ডায়েট করার সময় এক সপ্তাহে সর্বোচ্চ ওজন হ্রাস কত?

ইদানীং অনেক ওজন কমানোর ডায়েট বিভিন্ন পদ্ধতির সাথে আবির্ভূত হয়েছে। শুধু কম খাওয়া এবং প্রচুর ব্যায়াম করা নয়, কেউ কেউ ওজন কমানোর ওষুধের সুযোগও নেয়। আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করার জন্য এই সমস্ত করা হয়। তবে, এটি কি বিপজ্জনক নয়? এক সপ্তাহের মধ্যে আপনার কত ওজন হ্রাস করা উচিত?

এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করার আদর্শ পরিমাণ কী?

ডায়েটে থাকার সময় আপনি কতটা ওজন হারাবেন বা হ্রাস করবেন তা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। পছন্দ করুন, কীভাবে আপনি ওজন হ্রাস করেছেন এবং আপনার ওজন আগে কত ছিল। ইতিমধ্যে মোটামুটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাযুক্ত লোকেরা পুরোপুরি জীবনযাত্রা পরিবর্তন করে এমন লোকের চেয়ে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হতে পারে। তেমনি, যাদের দেহের ওজন কম থাকে তাদের শরীরের ওজন হ্রাসকারী লোকের তুলনায় কম ওজন হ্রাস পেতে পারে।

যে ব্যক্তিরা খুব বেশি ওজনযুক্ত এবং স্পোর্টস কখনও করেনি তাদের ওজন হ্রাস করার সহজ সময় তাদের খাবারের পরিমাণ কমিয়ে দেয় এবং নিয়মিত অনুশীলন করে। এটি কারণ শরীরে ফ্যাট গঠন আরও বেশি এবং সহজে পোড়া হয় and

তবে খুব তাড়াতাড়ি খুশি হবেন না যদি আপনি খুব দ্রুত ওজন অনেকটা কমে যান। আসলে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়। এটি হ'ল যা হ্রাস পাবে তা কেবল জল, আপনার মেদ নয়। অবশ্যই, এটি ওজন হ্রাস লক্ষ্য নয়। সাধারণত এই ধরণের ওজন হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী হয় না।

আরও ভাল, ওজন হ্রাস সঠিক উপায়ে করুন। কিভাবে?

আপনার খাবারের পরিমাণ 500-1000 ক্যালোরি কমিয়ে দিন। তবে আপনার শরীরে প্রবেশ করা মোট ক্যালোরিগুলি 1200 ক্যালরির চেয়ে কম হওয়া উচিত নয়।
নিয়মিত অনুশীলন করুন। কমপক্ষে, আপনাকে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে হবে।

আপনি যদি উপরের দুটিটিই করে থাকেন তবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন হ্রাস পাবে। আদর্শভাবে, ওজন হ্রাস দ্বারা এক সপ্তাহে 0.5-1 কেজিবা এক মাসে 2-4 কেজি। এই পরিমাণে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাসকারী লোকেরা সাধারণত তাদের ওজন বজায় রাখতে আরও সফল হন।

আপনি যদি এই সীমাটির চেয়ে বেশি হারাবেন?

উপরে বর্ণিত হিসাবে, আপনি যে পরিমাণ ওজন হারাবেন তার পরিমাণ পৃথক পৃথক হতে পারে। এমন লোকেরা আছেন যাঁদের ওজন দ্রুত হ্রাস পায় এবং কিছু ধীরে ধীরে। আদর্শভাবে, আপনার এক সপ্তাহের মধ্যে 0.5 থেকে 1 কেজি ওজন হ্রাস করা উচিত। তবে এর চেয়ে বেশি হলে কী তা এখনও নিরাপদ?

এক সপ্তাহে ওজন কমানোর নিরাপদ সীমা প্রতি সপ্তাহে 1.5-2.5 কেজি। এটি এখনও যুক্তিসঙ্গত হিসাবে বলা যেতে পারে। তবে আপনি যদি এই সীমাটি অতিক্রম করে থাকেন তবে আপনার সজাগ থাকা উচিত। এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার ওজন কমানোর ডায়েট করার পদ্ধতিটি সঠিক বা খুব বেশি কিনা তা নিয়ে আবার চিন্তা করুন।

আসলে, খুব বেশি ওজন হ্রাস করার প্রভাব কী খুব দ্রুত?

অবশ্যই, দ্রুত ওজন হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটি সত্যিই আপনার দেহে বিপাক ব্যাঘাত ঘটায়। অল্প সময়ের মধ্যে যদি আপনার প্রচুর ওজন হ্রাস হয় তবে এমন কিছু ঝুঁকি হ'ল: