ষা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

12. আপনার উচ্চ ঝুঁকি থাকলে বিশেষ চিকিত্সা করুন Per

যদি আপনার স্তন ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে তবে স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধের উপায় হিসাবে আপনি বিশেষ ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন। স্তন ক্যান্সার এড়ানোর জন্য আপনার এই চিকিত্সাটি করতে হবে কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের সম্ভাব্য কিছু চিকিত্সা হিসাবে যথা:

• স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ওষুধগুলি যেমন র‌লোক্সিফিন এবং ট্যামোক্সিফেন, যা স্তনের টিস্যুতে ইস্ট্রোজেনের ক্রিয়াকে আটকাতে পারে। রালোক্সিফেন সাধারণত মেনোপজ পেরিয়ে যায় এমন মহিলাদেরকে দেওয়া হয়, তবে ট্যামোক্সিফেন এমন মহিলাদের জন্য হয় যারা মেনোপজের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন বা এখনও করেন নি।
• মাস্টেক্টমি। চিকিত্সার পাশাপাশি, এই অস্ত্রোপচার পদ্ধতি স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্যও করা যেতে পারে, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে যারা এই রোগটি হওয়ার খুব ঝুঁকিতে রয়েছে। এই পদ্ধতিটি প্রফিল্যাকটিক মাস্টেকটমি হিসাবেও পরিচিত।

স্তনের ক্যান্সার প্রতিরোধে আরও কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে নিয়মিত ও নিয়মিত উপরের বিভিন্ন প্রতিরোধের পদ্ধতিগুলি করা দরকার। তবে প্রাথমিকভাবে সনাক্তকরণ এবং চিকিত্সার মতো কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থায় এটি করার জন্য আপনার অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এর মধ্যে রয়েছে আপনার ঝুঁকি কমাতে আপনাকে কতবার স্তন ক্যান্সার বা নির্দিষ্ট ওষুধের জন্য পরীক্ষা করা প্রয়োজন includes