ইন্দোনেশিয়ার মানুষের আয়ু কত?

প্রতিটি অঞ্চল বা দেশের আয়ুষ্কালের আলাদা মান রয়েছে। একটি অঞ্চলের মানুষের আয়ুও অনেক সময় সময়ে সময়ে ওঠানামা করে। এটি প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে। তো, ইন্দোনেশিয়ার মানুষের আয়ু কত?

আয়ু কত?

জীবনকাল (এএইচএইচ) একটি পরিসংখ্যানিক গড়ের ভিত্তিতে বেঁচে থাকার প্রত্যাশা বছরের সংখ্যা। সাধারণত প্রতিটি দেশে আয়ু পরিবর্তিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এক দেশের বিভিন্ন অঞ্চল এবং বছরগুলিও জীবনযাত্রায় পৃথক হতে পারে।

কোনও ব্যক্তির আয়ু নির্ভরশীল বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ভেরিয়েবলের উপর নির্ভর করে:

• জীবনধারা
• স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি অ্যাক্সেস
• অর্থনৈতিক অবস্থা

যাইহোক, কোনও ব্যক্তি প্রত্যাশার চেয়ে দীর্ঘ বা কম বেঁচে থাকতে পারে কারণ এই চিত্রটি কেবল তার নিজের অঞ্চলের গড় প্রত্যাশার গড় মানের ভিত্তিতে গণনা করা হয়।

ইন্দোনেশিয়ান মানুষের গড় আয়ু

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) থেকে প্রাপ্ত তথ্য অনুসারে, ২০১ 2016 সালে ইন্দোনেশিয়ানদের আয়ু পুরুষের ক্ষেত্রে 60০.৪ বছর এবং মহিলাদের 63৩ বছর।

এদিকে, ইন্দোনেশিয়ান কেন্দ্রীয় পরিসংখ্যান ব্যুরোর তথ্যের ভিত্তিতে, 2018 সালে ইন্দোনেশিয়ানদের আয়ু women৩.১৯ বছর এবং পুরুষদের 69৯.৩০ বছর।

এই পরিসংখ্যানটি ইন্দোনেশিয়ার প্রতিটি প্রদেশের গড় আয়ু থেকে প্রাপ্ত, যা 34 টি প্রদেশের সমান। 34 টি প্রদেশের মধ্যে, ডিআই যোগ্যকার্তা প্রদেশের আয়ু 2018 সালে পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের পক্ষে সর্বাধিক ছিল women

পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য ইন্দোনেশিয়ার মানুষের আয়ুও 2017 থেকে বেড়েছে। 2017 সালে, পুরুষদের আয়ু ছিল 69.16 বছর, যখন মহিলাদের জন্য ছিল 73.06 বছর।

বিশ্বব্যাপী ডাব্লুএইচওর তথ্যের ভিত্তিতে গড়ে নারীদের আয়ু পুরুষের চেয়ে বেশি থাকে।

কীভাবে আয়ু বাড়ানো যায়

একজন ব্যক্তির জীবন প্রত্যাশাকে প্রভাবিত করে এমন একটি বিষয় যা তার জীবনযাত্রা। আয়ু বাড়ানোর জন্য, প্রতিদিনের জীবনে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা উচিত, যথা:

চাপ থেকে দূরে থাকুন

স্ট্রেস অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং এগুলি আরও খারাপ করে তোলে। আপনার শরীরে হরমোনের সাথে স্ট্রেস মেসস হয়ে যায়, আপনাকে উদ্বেগ এবং বিরক্তিকর বোধ করে। স্ট্রেস আপনার পক্ষে দিনটি উপভোগ করা কঠিন করে তোলে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে কেবল আপনার মানসিক অবস্থার বোঝা হবে না, তবে আপনার শারীরিক অবস্থাও বোঝা হবে।

এজন্য আপনার চাপ বেশি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়। অবিলম্বে স্ট্রেস উপশম করতে বিভিন্ন মজাদার জিনিস করুন। সাধারণত প্রত্যেকেরই নিজস্ব উপায় থাকে, কেবল গভীর শ্বাস নেওয়া থেকে শুরু করে গান শুনতে, বা হয়ত সারাদিন ঘুমানো।

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার যে কোনও উপায়ে আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি সামগ্রিকভাবে আপনার আয়ু এবং ইন্দোনেশিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন

আপনি কি বিশ্বাস করতে পারেন যে নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করে তোলে?

যখন কোনও ব্যক্তি অনুশীলন করেন তখন মস্তিষ্ক এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। এই হরমোন ব্যথার সংকেত বিতরণকে বাধা দেয় এবং ফলস্বরূপ সুখ অনুভব করে। তাই নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে আনন্দিত করে তুলতে পারে।

এ ছাড়া, ব্যায়াম দেহের কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোনগুলির মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই উভয় হরমোন হরমোন যা দেহের মাত্রা খুব বেশি হলে চাপ সৃষ্টি করে। যখন স্ট্রেস হ্রাস হয় এবং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশিত হয়, স্বয়ংক্রিয়ভাবে সুখের অনুভূতি তৈরি হবে।

আপনার পছন্দ মতো যে কোনও খেলা বেছে নিন এবং অবশ্যই এটি ভারী নয়। জগিং, ট্রেডমিলের উপর হাঁটা এবং সাইকেল চালানো অনুশীলনের একটি পছন্দ হতে পারে যা আপনি আয়ু বাড়ানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করেন।

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান

ঘুম থেকে বঞ্চিত লোকেরা দিনের বেলাতে অনেক সমস্যা থাকে। ঘনত্বের অভাব থেকে শুরু করে, বিরক্তি থেকে শুরু করে। এছাড়াও, ঘুমের অভাব শরীরের হরমোনগুলির সাথে জগাখিচুড়ি করতে পারে এবং ডায়াবেটিস, স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে।

অতএব, প্রতিদিন 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে দূরে রাখতে পারে। সমস্ত ইন্দোনেশিয়ানরা যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণ করেন, সামগ্রিকভাবে আয়ু বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

ধুমপান ত্যাগ কর

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি থেকে প্রতিবেদন করা, ধূমপান প্রতি বছর million মিলিয়নেরও বেশি মারা যায়। এমনকি যদি বিশ্বের নাগরিকদের ধূমপানের অভ্যাস পরিবর্তন না হয় তবে ২০৩০ সালের মধ্যে অনুমান করা হয় যে 8 মিলিয়নেরও বেশি মানুষ ধূমপানজনিত রোগে মারা যাবে।

ধূমপান ইন্দোনেশীয়দের আয়ু হ্রাস করতে পারে। অতএব, জীবনের আরও ভাল মানের জন্য এখন থেকে ধূমপান বন্ধ করার ইচ্ছা রাখে।

পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান

স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিগতভাবে ভারসাম্যযুক্ত খাবার খাওয়া একান্ত প্রয়োজন। কারণটি হল, অযত্নে খাওয়া রোগের প্রবেশদ্বার হতে পারে।

খুব বেশি খাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। স্থূলত্ব হ'ল স্বাস্থ্য সমস্যা যা হৃদ্‌রোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ থেকে শুরু করে বিভিন্ন বিপজ্জনক রোগের জন্য একটি উদ্বোধন।

তার জন্য, বিভিন্ন উত্স থেকে প্রতিদিন প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খান। স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের ঝুঁকি রোধ করতে ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি ব্যাক কাট করুন।

প্রত্যেকে যদি তাদের জীবন দীর্ঘায়িত করতে এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে তবে ইন্দোনেশিয়ানদের আয়ু ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে।