চিনি আবার কাটাতে চান? এই সহজ কৌশলটি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন

মিষ্টি খাবার এবং পানীয় সর্বদা "বিশ্বাস" প্রলুব্ধ করে। আপনি সহ অনেক লোক সম্ভবত আপনার আগে অনেক কিছু খেয়ে থাকলেও চকোলেট, কেক, ক্যান্ডি বা আইসক্রিমের জন্য পেটে জায়গা করবেন। সর্বোপরি, কে আপনার পছন্দের পিঠে গলানো চকোলেট প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারেন? স্বাদ কঠিন।

অত্যধিক চিনি গ্রহণ স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল না, যদিও তারা জানেন যে অনেক লোক এড়াতে অসুবিধা পান, বা এমনকি কেবল চিনিও হ্রাস করেন তবে অবাক হবেন না।

আপনার কি সত্যিই চিনির কাটতে হবে?

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) জানিয়েছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য চিনি গ্রহণের সীমা 50 গ্রামের চেয়ে বেশি বা প্রতিদিন ব্যক্তি হিসাবে 12 চামচ চিনির সমপরিমাণ নয়।

এই সুপারিশগুলিতে দুধ, ফল বা শাকসব্জিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় এমন শর্করা অন্তর্ভুক্ত নয়। অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন ডায়াবেটিস বা স্থূলত্বের ঝুঁকি বাড়ায়।

চিনি এড়ানো নয়, সীমিত হতে হবে; কারণ চিনি ছাড়া কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি মনোনিবেশ করা এবং ক্লান্তি অনুভব করতে অসুবিধা পাবেন।

একটি ভাল চিনিবিহীন ডায়েট বা ডায়েট হ'ল নূন্যতমতে "যুক্ত চিনি" সীমাবদ্ধ করা, তবে এখনও প্রাকৃতিক শর্করা পাওয়া যায়, যেমন রুটি, শাকসবজি, ফলমূল, দুগ্ধজাত খাবার এবং বাদামে পাওয়া যায়।

খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন(এফডিএ) বলেছে যে অতিরিক্ত চিনি অতিরিক্ত গ্রহণ শরীরের পক্ষে শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ফাইবারযুক্ত খাবার, ভিটামিন এবং খনিজ হজম করতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে।

প্রতিদিনের ব্যবহারে চিনি হ্রাস করার টিপস

আপনি যদি চিনিটি আবার কাটাতে চান বা চিনিমুক্ত জীবন চেষ্টা করতে চান তবে নীচে আপনি টিপস প্রয়োগ করতে পারেন।

1. খাদ্য লেবেলগুলিতে মনোযোগ দিন

এফডিএ বলেছে যে খাবারের লেবেলে যুক্ত শর্করা সম্পর্কিত তথ্যের উপস্থিতি নির্দিষ্ট খাবারের পণ্যগুলিতে যুক্ত চিনির পরিমাণ সম্পর্কে ভোক্তাদের সচেতনতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।

আমরা প্রস্তাব দিচ্ছি যে, যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রতিদিন চিনি গ্রহণের সীমাটি জানেন, তবে আপনার যে খাদ্য পণ্যগুলি কিনে বিশেষত যোগ করা চিনির সামগ্রীগুলিতে আপনার চিনির সামগ্রীর প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আপনি যখন এই খাদ্য পণ্যগুলির লেবেলগুলি পড়েন তখন আপনাকে আরও পর্যবেক্ষণ করতে হবে কারণ প্রায়শই চিনির শব্দটি অন্য শব্দগুলিতে লেখা হয়, যেমন বেত চিনি, চিনির সিরাপ, দানাদার চিনি, ডেক্সট্রোজ, ফ্রুক্টোজ, মধু, সুক্রোজ বা কোনও শব্দ যা "-তে" শেষ হয়।

২. যোগ করা মিষ্টি ছাড়াই খাবার বা পানীয় কিনুন

চিনিমুক্ত জীবন শুরু করার একটি সহজ উপায় হ'ল সয়া দুধ এবং ওটমিলের মতো যুক্ত মিষ্টিগুলি ছাড়াই খাবার বা পানীয় কেনা।

৩. প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবারের সাথে চিনি একত্রিত করুন

অতিরিক্ত চিনির ব্যবহার শরীরে রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে যা দ্রুত হ্রাস পাবে। অবশ্যই, এই রক্তে শর্করার মাত্রা তত্ক্ষণাত্ হ্রাস পাবে যাতে এটি আপনাকে তাত্ক্ষণিক ক্ষুধার্ত করে তুলবে। এটি এড়াতে আপনার ডায়েটে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবারের সাথে চিনি একত্রিত করতে হবে। এই সংমিশ্রণটি আপনার দেহে রক্তে শর্করার নিঃসরণ কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে পারে।

4. আরও স্বাদ যোগ করুন

চিনি এড়াতে আপনার পক্ষে কী অসুবিধা বোধ করে তা হ'ল এটি যে মিষ্টি উত্পন্ন করে; তাই চিনি হ্রাস করার একটি উপায় হ'ল আপনার খাওয়া বা পানীয়ের স্বাদ আরও বাড়ানো। আপনি কোকো বা ভ্যানিলা পাউডার, জায়ফল, আদা, দারুচিনি ইত্যাদি মশলা ব্যবহার করতে পারেন

গবেষণা Medicষধি খাবারের জার্নাল উল্লেখ করেছেন যে মশলাগুলি রক্তে চিনির স্বাভাবিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দেখানো হয়েছে যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

৫. আপনার প্রিয় কেক এবং আইসক্রিম ছাড়ার দরকার নেই

কে বলেছে চিনির পিছনে কাটার অর্থ আপনি আপনার প্রিয় মিষ্টি খাবার এবং পানীয় খেতে পারবেন না? ডোনটস, আইসক্রিম, ব্রাউনিজ, ক্যান্ডি, চকোলেট এবং অন্যদের মতো আপনার পছন্দের খাবারগুলি উপভোগ করতে চাইলে কিছু ভুল হয় না। এটি কেবলমাত্র আপনার এটি সীমাবদ্ধ করতে হবে এবং খুব বেশি বা বেশি পরিমাণে সেবন করবেন না।

আপনি যদি ভয় পান যে আপনার প্রিয় খাবারের প্রলোভনকে প্রতিরোধ করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠবে, তবে আপনি নির্দিষ্ট কিছু দিন আপনার বিশেষ দিনগুলি বানাতে পারেন, যে দিনগুলি আপনি নির্দিষ্ট কিছু খাবার বা পানীয় উপভোগ করতে পারবেন যা আপনি অন্যান্য দিনে উপভোগ করতে পারবেন না। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহান্তে একবার মাত্র।

Sugar. চিনির পিছনে কাটা অভ্যাস করুন

যদিও এটি কঠিন, আপনার নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এটি করা দরকার। হঠাৎ করেই নয়, আস্তে আস্তে চিনি হ্রাস করুন। যতক্ষণ আপনি এটি ধারাবাহিকভাবে করেন, অল্প অল্প করে আপনি চিনির কম জীবনযাপন করতে অভ্যস্ত হতে পারেন।

এক্স