সুচিপত্র:
- মেঝেতে ঘুমানো পিঠে ব্যথায় সাহায্য করে
- পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য মেঝেতে ঘুমানোর টিপস
- পিঠের ব্যথা কেবল শুয়ে পড়লে মুক্তি দেওয়া যায় না
আপনার বাবা-মা আপনাকে প্রায়শই ঠান্ডা লাগার ভয়ে মেঝেতে শুয়ে থাকতে নিষেধ করেছিলেন। তবে প্রকৃতপক্ষে, মেঝেতে ঘুমানো পিছনে ব্যথা উপশমের কার্যকর তবে কম খরচের উপায় হতে পারে।
মেঝেতে ঘুমানো পিঠে ব্যথায় সাহায্য করে
উইমেনস হেলথের উদ্ধৃতি দিয়ে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের নিউইয়র্কের হসপিটাল ফর স্পেশাল সার্জারির ফিজিওথেরাপিস্ট জেনিফার এল সলোমন বলেছেন যে মেঝেতে শুয়ে থাকা পিঠে ব্যথা উপশমের একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হতে পারে।
পিঠে ব্যথা সাধারণত দুর্বল ভঙ্গি বা চলাচলের অভাবে হয়। এই অভ্যাস মেরুদণ্ড, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্ররেখা পরিবর্তন করতে পারে যা উপর চাপ দেয় প্রচুর পরিমাণে। ফলস্বরূপ, আপনার পিছনের অঞ্চলে ব্যথা এবং ব্যথা দেখা দেয়।
ঠিক আছে, একটি সমতল এবং শক্ত মেঝে পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকা মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ উন্নত করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
তবুও, এই পদ্ধতির প্রতিটি ব্যক্তির উপর পৃথক প্রভাব থাকতে পারে, বলেছেন জেনিফার। কিছু লোক মেঝেতে ঘুমোতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, আবার অন্যরা তাদের ব্যথা উপশম করতে আরও কার্যকরী হতে নরম গদিতে ঘুমাচ্ছেন।
আপনার পিছনের ব্যথার জন্য কোন ঘুমের পৃষ্ঠটি সঠিক তা নির্ধারণ করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি চেষ্টা করে। আপনার হাড়ের জন্য কোনটি সেরা তা আপনি খুঁজে পাবেন best
পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য মেঝেতে ঘুমানোর টিপস
মেঝেতে ঘুমানো আপনার পিঠে পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করার দুর্দান্ত উপায়।
আপনার পিঠটি সারার জন্য যদি আপনি মেঝেতে শুয়ে চেষ্টা করতে চান তবে সর্বাধিক উপার্জনের জন্য কয়েকটি সহজ টিপস:
- সম্পূর্ণ ফ্ল্যাট মেঝে পৃষ্ঠ চয়ন করুন।
- আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে শুয়ে থাকুন। যদি না পারেন তবে হাঁটুর নীচে বালিশ রাখুন।
- হাতের তালুতে হাত বাড়িয়ে দু'দিকে হাত বাড়ান
- চোখ বন্ধ করুন এবং মেঝেতে সমস্ত শরীরের পরিচিতিতে ফোকাস করুন
- ধীরে ধীরে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- এই অবস্থানটিতে পাঁচ থেকে সাত মিনিট ব্যয় করুন।
পিঠের ব্যথা কেবল শুয়ে পড়লে মুক্তি দেওয়া যায় না
যদি আপনি মেঝেতে ঘুমোতে অস্বস্তি বোধ করেন, তবে আপনি সঠিকভাবে মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা অর্জন করতে আপনার হাঁটুর পিছনে বালিশ রেখে গদিতে শুয়ে থাকতে পারেন। অথবা আপনি যদি নিজের পাশে ঘুমোতে পছন্দ করেন তবে আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি সল্ট স্লাইড করুন।
রাতে ঘুমানোর সময়, মাথা বালিশটি খুব বেশি ব্যবহার করবেন না কারণ এটি ঘাড়ের ব্যথা হতে পারে যা আপনার পিঠে ছড়িয়ে পড়ে। এছাড়াও, আপনার পিঠে অতিরিক্ত চাপ না এড়াতে আপনার পেটে ঘুমোবেন না।
তবে, আপনার ঘুমের অবস্থান এবং অবস্থান কেবল আপনার মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে না।
"একবার এবং সর্বদা পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আর কোনও নিরাময়ের দরকার নেই," জেনিফার বলেছেন। "ঘুমের অভ্যাস অন্য অনেক দিকের মধ্যে একটি one"
তাঁর মতে, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যও আপনি নিয়মিত অনুশীলন করেন, আপনি কতটা ভাল খাচ্ছেন এবং আপনি কীভাবে প্রতিদিনের স্ট্রেস পরিচালনা করেন তা দ্বারাও নির্ধারিত হয়।
