প্রতিদিন কতটি পদক্ষেপ আমাদের সুস্থ করতে পারে?

যদিও প্রায়ই ব্যায়ামের ফর্ম হিসাবে উপেক্ষা করা হয়, বাস্তবে হাঁটা স্ট্যামিনা বাড়াতে, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করে। প্রচুর পরিশ্রম এবং শক্তির প্রয়োজন ছাড়াই হাঁটাচলা করা আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ বাড়ানোর একটি সহজ এবং মজাদার উপায়।

স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপের পরামর্শ দেওয়া হয়?

আসলে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও পরিষেবাদি বিভাগের প্রতিদিন আপনার কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তার কোনও সুপারিশ নেই। তবে, মার্কিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গাইডলাইনগুলি সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক অনুশীলন 150 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা বায়বীয় অনুশীলন অন্যান্য অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্য করে।

এই সুপারিশগুলি মেটানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 7,000 থেকে 8,000 পদক্ষেপে হাঁটতে হবে।

কিছু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন যে দিনে 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা আসলে আপনার দেহের জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করবে। এটি একটি সমীক্ষার দ্বারাও সমর্থিত যা বলা হয়েছে যে মহিলারা প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপে হাঁটেন তারা 24 সপ্তাহ পরে রক্তচাপ কমিয়ে দিতে এবং তাদের দেহে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হন।

তবে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের সুপারিশ করতে পারে না, তবে তারা এখনও বিবেচনা করে যে "হাঁটা" এমন একটি কার্যকলাপ যা কারও স্বাস্থ্যের গুণমান উন্নত করার সম্ভাবনা রাখে। সুতরাং মূলত আপনাকে প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিতে হবে তার কোনও রেফারেন্স নেই, কেবলমাত্র আপনি যত বেশি ক্রিয়াকলাপ করবেন তত বেশি স্বাস্থ্য বেনিফিট পাবেন।

আমি কীভাবে জানতে পারি যে আমি কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছি?

গড়ে একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 3,000 থেকে 4,000 পদক্ষেপের মধ্যে হাঁটতে পারেন - এবং তারপরেও যাদের ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা তাদের চলতে দেয়। আপনি প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা জানতে, আপনি কোনও পেডোমিটার ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার সেলফোনে অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে পারেন। একজন পেডোমিটার হ'ল একটি বৈদ্যুতিন ডিভাইস যা কোনও ব্যক্তির পদক্ষেপ বা চলমান গণনা করতে ব্যবহৃত হয়।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, পদক্ষেপ গণনা অনুশীলনের মানের একটি সঠিক পরিমাপ নয় এবং কোনও ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মানদণ্ড হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়। সুতরাং মুল বক্তব্যটি হ'ল আপনি হাঁটার পদক্ষেপগুলি জানেন যাতে আপনি ক্রিয়াকলাপ তৈরি করে এমন কাজগুলি করতে যেমন উত্সাহী এবং উত্সাহী হয়ে উঠেন যেমন হাঁটা বা দৌড়ানো। এর কার্যকারিতা হ'ল আপনি নিজের ফিটনেস উন্নতি করতে, ওজন হ্রাস করতে, আপনার জীবনযাত্রাকে আরও সক্রিয় হতে পরিবর্তন করতে এবং স্বাস্থ্য বা চিকিত্সা পুনরুদ্ধার করতে চান।

আমি কীভাবে আমার চলার ক্রিয়াকলাপটি আমার ব্যস্ততার সাথে সামঞ্জস্য করতে পারি?

স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ হাঁটাচলা করা আসলেই খুব সহজ। এই টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন যাতে আপনি অতিরিক্ত মাইল যেতে পারেন:

• সর্বজনীন যাতায়াত চালু ও বন্ধ অবস্থায় আপনি বাস স্টপ থেকে অফিসে যেতে পারেন walk
• শপিং মলে কেনাকাটা করার সময় দুরত্ব হাঁটা
• পায়ে হেঁটে দুপুরের খাবারের সন্ধান করছি
• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিতে পছন্দ করুন বা এসকেলেটর নিন
• এটি আরও মজাদার করার জন্য সঙ্গী বা পোষা প্রাণীর সাথে অবসর সময়ে হাঁটুন
• ছুটির দিনে আকর্ষণীয় আউটটিংয়ের পরিকল্পনা করুন
• একটি নৈমিত্তিক পদচারণায় অংশ নিন যা প্রায়শই সম্প্রদায় পরিচালনা করে
• কাছাকাছি যদি একটি গন্তব্য পৌঁছনোর জন্য যানবাহন চলা বরং হাঁটার চয়ন করুন

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা অবলম্বন করে সর্বদা সক্রিয় ও ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর জন্য বিরক্ত হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত অনুশীলন করা চালিয়ে যাওয়া, খাবার গ্রহণ করা বজায় রাখা, চাপ এড়ানো, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ইত্যাদি।

এক্স