রোজা রাখার সময় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্যালসিয়ামের কত পরিমাণ প্রয়োজন?

গর্ভবতী হলে, প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ বাড়ছে। কারণটি হ'ল, আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবার অবশ্যই গর্ভের ভ্রূণের সাথে ভাগ করে নিতে হবে যাতে এর বৃদ্ধি এবং বিকাশ বজায় থাকে। বিশেষত আপনি যদি রমজানে রোজা রাখেন, আপনার অবশ্যই আপনার ডায়েটটি যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে আপনার ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা এখনও পূরণ হয়। ঠিক আছে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রয়োজনীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হ'ল ক্যালসিয়াম। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলাদের উপোস করার সময় কতটা ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন? এটি সম্পূর্ণ ব্যাখ্যা।

গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য ক্যালসিয়ামের বিভিন্ন সুবিধা

আপনি জানেন যে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি থেকে স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখতে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আসলে, এটি কেবল গর্ভবতী মহিলাদের জন্যই নয়, গর্ভের ভ্রূণের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার আগের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়ামের প্রবণতা থাকে। কারণ মায়ের দেহে প্রবেশ করা ক্যালসিয়ামের প্রতিটি গ্রহণ ভ্রূণের হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধির জন্যও ব্যবহৃত হবে। মায়ের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ না হলে, ভ্রূণ মায়ের হাড় থেকে কিছুটা ক্যালসিয়াম নেবে। এটি অবশ্যই মায়ের হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করবে এবং ভবিষ্যতে অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকিতে প্রভাব ফেলবে।

হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধি ছাড়াও, ভ্রূণের তার লিভার, স্নায়ু এবং পেশীগুলির সর্বাধিক বিকাশের জন্য ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়। আসলে, ক্যালসিয়াম আপনার ছোট্ট ব্যক্তির হার্টের হারকে শক্তিশালী করার জন্যও দরকারী যাতে সে একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক অবস্থায় জন্মগ্রহণ করে।

এদিকে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য হাইপারটেনশন এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমাতে ক্যালসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন। এই দুটি বিষয় জটিলতার ধরণের অন্তর্ভুক্ত যা গর্ভাবস্থায় প্রায়শই ঘটে। অতএব, গর্ভাবস্থার মায়েদের এবং তার ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে এমন গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি রোধ করার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানোর অবধি আপনার সন্তানের জন্মের পরেও আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে হবে। কারণ, আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ভবিষ্যতে এগুলি হারাতে বাধা দেওয়ার জন্য সর্বদা এই ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হবে।

রোজা রাখার সময় গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়াম প্রয়োজন

রোজার সময় গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের চাহিদা সাধারণত সাধারণ দিনের মতোই হয়। এটি কেবলমাত্র আপনার ডায়েটের পাশাপাশি সামঞ্জস্য করা দরকার যাতে রোজার সময় আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ হয় এবং অতিরিক্ত মাত্রায় না হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয় চাহিদা তাদের প্রথম চাহিদা থেকে 200 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) বৃদ্ধি পায়, প্রথম ত্রৈমাসিক, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক উভয় ক্ষেত্রেই, তবে এটি গর্ভবতী মহিলার বয়সের থেকেই দেখা যায়। আরও বিশদের জন্য, আসুন গর্ভধারণ করা মহিলাদের জন্য পুষ্টি পর্যাপ্ততা অনুপাত (আরডিএ) এর ভিত্তিতে ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্যমন্ত্রীকে নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের পরিমাণটি দেখুন at 2013 এর 75 টি নিম্নলিখিত:

• 18 বছর বয়সের বা তার কম বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1,400 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।
• 19 থেকে 29 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1,300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।
• 30 থেকে 49 বছর বয়সী গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।

উপবাসের সময় আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণের জন্য, বিভিন্ন ক্যালসিয়াম উত্স যেমন দুধ, পনির, দই, সিরিয়াল এবং পালং শাক খাওয়ার চেষ্টা করুন।

মূলত, এই খাবারগুলির সাথে আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা খুব বেশি কঠিন নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 1,300 মিলিগ্রামের ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা সহ 25 বছর বয়সে গর্ভবতী হন, তবে এটি এক বাটি সিরিয়াল সহ 1000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং এক গ্লাস দুধে 299 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়ামযুক্ত খাওয়ার মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে।

তবে কিছু গর্ভবতী মহিলা দুধ পান করা পছন্দ করেন না কারণ এটি বমি বমি ভাব বা বমি বমিভাব দেখা দেয়। এটিকে সহজ করে নিন, আপনি ক্যালসিয়ামের কয়েকটি অন্যান্য উত্স যেমন:

• কমলার রস, মধ্যে রয়েছে ৪১৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম
• সার্ডাইনস, 375 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে
• তোফুতে 253 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে
• বোক কোয়ে, mill৪ মিলিগ্রাম রয়েছে
• সাদা রুটি, 73 মিলিগ্রাম ধারণ করে

প্রয়োজনে সিডিআর পান করে আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করুন। সিডিআরে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 এর সংমিশ্রণ রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, সিডিআর পান করা রোজার সময় আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি মেটাতেও সহায়তা করতে পারে। তবে সিডিআর নেওয়ার আগে আপনার গর্ভের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এক্স