প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে, সময়ের সীমা কত?

একটি দিন ছাড়া কল্পনা করুন স্মার্টফোন বা একটি ইন্টারনেট সংযোগ। তুমি কেমন অনুভব করছ? অস্থির? কিছু অনুপস্থিত আছে? সোশ্যাল মিডিয়া খুলতে চুলকানি?

হ্যাঁ, বেশিরভাগ লোকেরা আজ তাদের সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলি অ্যাক্সেস না করে একদিন বেঁচে থাকতে পারে না। ২০১ 2016 সালে গ্লোবাল ওয়েব ইনডেক্সের একটি সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে যে গড়পড়তা ব্যক্তি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া খোলার জন্য দুই ঘন্টা ব্যয় করে। আসলে সোশ্যাল মিডিয়া বেশি ব্যবহার করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।

সুতরাং সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি দিনে কতক্ষণ যুক্তিসঙ্গত সময় বাজানো উচিত? নীচে পর্যালোচনা।

স্বাস্থ্যের জন্য খুব প্রায়ই সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের প্রভাব

রেট্রেভোর দ্বারা পরিচালিত আরেকটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে ১১% গবেষণায় অংশগ্রহণকারী স্বীকার করেছেন যে তারা প্রতি দুই ঘন্টা পরেই সোশ্যাল মিডিয়া খোলার প্রতিরোধ করতে পারবেন না। এই চিত্রটি সম্ভবত এতটা অবাক করার মতো নয়, আজকের মানুষের অভ্যাসগুলি দেখে যারা তাদের নিজ নিজ সেলফোন থেকে পৃথক হতে পারে না।

বেশ কয়েকটি গবেষণার মতে, সামাজিক যোগাযোগের অতিরিক্ত ব্যবহার ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে একটি হলেন পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষণা। এই গবেষণাটি দেখায় যে যারা প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়ায় অতিরিক্ত মাত্রায় সক্রিয় থাকেন তাদের মধ্যে হতাশার ঝুঁকি তিনগুণ বেশি থাকে যারা খুব কমই সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার করেন।

কেস ওয়েস্টার্ন রিজার্ভ স্কুল অফ মেডিসিনের আরেকটি গবেষণায় সামাজিক মিডিয়া আসক্তিকে বেপরোয়া আচরণের সাথে, বিশেষত বয়ঃসন্ধিকালেও যুক্ত করেছে। সমীক্ষায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়ায় আসক্ত কিশোররা চিন্তাভাবনা না করে ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করার সম্ভাবনা ৩.৫ গুণ বেশি। যেমন ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা এবং যৌনতা।

সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের জন্য যুক্তিসঙ্গত সীমা কী?

সোশ্যাল মিডিয়াটি বুদ্ধিমানের সাথে এবং দায়বদ্ধতার সাথে ব্যবহার করার অর্থ এর ব্যবহার সীমিত করা যাতে আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ না হয়। উদ্বেগ এবং হতাশার মতো মানসিক ব্যাধিগুলির ঝুঁকি এড়াতে আপনাকে ফিল্টারিং তথ্যগুলিতে খুব চালাক হতে হবে।

কোনও দিন কোনও ব্যক্তি সোশ্যাল মিডিয়া কীভাবে চালাতে পারবেন তা বিশেষজ্ঞরা নিজেরাই স্থির করেননি। কারণটি হ'ল, সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের সামগ্রীতে প্রত্যেকের বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতি এবং সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া রয়েছে।

তবে, আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে দিনে দুই ঘন্টা অবধি ব্যয় করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। ক্যালিফোর্নিয়ার স্কুল অফ প্রফেশনাল সাইকোলজির একজন সাইকোথেরাপিস্ট, ফিলিপ কুশম্যান আপনাকে সুপারিশ করেন যে আপনি প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আপনার আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখুন। পরবর্তীতে, আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ হয়ে যাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, আপনি এটিকে আরও দৃ limit়ভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, এটি কেবল তখন আপনার অবসর সময় থাকে।

মূলটি হল ভারসাম্য

মনে রাখবেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণরূপে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা নিষিদ্ধ। সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমগুলি সুসম্পর্ক বজায় রাখার মতো বিভিন্ন সুবিধাও সরবরাহ করতে পারে। সুতরাং, সুষ্ঠু সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের মূল কীটি হল ভারসাম্য। এটি হ'ল সোশ্যাল মিডিয়া আপনার প্রতিদিনের উত্পাদনশীলতা এবং মিথস্ক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ না করে।

আপনিই হলেন সোশ্যাল মিডিয়া খোলার অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, ঠিক আছে স্মার্টফোন আপনি. সুতরাং এর অর্থ এই নয় যে যদি কোনও বিজ্ঞপ্তি আসে তবে আপনাকে তাৎক্ষণিকভাবে খুলতে হবে এবং এখনই উত্তর দিতে হবে। বিশেষত যদি বিষয়গুলি জরুরি না হয়।