শরীরচর্চায় অসুস্থ? এটি শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার লক্ষণ

আপনারা যারা নিয়মিত অনুশীলনে নতুন, আপনি পেশীর কিছু অংশে ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতে পারেন।আরাম করুন, ব্যায়ামের পরে ব্যথা যে কারও পক্ষে সাধারণ। যদি এটি দীর্ঘ সময় হয়ে থাকে তবে সাধারণত দৃff়তা অদৃশ্য হয়ে যায়। তিনি বলেছিলেন, যদি এটি হয় তবে আপনার শরীরচর্চা আপনার অভ্যাসের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে। তারপরে, শরীরচর্চা করার পরে শরীর আর কতক্ষণ ব্যথা পাবে? শরীর আপনি কীভাবে খেলাগুলির সাথে খাপ খায়?

আপনার খেলাটি শরীরটি এভাবে খাপ খায়

অনুশীলনের প্রথম কয়েক সপ্তাহ

এই সময়ে, আপনার শরীরটি অনুশীলনের পরে অবশ্যই ক্লান্ত, গলা এবং ঘা অনুভব করবে। অনুশীলনের পরে শরীরে ব্যথা হওয়া এমন একটি লক্ষণ যা এটি আপনি যে খেলাধুলায় করছেন তাতে বাস্তবে ভাল খাপ খায়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনারা যারা দৌড়ানোর অভ্যস্ত নন তারা উরু পেশী, বা বাছুর বা হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করবেন। আগের ব্যায়াম না করার কারণে পায়ে পেশী ব্যবহার না করায় এই ব্যথা দেখা দেয়।

অনেকে এই সময় "হাল ছেড়ে" দেয় কারণ তারা অনুশীলনের পরে অসুস্থ বোধ করে। তবে, আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর এবং ফিটার দেহ চান, তবে ব্যথা আপনাকে পিছনে রাখবেন না।

সপ্তাহ 4 থেকে সপ্তাহ 16

এই সময়কাল বেশ দীর্ঘ, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই পর্যায়ে আপনার দেহটি মানিয়ে নেওয়া শুরু করেছে এবং প্রশিক্ষণের সময় আরও ভালভাবে চলতে পারে। অনুশীলনের পরে শরীরের ব্যথার প্রভাব আর অনুভূত হয় না।

16 তম সপ্তাহ পরে

এই সপ্তাহে, দেহ সাধারণত প্রদত্ত প্রশিক্ষণের লোডের সাথে খুব মানিয়ে যায়। আসলে, এই সময়ে আমাদের আরও ওজন যুক্ত করতে হবে যাতে পেশীগুলি কাজ চালিয়ে যেতে পারে। কারণটি হ'ল, এই সপ্তাহে প্রবেশ করে, শরীরের পেশীগুলি পুরোপুরি মানিয়ে নেওয়া শুরু করেছে যাতে প্রশিক্ষণের তীব্রতাটি আবার যুক্ত করতে হবে। এল

তাহলে যদি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে হবে তবে লক্ষণগুলি কী?

কিছু পরিস্থিতিতে আপনার প্রশিক্ষণের বোঝা পরিবর্তন করা উচিত, কারণ এটি শরীরের পক্ষে খুব সহজ, বা এটি ক্ষতিকারক হিসাবে খুব ভারী।

আপনি একটি মালভূমির পর্যায়ে প্রবেশ করছেন

এই স্তরটি তখন হয় যখন আপনার শরীর আর আপনার অনুশীলনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে সাড়া দেয় না। লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হ'ল এমন ওজন যা এখন পর্যন্ত হ্রাস পায় না যদিও আপনি এখনও একই ডায়েট প্রয়োগ করছেন।

ওয়েবএমডি পৃষ্ঠায় প্রতিবেদন করা, এই অবস্থাটি নির্দেশ করে যে আপনাকে অনুশীলনে পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি আগে ট্রেডমিলটিতে 40 মিনিট দৌড়াদৌড়ি করেন তবে এখন আপনার বিভিন্ন ধরণের উচ্চ-তীব্রতার খেলা করা উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিও প্রশিক্ষণের প্রথম চার মিনিট যতটা সম্ভব শক্ত। পরের দুই মিনিট শক্তি প্রশিক্ষণ করুন। তারপরে এই চক্রটি আরও জোরে এবং জোরে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। এইভাবে, আপনার ট্রেডমিলটিতে 40 মিনিট অবিরাম চলমান চালিয়ে যাওয়ার চেয়ে আপনার বিপাকের হার আরও বাড়বে।

তুমি বিরক্ত

আপনার অনুশীলনের সময়টি খুব বিরক্তিকর হয়ে উঠছে এমন প্রথম চিহ্নটি আপনাকে মনোযোগ দিতে হবে। এমনকি আপনি সাধারণ ব্যায়াম না করে অন্যান্য কাজ করতেও পছন্দ করেন।

ঘন ঘন আঘাত

আপনি খুব বেশি এবং খুব কঠোর অনুশীলন করছেন এটিও লক্ষণ হতে পারে। একই বোঝা বারবার বোঝা নিয়ে করা যা আসলে শরীরের পক্ষে খুব বেশি তা শরীরকে আবার ঘন ঘন আঘাতের সম্মুখীন হতে পারে।

আপনি যখন এই পর্বটি অনুভব করেন, তখন নিজের শরীরকে সুস্থ হতে দেয়ার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করে নিজেকে প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি দেওয়া ভাল ধারণা। অথবা, আপনি যোগব্যায়াম বা পাইলেটগুলির মতো শান্ত আন্দোলনের সাথে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করতে পারেন।

আপনি আপনার নিজস্ব অনুশীলন ঘৃণা শুরু।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার প্রশিক্ষণটি আবার একই জিনিস, আবার কোনও পরিবর্তন নেই, এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনার প্রশিক্ষণের ফর্ম এবং আপনার ওজনকে আলাদা করতে হবে। এটি ব্যায়াম করতে নিজেকে ফিরে উত্সাহ।

এক্স