আমার পক্ষে কোন ডায়েটটি সঠিক তা আমি কীভাবে সিদ্ধান্ত নেব?

সর্বাধিক উপযুক্ত ডায়েট নির্বাচন করা কখনও কখনও বিভ্রান্তিকর হতে পারে। যে লোকেরা ডায়েটিংয়ের ভুল উপায় বেছে নেয় তারা আসলে তাদের পছন্দসই লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হয় না এমনকি স্বাস্থ্যের উপরও খারাপ প্রভাব সৃষ্টি করে। সুতরাং, আসুন প্রথমে আপনার জন্য উপযুক্ত এবং উপযুক্ত ডায়েট কীভাবে করবেন তা সন্ধান করুন। নীচে পর্যালোচনা দেখুন।

আসলে, ডায়েট কি?

আপনি যে ডায়েট পদ্ধতিতে বাস করবেন তার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার প্রথমে ডায়েটের অর্থ কী তা জানা উচিত। কারণটি হ'ল, ওজন হ্রাস করার জন্য ডায়েট হ'ল একটি সীমিত খাদ্যাভাস think আসলে, এই অনুমানটি একেবারেই ঠিক নয়।

তাহলে, ডায়েট কী? ডায়েট শব্দটি গ্রীক থেকে এসেছে যার অর্থ জীবনযাত্রা। সুতরাং, একটি ভাল ডায়েট আসলে আমাদের প্রতিদিনের জন্য জীবনযাত্রার একটি উপায়।

ডায়েটের পরিমাণও নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য খাবারগুলি বেছে নেওয়ার উপায় হিসাবেও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ওজন হ্রাস করা, শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা, নির্দিষ্ট কিছু রোগের চিকিত্সা সমর্থন করার জন্য।

বর্তমানে সম্প্রদায়ের বিভিন্ন ডায়েট প্রচলিত রয়েছে, বিশেষত ওজন হ্রাস করার জন্য। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে আলোচিত ডায়েট হ'ল:

Atkins পথ্য
জোন ডায়েট
কেটোজেনিক ডায়েট
নিরামিষ খাদ্য
নিরামিষ আহার
ওজন প্রহরী ডায়েট
দক্ষিণ সৈকত ডায়েট
কাঁচা খাবার ডায়েট
ভূমধ্য খাদ্য
রোজা ডায়েট (মাঝে মাঝে ডায়েট)

সঠিক ডায়েট বাছতে, কোনটি বিবেচনা করা উচিত?

আরও কিছু আগে যাওয়ার আগে এটি মনে রাখা উচিত worth ডায়েটের অর্থ জীবনের একটি উপায় is। শিশুদের থেকে শুরু করে বয়স্ক সবার কাছে এই জীবনযাপনটি অবশ্যই অনুশীলন করে। ডায়েট সর্বদা ওজন কমানোর জন্য নয়।

এখন, আপনি কোন ডায়েটটি সঠিক তা নির্ধারণ করতে চাইলে অবশ্যই এটি আপনার নিজের প্রয়োজনের ভিত্তিতে হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি বর্তমানে ওজন হ্রাস করতে চান, ওজন বাড়িয়ে তুলতে চান, কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে চান, পারফরম্যান্সে উন্নতি করতে পারেন (সাধারণত অ্যাথলিটদের জন্য) বা বার্ধক্য রোধ করতে চান।

ডায়েটের লক্ষ্যগুলি কী হবে তা জানার পরে, আপনার ওজন, শরীরের চর্বি স্তরগুলি, রোগগুলি, আপনার পেশা এবং আপনার জীবনযাত্রার অবস্থা (উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের ধরণ, ব্যায়াম, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি) কীভাবে হয় তাও দেখুন।

কোন ডায়েটটি সঠিক তা বেছে নিতে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত consult

তাহলে কেউ যদি তার ডায়েটে সফল হয় বা সফল না হয় তবে লক্ষণগুলি কী?

কখনও কখনও আপনি কিছু সময়ের জন্য ডায়েটে থাকতে পারেন। সুতরাং, এই সময়ের মধ্যে আপনার বিচার করা উচিত যে ডায়েটটি সফল হয়েছে কিনা। যদি তা না হয় তবে আপনি নিজের ডায়েটটি প্রয়োগ করার পদ্ধতিটি ভুল বা আপনি ডায়েটটি বেছে নেওয়ার উপায়টি উপযুক্ত নয়।

ডায়েট কাজ করছে কি না তা জানতে, আপনি নিম্নলিখিত চিহ্নগুলি সন্ধান করতে পারেন:

একটি সফল ডায়েটের লক্ষণ

সাফল্যের সাথে প্রতিদিন চালান
সহজ, ভারী লাগে না বা এটি করতে বাধ্য হয় না
দীর্ঘমেয়াদী করা যায়
কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করুন

ডায়েট না খাওয়ার লক্ষণ

এটা করা কঠিন
দ্রুত ফলাফল প্রতিশ্রুতি দেয়
দীর্ঘমেয়াদী করা যায় না
ডায়েটের লক্ষ্য অনুসারে ফলাফল সরবরাহ করে না

তবে আপনার ডায়েটের সাফল্যটিকে অন্য মানুষের সাথে বিভ্রান্ত করবেন না। কারণটি হ'ল, ডায়েটের সাফল্য প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে এবং বিভিন্ন সময় ব্যয় করবে। ডায়েটে থাকার সময় যদি আপনার সত্যিই সমস্যা হয় তবে এটি আপনার পক্ষে সঠিক ডায়েট নয়। এই বিষয়ে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ডায়েট করা এড়ানো কারণ আপনি কেবল আপনার বন্ধুদের অনুসরণ করছেন বা ডায়েট জনপ্রিয় is এটির বিরূপ প্রভাব পড়বে। স্বাস্থ্যের দিক থেকে, ভুল ডায়েট পেটের সমস্যা, পিত্তথলি এবং অগ্ন্যাশয়ের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।

ডায়েট পরিবর্তন করা কি ঠিক আছে?

ডায়েট পরিবর্তন করা ঠিক আছে, কারণ প্রত্যেকের অবস্থার পরিবর্তন হতে পারে এবং ব্যক্তির পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আগে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য নিয়ে ডায়েটে ছিলেন এবং এটি আপনার লক্ষ্য অনুসারে কাজ করেছে, আপনি অন্য ডায়েটে ফিরে আসতে পারেন।

সেক্ষেত্রে সুপারিশগুলিতে ফিরে যান পুষ্টিগতভাবে সুষম খাদ্য, অংশগুলি নিম্নরূপে ভাগ করে:

কার্বোহাইড্রেট: 50-60 শতাংশ
প্রোটিন: 15-20 শতাংশ
ফ্যাট: 25-30 শতাংশ

দেহের ওজনের উপর ভিত্তি করে প্রোটিনের চাহিদাও গণনা করা যেতে পারে যা প্রতিদিন 0.8-1.2 গ্রাম / কেজি শরীরের ওজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার দেহের ওজন 60 কিলোগ্রাম, তারপরে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা হ'ল 0.8 গ্রাম প্রোটিন 60 কিলোগুলি দ্বারা গুণিত হয়, যা 48 গ্রাম প্রোটিন। সুতরাং আপনার প্রতিদিনের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা প্রতিদিন 48 থেকে 72 গ্রাম প্রোটিনের মধ্যে থাকে।

সুষম পুষ্টি অনুসারে এটি ডিনার প্লেটের বিষয়বস্তু

সুষম পুষ্টির নীতি প্রয়োগ করা স্বাস্থ্য মন্ত্রক দ্বারা আমার প্লেটের ফর্ম অনুসরণ করে সহজেই করা যেতে পারে।

আমার রাতের খাবারের প্লেটটি এক খাবারে প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যকর খাবারের চিত্র তুলে ধরেছে, যেখানে প্রতিটি খাবারের মোট পরিমাণের অর্ধেক (50 শতাংশ) শাকসবজি এবং ফলমূল। এদিকে, অন্য অর্ধেকটি হ'ল শর্করা জাতীয় খাদ্য উত্স (প্রধান খাদ্য) এবং প্রোটিনের খাদ্য উত্স (সাইড ডিশ))

সূত্র: স্বাস্থ্য মন্ত্রক, ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্র

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা ঠিক আছে, তাত্ক্ষণিক ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন ডায়েটে সহজেই প্ররোচিত না হওয়াই ভাল। কারণটি হ'ল, দ্রুত ফলাফল দেখানোর জন্য উপযুক্ত ডায়েট নেই। নিম্নলিখিত বন্ধুদের থেকে ডায়েট পরিবর্তনের প্রভাবটি ইয়ো-ইও প্রভাব ফেলতে পারে।

ডায়েট এমন একটি জীবনযাপন যা আপনি চিরকাল ব্যবহার করেন, তাই অন্যের প্রয়োজনের ভিত্তিতে নয়, আপনার প্রয়োজন অনুসারে এমনটি বেছে নেওয়া আরও ভাল।