সুচিপত্র:
এমনকি আপনি যদি আপনার সন্তান, ভাইবোন, ভাইবোন বা মা-বাবার মতো ঘরে বসে থাকেন তবে আপনি কতক্ষণ একই ঘুমাতে পারবেন তা নিশ্চিত নয় is
লিয়োলা বিশ্ববিদ্যালয় শিকাগো স্ট্রিচ স্কুল অফ মেডিসিনের পিএইচডি লিয়া ডনকার্লোস একজন বিশেষজ্ঞ, যিনি একজন ব্যক্তির কতটা ঘুমের প্রয়োজন তার জন্য সুপারিশ করেন। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের নেতৃত্বে প্যানেল নবজাতকের (যারা প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন) থেকে 65 বছর বা তার বেশি বয়সী (প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা) থেকে শুরু করে বয়স অনুসারে সুপারিশ করে।
এই সমীক্ষার ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে 14-17 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের প্রতি রাতে 8-10 ঘন্টা ঘুম দরকার। এই চিত্রটি পূর্বের সুপারিশের চেয়ে বেশি, প্রতি রাতে 8.5-9.5 ঘন্টা।
ডাঃ. ডোনকার্লোস এবং একটি বহুমাত্রিক শাখার প্যানেলের অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা ঘুমের সময়কাল সম্পর্কে রিপোর্ট করা 320 টি গবেষণার ফলাফলগুলি পরীক্ষা করেছিলেন এবং তারা দীর্ঘ ঘুমের সময়কালের স্বাস্থ্যের প্রভাব খুঁজে পেয়েছিলেন, যা খুব দীর্ঘ বা খুব কম ঘুমের ফলস্বরূপ। ফলাফল প্রকাশিত হয় ঘুম স্বাস্থ্য: জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন জার্নাল.
"প্রক্রিয়াটি খুব সুসংহত," ড। ডোনকার্লোস, যিনি আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ অ্যানাটমিস্টের প্রতিনিধি।
"ঘুমের কার্যকারিতা অধ্যয়ন করতে আমাদের আরও গবেষণা করতে হবে। আমরা জানি ঘুম সতেজাপূর্ণ এবং স্মৃতি একীকরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমরা ঘুমের কার্যকারিতা কী তা এমনকি আমরা কীভাবে আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় কেবল ঘুমাতে পারি, তা বিস্তারিতভাবে জানিনা, "ডা। ডনকার্লোস।
আমার জন্য ঘুম কতটা আদর্শ?
যদিও প্রতিটি বয়সের গ্রুপ তাদের সুপারিশকৃত সময় কতক্ষণ ঘুমায় তার উপর ভিত্তি করে গ্রুপ করা হয়েছে, তবে জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন এর মূল প্রতিবেদনে ঘুম স্বাস্থ্য জার্নালউল্লেখ করে, প্রত্যেকের সাথে উপযুক্ত উপযুক্ত সময় নেই perfect এখানে ঘুমানোর প্রস্তাবিত ঘন্টা রয়েছে:
- নবজাতক (0-3 মাস): প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা
- শিশুরা (4-11 মাস): প্রতিদিন 12-15 ঘন্টা
- বাচ্চা (1-2 বছর): প্রতিদিন 11-14 ঘন্টা
- প্রাক-স্কুল (3-5 বছর): 10-10 ঘন্টা দৈনিক
- স্কুলের বয়স (6-13 বছর): প্রতিদিন 9-10 ঘন্টা
- যুবক (14-17 বছর): প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা
- অল্প বয়স্কদের (18-25 বছর): প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা
- প্রাপ্তবয়স্কদের (26-64 বছর): প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা
- সিনিয়ররা (65 বছর বা তার বেশি): প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা
পর্যাপ্ত ঘুমের সাথে আমাদের স্বাস্থ্য আরও ভাল এবং সর্বোচ্চ হবে be মস্তিষ্ক, ত্বক, বিপাকীয় ব্যবস্থা এবং হরমোন সহ সমস্ত অঙ্গে যে সমস্ত কাজকর্ম ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তাদের অবশ্যই বিশ্রামের জন্য সময় প্রয়োজন। ঘুমের সময়, মস্তিষ্কে প্রবেশ করা তথ্যগুলি খুব সুন্দরভাবে সংগঠিত করা হয়, যাতে আমরা যখন ঘুম থেকে উঠে আমরা প্রায়শই আগের দিন সমস্যার সমাধান খুঁজে পাই।
যখন আমরা সর্বাধিক স্তরে ঘুমাই তখন দেহের কোষগুলি পুনরায় জন্মে। তাই কদাচিৎ নয়, আপনি সুপারিশ অনুসারে ঘুমালে একজন ব্যক্তির ত্বক স্বাস্থ্যকর এবং টানটান দেখাবে। এছাড়াও, প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও বৃদ্ধি পাবে কারণ আমাদের কোষগুলি পুনর্নবীকরণযোগ্য হয়, এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে এমন হরমোন মেলাটোনিন রাতের বেলা সাধারণত অন্ধকার হয়ে যায় এবং আমরা ঘুমিয়ে থাকি most
